کھانے کی کامل ہفتہ

ہم سب نے پہلے ہی یہ کہا ہے کہ یہ پیر پیر کو ہونے والا ہے کہ ہم جس طرح ہم کھاتے ہیں وہ تبدیل کریں. سب کے بعد، ہفتے کے آغاز کو ایک صاف سلیٹ فراہم کرتا ہے اور برے عادات کے سرپرست کا موقع ہم نے اپنایا ہے، کیونکہ زندگی صرف متوازن غذا اور کھانے کی پرامڈ کے بارے میں فکر کرنے کے لئے بہت مصروف تھا.

دن کی ویڈیو

لیکن ہم اس کا سامنا کرتے ہیں، صحت مند کھانے کے لئے سڑک سے چھڑانے میں بہت آسان ہے. لہذا آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے، صورت حال کی کوئی بات نہیں ہے.

ایک صحت مند طرز زندگی بنانے کے لئے منصوبہ بندی اور تیاری سب سے بڑی چابیاں ہیں.

انجیلا جن، رجسٹرڈ غذائیت پسند اور سیکھنے -2-لائیو کے مالک، میری لینڈ میں ایک غذائی مشاورت سروس.

شروع کریں

عام طور پر آپ وینڈنگ مشین کی طرف چلنے والی کوئی بھی کشیدگی سے متعلق منصوبوں کو آپ کو کورس کو مقرر کر سکتے ہیں اگر آپ اپنے ہفتے کو اچھی منصوبہ بندی کے ساتھ شروع کریں.

ایک منصوبہ بندی اور تیاری صحت مند طرز زندگی کو بنانے کے لئے سب سے بڑی چابی ہے، "انجیل جن، ایک رجسٹرڈ غذائیت جو ماڈی لینڈ میں ایک غذائیت کی مشورتی سروس سیکھ -2-لائیو کا مالک ہے.

اس کی مشورہ؟ بیٹھ کر اپنے ہفتے کے بارے میں سوچنے کے لئے چند منٹ لے لو. کچھ واضح اہداف کے ساتھ گروسری کی فہرست بنائیں. غور کریں کہ اس پروٹین کو آپ اس ہفتہ کو کھانا پسند کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی فہرست میں سارا اناج، کم چربی دودھ کی مصنوعات، انڈے، پھل اور سبزیاں شامل ہیں.

ایک گیم پلان بنانا یقینی بنائے گا کہ آپ بھوک حملوں کے دوران جانے کے لئے تیار ہیں. اس طرح، آپ کو اصل میں منصوبہ بندی کی صحت مند کھانا پر چینی لے آؤٹ کے لئے ایک عذر کا کوئی طریقہ نہیں ہے.

ناشتا

اگر آپ کے پینٹیری میں آپ کے پاس کیا ہے تو یہ ایک بیگیل اور کریم پنیر یا ایک شاکر اناج کے لۓ یہ سب آسان ہے. اپنے ناشتہ کو یقینی بنانے کے لئے - اکثر دن کے سب سے جلد جلدی کھانے کا کھانا - زیادہ متوازن ہے، باورچی خانے کو اعلی فائبر پروٹین کی سلاخوں، دہی، پھل، انڈے اور پورے اناج اناج یا جسم کے ساتھ بھریں. اگر صحت مند ناشتا کے اختیارات آسانی سے دستیاب ہیں تو، ڈونٹ کی دکان پر گڑھے بند ہونے سے بچنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

اگر آپ ایسے قسم ہیں جو آپ کے قافلے کے ساتھ چینی کو سنبھالتے ہیں اور پیسٹری کو اپنے نام سے فون کرنے کے بعد بیکری میں سنتے ہیں، جن کے پاس دستخط کرنے والے سلیمی ہدایت کی کوشش کریں. یہ میٹھی، کم چربی ہے اور آپ اسے صرف منٹ میں بنا سکتے ہیں:

1 منجمد، ناشکر شدہ پھل، 6 آانس کے ساتھ مل کر مخلوط کریں. یونانی دہی یا 1 کپ کم چربی کا دودھ، جیسے دار چینی یا ادرک جیسے مصالحے، اور چھٹی پروٹین کے دو سے تین سکوپس، اور آپ کو کسی بھی وقت نہیں رہیں گے.

