جنوبی بیچ بیچ ڈیوٹ، ایک کم کاربوہائیڈریٹ پلانٹ کے حصے کے طور پر، آپ مرحلے کے ساتھ شروع کریں گے. ایک اور آپ کے وزن میں کمی سفر پر دو اور تین مراحل کے ذریعے منتقل. پہلے دو مراحل میں، منصوبہ بندی کی اجازت دی گئی کھانے کی اشیاء اور کھانے کی اشیاء کی سخت فہرست ہے جس سے آپ سے بچنا ضروری ہے، اور یہ خاص طور پر پہلے مرحلے کے لئے درست ہے. ہر ایک کی اجازت دی جاتی ہے کہ کھانے کی سفارش کردہ سائز ہو، اور کچھ کھانے کی چیزیں حصہ کنٹرول کے ساتھ ساتھ ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین
یہ غذا کی منصوبہ بندی آپ کو آپ کے بھوک کو بڑھانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ کم پروٹین کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے، ایک چھوٹے سے پروٹین حصہ کے ساتھ شروع کریں اور اضافی خدمات انجام دیں جو آپ اب بھی بھوکا محسوس کرتے ہیں. جنوبی بیچ کے کھانے کی تجویز 2 بجے سے شروع ہوتی ہے. ناشتہ کے لئے خدمت کرنے والی پروٹین اور 3 آانس. دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کی خدمت ممکنہ پیمانے پر کپ کے ساتھ پیمائش کرنے کے لۓ آپ کچھ سویا کی مصنوعات کی خدمت کا سائز ڈھونڈ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، جنوبی بیچ کے کھانے کی خدمت کرنے کے سائز کے لئے ٹوف کا ایک نصف کپ کی سفارش کی جاتی ہے. آپ سویا crumbles یا tempeh کے ایک سہ ماہی کے کپ کے ساتھ کھانا بھی شروع کر سکتے ہیں.
آپ ہر روز انڈے، انڈے کے سفید یا انڈے کے متبادل کی لامحدود رقم کھا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول یا دیگر صحت کی حالت ہوتی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ اپنے انڈے کی کھپت کو محدود کردیں.
دودھ
آپ ہر روز کم فیٹ چربی کے دودھ یا دہی کے 2 کپ تک سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس دودھ سے آدھے آدھے آدھے آٹے ہوئے ہیں تو، آپ کو صرف 2 چمچ مل سکتا ہے. ہر ایک دن. آپ تین کھانے اور ایک ناشتا سے باہر نکالنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو ڈیری مصنوعات کا نصف کپ ہے. آپ کو بھی ایک ہی کھانے میں مکمل رقم کا استعمال کرنے کا انتخاب بھی کر سکتا ہے. اگر آپ پنیر کھاتے ہیں تو، آپ کو آپ کے بھوک کو کم کرنے کی ضرورت ہے جیسے آپ کو کم کم چربی کی قسمیں حاصل ہوسکتی ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پنیر فی 6 گرام یا فی چربی فی چربی پر مشتمل ہے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کم چربی کے اختیارات استعمال کریں. کچھ قسموں میں کم چربی کاٹیج پنیر، حصہ سکی ریکٹٹا اور موزرزریلا شامل ہیں.
پھلیاں
ہر روز آپ کو ایک بار تیسری بار نصف کپ سے لے کر حصہ لینے کے لئے پھلیاں بنانا ہوسکتی ہے. تاہم، اگر آپ سبزیوں کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں تو، جنوبی بیچ کی منصوبہ بندی آپ کو پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کے لئے آپ کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپس میں اضافی سرونگ کھانے کی اجازت دیتا ہے. کچھ اختیارات میں سیاہ پھلیاں، مکھن پھلیاں اور لیم پھلیاں شامل ہیں. جنوبی بیچ کی خوراک آپ کو 2 چمچ کھانے کی اجازت دیتا ہے. hummus کے، اکثر garbanzo پھلیاں، زیتون کا تیل اور seasonings سے ایک مرکب پھیلاؤ.
پھل اور سبزیوں
غذائیت کا پہلا مرحلہ آپ کو کسی بھی پھل کا استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتا، اور آپ کو بعض سبزیاں، جیسے گاجر، آلو، مکئی اور قددو سے بچنے کے لۓ بھی ضروری ہے. غیر منقولہ اشیاء کے علاوہ، آپ ہر روز جیسے سبزیوں کی خدمت کرتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے کھانے کے ساتھ اپنے دوپہر کے کھانے اور 2 کپ کے ساتھ کم سے کم 2 کپ کھانا چاہیئے.آپ کے اختیارات میں گوبھی، بروکولی، پالنا اور سبز پھلیاں شامل ہیں.
گری دار میوے
آپ کو ایک دن گری دار میوے اور بیجوں کی خدمت کرنی پڑ سکتی ہے. آپ بادام، کاجو، پکن اور اخروٹ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو اپنا حصہ 15 گری دار میوے تک محدود کرنا ہوگا. آپ کے پاس چار برازیل کے گری دار میوے، چھ سینے کا چھٹیاں یا آٹھ میکادامیا گری دار میوے ہوسکتے ہیں، یا آپ 3 چمچ کا انتخاب کرسکتے ہیں. سورج فلو، تلھی یا قددو کے بیجوں کا.
