کشتی ایک مشکل کھیل ہے جس میں جسمانی طاقت، تکنیکی صلاحیت، ایوروبک برداشت اور ذہنی قلت کی ضرورت ہوتی ہے. ہائی اسکول کے پہلوان کے لئے ایک مؤثر تربیتی پروگرام کو انفرادی طور پر محفوظ اور موثر انداز میں ان چار علاقوں کی حدود کو بڑھانا ضروری ہے. کشتی اور کوچنگ کے آئکن ڈین گیبل کے الفاظ میں، "کشتی میں کوئی شارٹ کٹس نہیں ہے، خاص طور پر جب اس پر عمل کرنا ہوتا ہے. "
دن کی ویڈیو
وزن کی تربیت
تصدیق شدہ کھیلوں کے ٹرینر فل ڈیوائس کے مطابق، ایک پہلوان کے وزن کی تربیت کے پروگرام کو بڑے پیمانے پر پٹھوں کی بجائے زبردست قوت بنانے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کی برداشت اور دھماکہ خیز طاقت کا ایک مجموعہ مجموعی طور پر میچ میں ضروری ہے اور ایک وزن کی تربیت کا پروگرام ان دونوں مطالبات کو نشانہ بنانا ہے. ڈیوس نے سفارش کی ہے کہ پہلوؤں نے فی وزن میں وزن 50 سے 70 فی صد تک بڑھا دی ہے تاکہ ہر مشق سے 15 سے 30 تکرار تک ہو. تکرار کو کھلاڑیوں کو ہر سیٹ پٹھوں کی ناکامی کی وجہ سے لایا جانا چاہئے. وزن کی تربیت ہر ہفتے تین گنا تک لے جانا چاہئے، لیکن پٹھوں کی بحالی اور ترقی کے لئے سیشن کے درمیان کافی وصولی کا وقت لازمی ہے.
کارڈیواسولر مشق
اوسط ہائی سکول کشتی میچ دو منٹ کے عرصے کے درمیان بہت کم آرام کے ساتھ چھ منٹ منٹ تک رہتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک مکمل میچ کے ذریعے برداشت کرنے کے لئے ایک پہلوان کو ائرروبک کنڈیشنگ کا ہونا ضروری ہے. کشتی کے ٹرینر مائیک فیری کے مطابق، ایک پہلوان کی دل کی تربیت میں صبر کرنا کنڈیشنگ اور دھماکہ خیز کنڈیشنگ کنڈیشنگ کا باقاعدہ مرکب شامل ہونا چاہئے. برداشت کی تربیت 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے چل رہا ہے اور دھماکہ خیز مواد کنڈیشن sprints اور اعلی شدت وقفے کی تربیت پر مشتمل ہے. چل رہا ہے ہر مشق میں شامل ہونا چاہئے اور اس وقت کھیل میں ایکسل کے لئے ضروری برداشت کی قسم کی تعمیر کے لئے مسلسل بہتر بنایا گیا ہے.
غذا
اکثر ہائی اسکول کے پہلوانوں کے بارے میں اندھیرے میں وزن کم ہوجاتا ہے اور بعد میں غریب غذائیت سے متعلق مبتلا ہوتے ہیں. ایک صحت مند غذا مسلسل وزن میں کاٹنے کی حد کو محدود کر سکتا ہے. کھیل غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ڈیوڈ رین نوٹ کرتی ہے کہ زیادہ تر بچوں کو مناسب ترقی کے لئے اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کا تقریبا 25 فیصد حصہ ملتا ہے. اگرچہ ایک پہلوان کا وزن کھونے کا وزن کم ہونا ضروری ہے، ہر روز نوجوان کھلاڑیوں کو ہر روز پونڈ جسم وزن کے بارے میں 1 جی پروٹین استعمال کرنا چاہئے. بہتر جذب کو فروغ دینے کے لئے پورے پروٹین کی انٹیک کو پورے دن میں چار یا پانچ چھوٹے کھانے سے ہٹا دیا جانا چاہئے.
ڈرلوں
کشتی پر خرچ کئے گئے وقت کے بغیر کوئی کشتی کی تربیت کا کوئی پروگرام مکمل نہیں ہوتا. Gable پہلوؤں کی یادگار کی تعمیر کے لئے مشق پر خرچ کرنے والے پہلوؤں کے روزمرہ چٹائی کے وقت کا ایک حصہ تجویز کرتا ہے.پہلوؤں کے ساتھ پہلوؤں کے ساتھ ان کے پاؤں پر اور سب سے اوپر اور نیچے کی پوزیشنوں سے ہر ایک کو انجام دیا جانا چاہئے. مشقوں کو ہمیشہ دھماکہ خیز تحریک کے ساتھ اور مکمل طاقت کے قریب کیا جانا چاہئے، جیسا کہ اگر وہ زندہ کشتی کی حیثیت رکھتے تھے. روزانہ کی مشق مکمل ہونے کے بعد، لائیو کشتی کے میچوں کو منعقد کیا جاسکتا ہے لہذا پہلوانوں کو اپنی مہارتوں پر عمل کرنے کا موقع ملے.