اگر آپ کے پاس بیٹھنے اور کاغذ کو پڑھنے کے لئے چند منٹ ہیں لیکن کسی بھی چیز کے لئے کافی وقت نہیں ہے جس میں ایک بھری ہوئی پین، کیرن انیل، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور "بچے اور ٹڈیڈرر کوکی کتاب" کے شریک مصنف نے مکمل طور پر پیش کیا ہے. اناج اناج، اخروٹ، تازہ پھل اور 1 فیصد دودھ کے ساتھ پھینک دیا.یہ بھر رہا ہے اور دوپہر کے کھانے تک آپ جا رہے ہیں.

آپ کے بچوں کو ایسی ضرورت ہے جو نہ صرف ان کو بھریں گے لیکن کچھ بھی سوادج ہے. اور آپ اپنے آپ کو الگ الگ کھانا نہیں بنانا چاہتے ہیں.

ناشتا بوروٹو پکھو. ایک مکمل اناج ٹکریلا کا استعمال کریں اور اسے کھینچنے والی انڈے، پنیر اور کسی بھی سبزیوں میں چھڑکیں جو آپ اسٹاک میں ہیں - ٹماٹر، مرچ یا پیاز کے بارے میں سوچیں.

دوپہر کا کھانا

آپ کے شریک کارکنوں کے ساتھ آرڈر کرنے کے لئے لڑنے کا خواہاں طریقہ یا کام کے دن کے وسط میں پزا کے ٹکڑے کے لئے اس کشیدگی سے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے غصے کی سماعت ایک دوپہر کا کھانے پیکا جو صرف صحت مند نہیں ہے، لیکن آپ ان سے لطف اندوز ہوں گے.

"اپنے آپ کو ایسی چیزیں کھانے کے لئے مجبور نہ کرو جو آپ پسند نہیں کرتے ہیں"، ایک غذائیت کے غذائیت پسند ٹریکیا ولیمز ہیں جنہوں نے کھانے کے معاملات نیویارک، مالک صحت مند کیٹرنگ اور غذائی مشاورت کمپنی کی مالکیت کی.

ایک دوپہر کے کھانے کے اختیار کے لئے، Ansel آپ کے اوسط ڈیلی سینڈوچ پر ایک مختلف لے تجویز کرتا ہے. بیری، لیٹی، ٹماٹر اور شہد سرپرست کے ساتھ پورے اناج رول پر اپنی ترکی کو تہھانے کی کوشش کریں.

یا مختلف اسپریڈ استعمال کرکے اسے تبدیل کر دیں. گن نے hummus، پیسٹو یا mashed avocado کی تجویز کرتا ہے. انگوٹھے کا ایک اصول، آپ کے سینڈوچ پر ڈیلی گوشت کے تین سے زیادہ ٹکڑے ٹکڑے استعمال نہیں کرتے. اور جب یہ پیدا ہوتا ہے، "کم سے کم دو مختلف رنگوں کو مزید اینٹی آکسائڈ طاقت کے لئے شامل کریں".

اگر دوپہر کا کھانا پیک کرنے کا کوئی اختیار نہیں ہے تو، کم موٹی سوپ کے لے جانے میں کوئی شرم نہیں ہے (اپنے گروسری کا حادثے کی جانچ پڑتال کریں - آپ کو احساس ہوسکتا ہے کہ اس سے زیادہ اختیارات موجود ہیں) یا ایک صحت مند منجمد کھانا بھی. گن نے کہا کہ، پیکیج کے پیچھے صرف سوڈیم کی گنتی پر نظر رکھو. دور رہو اگر اس میں 500 میگاواٹ سے زیادہ سوڈیم موجود ہے.

ڈنر

کھانے کے ساتھ، حصہ کا سائز اکثر جگہ ہے جہاں لوگ گمراہ ہو جاتے ہیں.

انیل کی ریاضیاتی مساوات آپ کی کمر لائن میں رکھے گی: نصف پلیٹ سبزیوں سے بھرا ہوا ہونا چاہئے، ایک چوتھائی پروٹین کو لوٹایا جاسکتا ہے اور دوسرا سہ ماہی اعلی فائبر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے جیسے ایک چھوٹا پکا ہوا آلو، بھوری چاول یا پوری couscous یا پاستا

اگر آپ کے پاس کسی خاندان کے پاس کھانا کھلانا ہے لیکن ہر وقت کے ذائقہ کو پورا کرنے کے لئے وقت یا بجٹ نہیں ہے تو، ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ چکن کی کوشش کریں. منجمد سبزیاں خریدنا آسان نہیں ہے، یہ صحت مند ہے.

