ہائی اسکول کے طلبا سمیت ہر عمر کے لئے جسمانی سرگرمی ضروری ہے. یہ ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے، وزن کو کنٹرول کرتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے. تاہم، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز سے 1999 کے دستاویز کے مطابق، ہائی اسکول میں طالب علموں کے صرف 19 فیصد جسمانی طور پر 20 منٹ یا پانچ دن کے لئے جسمانی طور پر سرگرم ہیں. عمر اور اسکول گریڈ کے ساتھ یہ غیر فعالی بڑھتی ہے. لیکن جم خلائی حدود سے قطع نظر سرگرمی آسانی سے بڑھا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
رسی کی مقابلہیں چھلانگ
جمپنگ رسی جبکہ بنیادی مشق ہے، یہ تحریک کے لئے زیادہ جگہ کی ضرورت کے بغیر، زیادہ ورزش کے فوائد فراہم کرتا ہے. یہ مشق گہری برداشت کو بڑھاتا ہے، اور اس کی فضائی خصوصیات کو چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. اس کے ساتھ، چھلانگ رسی کے 15 سے 20 منٹ کل جسم ورزش فراہم کر سکتے ہیں. ہر طالب علم کے لئے چھلانگ رسیوں کو فراہم کریں. اپنے جانے والے حکم پر، طالب علم آخری آدمی کودنے کی کوشش میں رسی کودنے لگے گی. ایک بار جب کسی شخص اپنی رسی کا کنٹرول کھو یا جاری نہیں رہسکتا، تو وہ ختم ہوجاتا ہے. ایک سے زیادہ مقابلہ کریں. حوصلہ افزائی فراہم نہ کریں، جیسے خارج ہونے والے افراد کو اضافی ورزش کرنا.
نچوڑ نچوڑ
اس کھیل کو طالب علموں کو بنیادی باسکٹ بال کی مہارتوں میں مدد ملتی ہے، جیسے ڈیربنگ. طلباء کو زیادہ جگہ کی ضرورت کے بغیر ہاتھ سے آنکھ کے نفاذ سے ملنے اور ہٹانے کے لئے بھی سیکھنا ہے. ہر ایک طالب علم کو ایک گیند کو ہاتھ لگائیں اور اس کے ارد گرد اس کو پھینک دیں. آپ کے جانے پر، ایک طالب علم اپنی طالب علموں کی گیندوں کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اسکی گیند کو مناسب تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے مباحثہ کرے گا. وہ آخری کھڑے ہونے کی کوشش میں جاری رہے گی. یاد رکھیں کہ ایک دفعہ ایک طالب علم کی گیند دھڑک دی گئی ہے، اسے بال کو دوبارہ حاصل کرنا اور باقی کھیلوں کو بیٹھنا ہوگا. متعدد کھیل کھیلیں.
ڈاجبال چٹائی چیلنج
ڈاجبال آپ کے ہاتھ کی آنکھ کے مواصلات کو کام کرتا ہے، ایک محدود ترتیب میں مہارت اور مقصد پھینک دیتا ہے. طالب علموں کو برابر گروہوں میں علیحدہ کریں اور گروپوں کے طور پر بہت سے میٹیاں نکالیں. کیا ہر گروہ اس کے نامزد چٹائی پر کھڑا ہے اور ہر گروہ کو پانچ نرم جھاگ گیندوں پر ہاتھ رکھتا ہے. جانے پر، ایک گروپ چٹائی سے نکلنے کے بغیر دوسرے گروپوں میں اپنی گیندوں کا آغاز کرے گا. اگر ایک گروپ کا رکن مٹ یا چٹائی سے دور ہوتا ہے تو، وہ باہر ہے. اگر ایک گیند پھینک دیا جاتا ہے اور ایک مخالف ٹیم کے رکن گیند کو پکڑتا ہے، تو پھینک دیا جاتا ہے. تاہم، جب ایک ٹیم گیندوں سے باہر ہے اور قریبی گیندوں کو چٹائی سے نکلنے کے بغیر نہیں سمجھا جا سکتا ہے، تو پوری ٹیم کو زیادہ گیندوں کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے چٹائی سے مکمل طور پر دور کرنا ضروری ہے. ان کی گیندوں کی رقم ان کی جرات پر منحصر ہے. اس کی بازیابی کے دوران، کسی بھی ٹیم کا رکن مارا جاتا ہے. فاتح آخری شخص یا آخری ٹیم کھڑا ہے.
بال چیلنج
یہ مشق ٹیم کے کام، توازن اور اوپری جسم کی تحریک میں مدد کرتا ہے، اور صرف جم کے قطر کی ضرورت ہوتی ہے.طالب علموں کو برابر گروپوں میں الگ الگ کریں اور ہر گروہ کو 25 گیندوں، قلم اور کاغذ پر ہاتھ ڈالیں. ہر گروپ میں ہولڈر نامزد کریں. آپ کے جانے پر، ٹیم تین منٹ کے لئے ہولڈر کو گیندوں پر ہاتھ ڈالے گا. حاملہ کپڑے، دیواروں یا منزل کے طور پر مدد کے بغیر 10 سیکنڈ تک ممکن حد تک بہت سے گیندوں کو پکڑنے کی کوشش کرے گی. ایک دفعہ بلایا جاتا ہے، تمام ہولڈرز جیمز کے آخر میں مقفل ہوجائے گی، مخالف جانب چلتے ہیں اور واپس آتے ہیں، محتاط کسی بھی گیندوں کو نہیں چھوڑتے. ہولڈر کی واپسی پر، ایک ٹیم کے رکن اس کے قبضے میں گیندوں کی تعداد ریکارڈ کریں گے. اس عمل کو بار بار کیا جاتا ہے، ہر طالب علم کو ہولڈر کے طور پر تبدیل کرنے کے ساتھ. ہر کسی کے پاس جانے کے بعد، ٹیم ریکارڈ نمبروں میں اضافہ کرے گی. سب سے زیادہ نمبر والے ٹیم جیت لیتا ہے. نوٹ کریں کہ طالب علم جم میں گھومتے وقت کسی بھی گیند کو اٹھا نہیں سکتے.
