مرکز کے کنٹرول کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، بچپن کی موٹاپا کی شرح 1980 سے اب تک ڈرامائی طور پر بڑھ گئی ہے. 1980 میں، تقریبا 7 فیصد بچے 6 سے 11 سال کی عمر میں 6 سے 11 اور 5 فیصد بچے موٹے تھے. 2010 تک، دونوں فی صد 18 فیصد بڑھ چکے ہیں. بچوں کے روز مرہ کے کھانے کے قریب ہونے کے ساتھ ساتھ، لوگ بچوں کے خطرناک وزن پر بھی غور کریں جو کافی نہیں ہوتے - یا کسی بھی مشق.
دن کی ویڈیو
شدید خوفناک اعداد و شمار
صحت، کھیل اور غذائیت کے صدر کونسل کا کہنا ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر صرف ایک تہائی امریکی جسمانی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں. بدقسمتی سے، ٹیم کے کھیلوں میں شرکت آپکے بچے کو کافی روزانہ جسمانی سرگرمی کی ضمانت نہیں دیتا. اپریل 2011 میں شائع شدہ ایک مطالعہ کے مطابق، "آرڈائیوڈ پیڈیاٹک اور ایڈوانسنٹ میڈیکل آرکائیو"، "ٹیم کے کھیل کھیلنے والے صرف 25 فیصد بچے کافی روزانہ ورزش کرتے ہیں. نوجوان کھلاڑیوں کا مطالعہ کیا گیا، بہت سے لوگ کھیلوں کی مشق کے دوران کھڑے ہونے یا بیٹھ کر اوسط 30 منٹ لگاتے تھے.
نوجوانوں کے لئے مشق کے فوائد
بچے جو روزانہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ منسلک بہت سے فوائد پر مسلط نہیں کرتے ہیں. زیادہ وزن بننے کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ، روزانہ ورزش بھی جسم کے جسم میں چربی فیصد، بلڈ پریشر اور خون کولیسٹرل کی سطح میں مدد کرتا ہے. باقاعدہ مشق مضبوط ہڈیوں اور صحت مند پٹھوں کو فروغ دیتا ہے. یہ مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے، بشمول ذیابیطس اور بعض قسم کے کینسر سمیت. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو بہتر نیند، بہتر خود اعتمادی، اعلی خود اعتمادی اور زندگی پر ایک بہتر مجموعی نقطہ نظر کو فروغ دیتا ہے.
بچے کو کتنا کام کرنا چاہئے؟
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز بچوں اور نوجوانوں کے لئے کم از کم 60 منٹ کا مشق تجویز کرتا ہے. ان 60 منٹوں میں سے، یروبیک ورزش سب سے بڑی اکثریت بنانا چاہئے. اگرچہ کچھ دن صرف اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، بچوں کو ہر ہفتے ہر روز کم شدت سے ایروبک مشق کا مقصد بنانا چاہیے. اعتدال پسند شدت پسند سرگرمیوں میں تیز چلنے یا سائیکلنگ شامل ہوسکتی ہے. ان سرگرمیوں کے دوران، بات چیت کرنے کے لئے یہ تھوڑا سا مشکل ہونا چاہئے. سخت شدت پسند سرگرمیوں میں چلنے والے وقفے شامل ہوسکتے ہیں یا اس کھیل کو کھیل کر سکتے ہیں جو تیز رفتار کی دفاتر کی ضرورت ہوتی ہے. ان سرگرمیوں کے دوران، بات چیت کرنے کے لئے یہ انتہائی مشکل ہونا چاہئے. بچوں کو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ہڈی کو مضبوط کرنے میں سرگرمیوں میں بھی کم از کم تین دن ہر ہفتے حصہ لینے چاہیئے. ان سرگرمیوں میں چھلانگ رسی شامل ہے، دھکا لگانا، درخت چڑھنے یا جمناسٹکس کرنا.
مشکل شیڈولوں میں فٹنگ کی مشق
اگر آپ اپنے بچوں کو ہر روز 30 سے 60 منٹ کو الگ نہیں کر سکتے ہیں، تو اس دن تک پورے مشق کو 15 منٹ کے منٹ میں تقسیم کریں.مثال کے طور پر، آپ کا بچہ ممکنہ طور پر اسکول میں کم از کم 30 منٹ کے وقفے سے ہوسکتا ہے، جس کے دوران وہ کئی اقسام کے مشق میں شرکت کرسکتے ہیں. جب وہ گھر سے گھر جاتے ہو تو، اسے 15 منٹ سے باہر کھیلنے دو. رات کے کھانے کے بعد، اسے 15 منٹ کا مشق سیشن کے باہر باہر جانے کے لئے حوصلہ افزائی. ٹھنڈے موسم سرما کے مہینے کے دوران، بچوں کو اسکول کے بعد کم از کم 30 منٹ کے ورزش کے لۓ مقامی جیم میں لے لو.