"گندگی کی چوٹی پر منجمد سبزیاں اٹھائے جاتے ہیں،" جن نے کہا، "پورے روٹیسیری چکن کھانا پکانا سیکھتا ہے. یہ سستی ہے اور کہیں گے.

کبھی کبھی، آپ کو ایسی چیز کی ضرورت ہے جو آپ وقت کے آگے تیار کر سکتے ہیں اور منٹ میں تیار ہوسکتے ہیں.

کم چربی کی چٹنی، ترکی مچھلی کے گوشت کے ساتھ ایک مکمل گندم پادا کھانا پکانا - گوشت زمین کے گوشت سے زیادہ leaner ہے اور ایک طرف ترکاریاں. meatballs وقت سے پہلے بنایا جا سکتا ہے، اور اگلا دن دوپہر کے کھانے کے طور پر لفافی ترکاریاں ڈبل کر سکتے ہیں.

اگر آپ تھک گئے ہیں اور آپ کی ضرورت کی آخری چیز باورچی خانے میں گندگی ہے، ایک ورق پیکٹ میں مچھلی پکائیں اور سبھی ساتھ مل کر صفائی سے بچیں.

سیلون کا فلٹ لیں، یا جو کچھ بھی مچھلی آپ کی پسند ہو، اور نیبو کا رس اور نمک اور مرچ کی چوٹی سے گریز کریں.اسے ورق کی ایک چادر پر لے لو. پیاس، زچینی، اسپرگس یا سٹرنگ پھلیاں جو آپ کے پاس ہاتھوں پر سبزیوں کو کاٹ دیں اور ان کے ساتھ بھی ورق میں پیک کریں.

تندور کو 400 ڈگری فرنس ہیٹ کو گرم کریں اور تقریبا 25 منٹ تک کھانا پکائیں، جب تک کہ مچھلی چراغ نہ ہو. آپ کے کھانے کی خدمت کی جاتی ہے اور صفائی کرنے کے لئے کوئی پینشن نہیں ہے.

اپنے گوشت کی ورسٹائل بنائیں

یہاں نیو یارک شہر شیف کا ایک صحتمند گوشت یا ریفریش ویلیامس کا ایک صحتمند گوشت ہے، جس کا کاروبار، کھانے کے معاملات NYC، ہر روز شہر کے باشندوں کو صحت مند کھانا فراہم کرتا ہے. یہ اتوار کو بنائیں اور آپ کو کئی کھانے کے لئے مقرر کیا گیا ہے.

ترکی کوئنوا میٹیٹ بالز یا ترکی کوئینوہ میٹلوف سروسز: 6 سے 8 2 کپ کوئونا، 1 پاؤنڈ زمین ترکی پکایا 1 Tbsp. زعفران تیل ½ کپ گاجر، چھوٹے چوہوں ½ کپ کیجری چھوٹے موتیوں 1 لال مرچ، چھوٹے چوہوں 1 پیلا مرچ، چھوٹے چوہوں ½ کپ ہسپانوی پیاز، چھوٹے موتی 1 انڈے 1 Tbsp. کٹ اجملیہ سمندر نمک اور مرچ ذائقہ

ہدایات درمیانے گرمی کے اوپر ایک بڑا سٹرٹ پین. تیل، گاجر، پیاز اور کھجور شامل کریں. جب تک سبزیوں کو نرم نہیں، تقریبا 5 منٹ تک کک. مرچ شامل کریں اور کالی مرچ نرم، تقریبا تین منٹ تک کھانا پکانا جاری رکھیں. گرمی سے ہٹائیں، ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ. ایک بڑے اختلاط کٹوری میں ترکی، کوئنو، سبزیوں کا مرکب، اجملی، انڈے، سمندر نمک اور مرچ شامل. ہاتھ سے مکس اجزاء کو اچھی طرح سے مشترکہ کر رہے ہیں.

گوشت کے بال کے لئے: 1 انچ گیندوں میں رول. براؤن ایک غیر خوفناک skillet میں، اکثر تبدیل.

گوشت کا گوشت کے لئے: تندور 350 ڈگری فرنس ہیٹ تک. ایک غیر معمولی 10 انچ گوشت پاؤ پین میں پیک مرکب. اگر آپ چاہتے ہیں تو سیپلس یا کیچپ کے ساتھ چمکیں. 45 منٹ تک کک یا اندرونی درجہ حرارت 155 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے. ٹھنڈی دو تین دن تک ریفریجویٹ بنائیں.