پھل اور سبزیوں میں پانی کا فیصد سیکھنا صرف تجسس سے مطمئن ہونا ضروری ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کا کھانا کھانے سے پانی معمولی فکر سے زیادہ ہے. انسٹی ٹیوٹ کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق خوراک میں اصل میں خوراک کی مقدار میں آپ کی تجویز کردہ 20 فی صد کا اضافہ ہوتا ہے. ان کے بہت سے غذائیت کے فوائد کے علاوہ، آپ کے روزمرہ پھلوں اور سبزیوں کو کھانے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ ان کے اعلی فی صد کو پانی ملے.
دن کی ویڈیو
پھل میں پانی
اگر آپ نے کبھی تازہ تربوز کا پکایا کا لطف اٹھایا ہے، تو آپ اس کی تازہ کاری کا رسائیت سے واقف ہیں، جو اس کے پانی کے مواد کی وجہ سے ہے. تربوز، اس کے ساتھ ساتھ سٹرابیری، 92 فیصد پانی ہیں. Cantaloupe اور انگور ایک ہی حد میں دو پھل ہیں، क्रमशः 90 فیصد اور 91 فی صد پانی کے ساتھ. پسندیدہ پھلوں کا ایک بڑا انتخاب 85 فیصد سے 87 فیصد پانی پر مشتمل ہے. اس گروپ میں راسبریری، اناسب، پل، آڑو، سنتوں، کرینبریری، زردانی اور نیلا بیریاں موجود ہیں. دیگر پھل جو تھوڑا کم پانی ہیں - 81 فیصد سے 84 فیصد کی حد میں - سیب، چیری، انگور اور ناشپاتیاں شامل ہیں. کیلے کے چار فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہے.
سبزیوں میں پانی
ایک قسم کی سبزیاں 90 فیصد سے زائد پانی کی ساخت ہیں. ککڑی اور آئس بربر لیٹ سب سے زیادہ مقدار پر مشتمل ہے کیونکہ وہ 96 فیصد پانی ہیں. 95 فیصد سے زائد چکنائی، ٹماٹر اور زچینی پانی پر مشتمل ہیں. آپ بروکولی، گوبھی، گوبھی، مٹھائی مرچ اور پالئیےسٹر سے 91 فیصد سے 93 فی صد پانی کی بناء پر چکن کا انتخاب کرسکتے ہیں. گاجر 87 فیصد ہیں، جبکہ سبز مٹر 79 فی صد پانی ہیں.
ہائی واٹر فی صد کا فائدہ
آپ کے جسم کے سیالوں کی جگہ لینے کے علاوہ، پھل اور سبزیوں میں پانی دو عوامل میں سے ایک کا حصہ بنتا ہے جو انہیں وزن مینجمنٹ کے لئے بہت اچھا انتخاب دیتا ہے. پانی اور ریشہ بلک شامل، پھر بھی کیلوری پر مشتمل نہیں ہے. فی صد میں کم کیلوری والے دونوں کھانے کا ایک اعلی حصہ. جب آپ عام طور پر کھاتے ہیں اور بھرنے والے حصے میں دوسرے الفاظ میں، آپ کو بہت سے کیلوری کا استعمال نہیں کریں گے. وزن کم کرنے کے دوران، کیلوری کو محدود کرنے کے لئے محدود حصوں کے مقابلے میں، وزن میں کمی کی سہولت کرتے ہوئے صحت مند فوڈ اصل میں کھاتے ہیں. فی فی کم کیلوری والے فوڈوں کو کم توانائی کی کثافت کا کھانا کہا جاتا ہے.
روزانہ پانی کی سفارشات
آپ کے جسم کے وزن کے بارے میں 60 فیصد سے 65 فیصد پانی سے آتا ہے. الٹرویٹس، جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم، پٹھوں کے سنبھالنے اور اعصاب آلووں کو روک سکتے ہیں اس سے پہلے پانی میں پھیلنا چاہیے. پانی جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کے دماغ، کشن جوڑوں، ٹرانسپورٹ کے غذائی اجزاء اور خون کے حجم کے اثرات کی حفاظت کرتا ہے. آئووا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع اور آؤٹ ریچ کے مطابق، صرف 2 فیصد جسم کے پانی میں 4 فیصد سے زائد عضلات کی طاقت اور برداشت کم ہوتی ہے. آپ کی سرگرمیوں کی سطح، درجہ حرارت اور اس کے مطابق آپ کو پسینہ یا پیشاب کے ذریعہ اضافی پانی کو کھونے سے متعلق تبدیلیوں کی کھپت کرنے کی ضرورت ہے. عام حالات میں، خواتین کو 2. لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے، اور مرد کو استعمال کرنا چاہئے 3. روزانہ 7 لیٹر پانی. یہ تجویز کردہ انشورنس میں شامل ہونے والے پانی میں شامل ہیں.
