ذاتی ٹرینر کے طور پر آپ کی صلاحیت آپ کے گاہکوں کے لئے مؤثر ورزش کے معمولوں کو ڈیزائن کرنے کی صلاحیت پر منحصر ہے. آپ ڈیزائن کے ورزش کی معمولوں کی تاثرات آپ کے کلائنٹ کی ابتدا اسکریننگ اور جسمانی تشخیص پر منحصر ہے. ایک مناسب اسکریننگ سے صحت کی معلومات سے پتہ چلتا ہے جو آپ کو اپنے کلائنٹ کو مشق کرتے وقت مشغول کرنے کے لئے انتباہ کر سکتا ہے. یہ جسمانی تشخیص ضروری ہے کہ آپ اپنے کلائنٹ کے فٹنس کی سطح کا تعین کریں اور ذاتی تربیتی ورزش کا معمول اپنی ضروریات کو پورا کرے.
دن کی ویڈیو
انفرادی
گاہکوں کے لئے اپنے ذاتی تربیتی ورزش کا معمول تیار کریں، انفرادی کلائنٹ کے اہداف، فٹنس کی سطح اور صحت کی شرائط کی بنیاد پر. ایک مخصوص کلائنٹ کے مقاصد میں چربی کی کمی، پٹھوں اور طاقتور فوائد، یا عام فٹنس اضافہ شامل ہوسکتا ہے. آپ کے کلائنٹ کے فٹنس کی سطح ابتدائی اور اعلی درجے کی کھلاڑی سے تجربہ کار کھلاڑی کی حد تک ہوتی ہے. عام طور پر صحت مند گاہکوں کے لئے ورزش کی معمولوں کو موٹاپا، ہائی ہٹانے اور ذیابیطس کے طور پر صحت کے حالات کے ساتھ گاہکوں کے لئے ورزش کے نسخہ سے مختلف ہوسکتا ہے.
کھینچنا اور گرم اپ
گاہکوں کے لئے آپ کے ورزش کی معمول میں پھیلانا شامل کریں. کھینچنے میں پٹھوں کے گروپوں میں موشن اور خون کی بہاؤ کی حد زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے جو آپ کو workouts کے دوران ہدف بناتے ہیں. سردی کی پٹھوں کو چھٹکارا نقصان پہنچا سکتا ہے. صرف اپنے کلائنٹ کو پانچ سے 10 منٹ روشنی یروبک گرم اپ کے بعد انجام دینے کے لئے ہدایات دیتا ہے. اپنے کلائنٹ کو 10 سے 30 سیکنڈ تک بڑھانے کے لئے ہدایات دیں. آپ کے کلائنٹ کے بنیادی ورزش سے پہلے ہلکے ھیںچیں شامل کریں، لیکن اپنے کلائنٹ کو اپنے اہم ورزش کے بعد تک تکمیل نہ ہونے دیں.
ایربیک
گاہکوں کے لئے زیادہ تر ذاتی تربیتی ورزش کا معمولات ایروبک مشق میں شامل ہیں. ابتدائی گاہکوں کے لئے ورزش کے معمول کے ابتدائی مرحلے میں جسم کی حیثیت سے ایروبک ورزش پر زور دیا جاسکتا ہے اور کلائنٹ کو زیادہ شدید ورزش کے لئے تیار کرے. فیڈ کمی یا عام فٹنس کلائنٹ یروبیک اور مزاحمت وزن کی تربیت کے ساتھ اپنے معمولوں کو متوازن کر سکتا ہے. جسمانی بلڈنگ گاہکوں کو اچھی طرح سے وضاحت پٹھوں کی ترقی کے لئے ایروبک مشق کی چربی کو کم کرنے کے اثرات سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
مزاحمت
ریسرچ وزن میں ذاتی تربیتی ورزش کی معمولی تربیت کے عناصر کو خاص طور پر کلائنٹ کے اہداف اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. عام فٹنس کلائنٹ کے لئے وزن کی تربیت میں فی مشق 12 سے 15 ری سیٹ پر مشتمل مشقیں شامل ہوسکتی ہیں. موٹ - نقصان گاہکوں کو میٹابولزم سے ہلکا پھلکا مزاحمت کے مشق کے اثرات کے اثرات سے فائدہ ہوتا ہے جو سیٹ 20 سے 25 کی دہلی کی ضرورت ہوتی ہے.برداشت کرنے والے کھلاڑی گاہکوں کو اعلی تکرار تربیت کے ساتھ کارکردگی کے رکاوٹوں پر قابو پانے میں مدد ملے گی. آپ کے جسم کی بلڈنگ اور طاقت کے گاہکوں کے لئے مزاحمت کا مشق چار وزن چھ بار بار میں بھاری وزن میں لفٹنگ پر زور دیتا ہے.
