غذا کی منصوبہ بندی آپ کے غذا کے مقاصد پر منحصر ہے. ایک ذاتی ٹرینر سے ایک غذا کی منصوبہ بندی کے بعد آپ کو خاص غذائی ضروریات فراہم کی جاسکتی ہے کیونکہ وہ فٹنس مقاصد سے متعلق ہیں. غذا کی منصوبہ بندی غذا اور مشروبات کے ذریعہ غذائی، مشروبات اور بعض اوقات، سپلیمنٹ کے ذریعہ غذائیت اور فٹنس مقاصد کو شامل کرتی ہے. آپ کے غذا کے ذریعہ آپ کے ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس پر غور کریں جب آپ اپنے آپ کو صحت اور تربیت کے لۓ ذاتی ٹرینر کے کھانے کی منصوبہ بندی اور اپنے مقاصد کے قریب پہنچیں.
دن کی ویڈیو
وزن کم کرنے کے لئے غذا کی منصوبہ بندی
ایک ذاتی ٹرینر جو وزن میں کمی کے لئے غذا کی منصوبہ بندی کر رہا ہے، اس میں کم چربی غذا پر زور دیتا ہے. غذائیت بھی کھانے کے تمام گروپوں سے نکالے گا، لیکن کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے یہ سارا اناج میں کم ہو جائے گا. اعلی ریشہ اور غذائی اجزاء گھنے کا کھانا آپ کو مکمل اور توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا. آپ کی غذا کی منصوبہ بندی میں بہت سارے سبزیاں شامل ہوں گے، لیکن یہ پھل محدود ہوجائے گا کیونکہ پھل چینی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے. ذاتی تربیت کاروں کو روزانہ کافی مقدار میں پانی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے اور عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کی حوصلہ افزائی کرتی ہے.
توانائی کو فروغ دینے کے لئے غذا کی منصوبہ بندی
ایک ذاتی ٹرینر جو توانائی کو بڑھانے کے لئے ایک غذا کی منصوبہ بندی کر رہا ہے، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ارد گرد ایک منصوبہ پر زور دے گا. پتلی پروٹین اور بہتر، سارا اناج منتخب کریں. یہ توانائی بہت زیادہ چربی یا بہت سے کیلوری میں شامل کئے بغیر فراہم کرے گا. کچھ توانائی بڑھانے والے غذا کی کیفیت سے متعلق مشروبات، جیسے کافی اور غذا کولا کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. چائے، اکثر سبز چائے، توانائی کے ایک قدرتی ذریعہ کے طور پر تجویز کی جاتی ہے. شوگر کو فروغ دیتا ہے، جیسے شہد یا پھل، توانائی کو بڑھانے کے لئے بھی خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے، خاص طور پر طویل ورزش سے پہلے.
پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے غذا کی منصوبہ بندی
ایک ذاتی ٹرینر جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ایک غذا کی منصوبہ بندی بن رہی ہے جس میں کھانے کی منصوبہ بندی پر توجہ مرکوز ہوگی جس پر دباؤ پروٹین پر توجہ مرکوز ہوگی. آپ کا کھانا اور سپلیمنٹ بہت سارے پروٹین ہوں گے تاکہ آپ کا جسم پٹھوں میں پروٹین کو میٹابولائز کرسکیں. ایک اعلی پروٹین کی خوراک آپ کو وزن کو مارنے پر طاقت اور برداشت بھی دے گا. پٹھوں کی تعمیر میں غذا کی منصوبہ بندی میں اکثر پٹھوں کی اضافہ شامل ہوتی ہے جو دوبارہ پروٹین میں زیادہ ہوتی ہے.
احتیاط
کسی بھی غذائی تبدیلیوں سے پہلے کسی ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ. جانیں کہ ایک ذاتی ٹرینر خاص طور پر غذا اور غذا کے میدان میں ایک ماہر نہیں ہے. اپنے ڈاکٹروں اور ادویات، الرجیوں اور طبی حالتوں کے ٹرینرز کو مطلع کرنے کے لئے یقینی بنائیں. بہت سے غذا کی منصوبہ بندی سپلیمنٹ کے استعمال کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں. ہدایات کے مطابق عمل کریں اور اپنے غذا میں شامل کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
