ڈیپس تیز اور موثر تنصیب کی مشقیں ہیں جو طاقتور اور تعریف شدہ ٹرانسپس کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. وہ ایک مشین پر جم یا گھر میں ایک قدم پر کئے جا سکتے ہیں؛ دونوں طریقوں کو آپ کے جسم کے وزن کا استعمال مزاحمت کے طور پر استعمال کرتا ہے. کچھ ٹاورز جو ڈیپس کے لئے استعمال ہوتے ہیں وہ ایک دلی نظام اور پلیٹ فارم سے لیس ہیں، جس پر آپ اپنے پیروں کو کھڑے یا آرام کرتے ہیں. یہ نظام لفٹ سپورٹ فراہم کرتا ہے اگر آپ کے جسم کا وزن آپ کے لئے بہت زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی مصروفیت
ڈیپس ایک چھوٹا سا رینج کے ساتھ کمپاؤنڈ دھکا مشق ہے جس میں بنیادی طور پر آپ کے ٹاسکپس کام کرتی ہے لیکن آپ کے فورئرز، کندھے، سینے اور کم سے کم بھی شامل ہوتے ہیں.. یہ پٹھوں کے گروپ اس وقت سے مصروف ہیں جو آپ اپنے آپ کو ڈپ مشین پر رکھے جاتے ہیں، کیونکہ بازو کی ہینڈل پر خود کو مستحکم کرنے اور خود کو برقرار رکھنے میں عضلات کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ اپنے جسم کو کم اور بلند کرتے ہیں، آپ کے جسم پر جراثیمی پل کو مزاحمت فراہم ہوتی ہے. ڈپٹی تحریک کے دوران رفتار کی کمی میں پٹھوں کو مکمل طور پر معاہدے رکھتا ہے، اور یہ سب سے زیادہ مؤثر ٹریلپس مشقوں میں سے ایک بناتا ہے.
عملدرآمد
ڈپ کرنے کے لۓ، ہتھیاروں سے بند ہونے والے ایک ڈپٹی مشین پر خود کو پوزیشن. اپنے پیروں کو گھٹنا اور گھٹنوں پر جھکنا. اپنے اوپری جسم کے ساتھ آگے بڑھانے سے بچنے کی کوشش کریں. جب تک آپ کے ہتھیار 90 ڈگری زاویہ بناتے ہیں، ان میں سے جب تک آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کم کرکے شروع کریں. اپنے ٹرانسپس اور کندھے کو نکالنے کے لۓ اپنے آپ کو آگے بڑھانے اور کندھے پر چلنے کے لۓ پوزیشن پر دباؤ ڈالیں. تحریک کے سب سے اوپر، آپ کے بازو، کندھے اور سینے کی پٹھوں کے طور پر مشکل کر سکتے ہیں، ایک شمار کے لئے منعقد، پھر دوبارہ.
اگر آپ کو ڈپ مشین تک رسائی نہیں ہے تو، ایک قدم یا کسی بھی کم جھوٹے اور مستحکم پلیٹ فارم کا کام کام کرے گا. آپ کے سامنے اپنے پیروں کو رکھیں اور اپنے ہونٹوں کے نیچے اپنے ہاتھوں سے پلیٹ فارم کے کنارے کو پکڑو. تھوڑی دیر سے آپ کے جسم کو آگے بڑھ کر کنارے کو صاف کرنے اور ڈپٹی کی تحریک کو مشین کے طور پر انجام دینے کے لۓ منتقل کردیتا ہے.
تغیرات
بہت سے ڈپ مشینوں پر بازو ہینڈل کے ساتھ قریبی یا بہت دور کے ساتھ منتقل کیا جاسکتا ہے. یہ ایڈجسٹمنٹ خصوصیات آپ کی گرفت کی چوڑائی کو متاثر کرتی ہیں. وسیع گرفت ڈیپس آپ کے پسوں میں پٹھوں کی پٹھوں کے بیرونی حصہ اور انٹرکسٹل پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. تنگ گرفت ڈیپس ٹاسس اور کندھوں پر تحریک کے زور پر زور دیتے ہیں. یہ تمام پٹھوں کے گروہوں کو ایک مخصوص ڈگری پر گرفت کی چوڑائی کی کوئی فرق نہیں ہے، لیکن ورزش کے دوران آپ کے ہاتھوں کی طرف سے تشکیل دیا زاویہ مختلف اوپری جسم کے علاقوں میں آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے کام کا بوجھ شفٹ کرتا ہے.
V-Shape
اگر آپ ایک "پتلی" V-سائز کے اوپر جسم کو تیار کرنا چاہتے ہیں تو ڈیپس ایک مثالی مشق ہیں. وسیع گرفت ڈیپس خاص طور پر ان پٹھوں کی تعمیر میں مدد کریں جو وسیع اوپری جسم فریم اور جسم میں شراکت کرتی ہے. آپ کے ورزش کے معمول میں ڈیپس شامل کرنا آپ کے سینے کو بہت بڑا یا غیر معمولی ترقی یافتہ بننے سے روکتا ہے.بہت سے بینچ پریس اور دیگر سینے کے مخصوص مشقیں آپ کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد نہیں کرتے. تاہم، ڈیپس، آپ کو اپنے آپ کو کم کرنے کے طور پر پیٹورا پٹھوں کو تھوڑا سا پھینکنے سے قدرتی، صاف سینے کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے.
طاقت
اپیل کرنے والی جسم میں حصہ لینے کے علاوہ، ڈیپس آپ کے اوپری جسم میں نمایاں طور پر مضبوط بناتی ہیں. آپ کے ہاتھوں اور سینے میں ڈیپس کے ذریعے بڑھتی ہوئی قوت کا مطلب یہ ہے کہ مجموعی طور پر طاقتور تربیتی صلاحیت کا امکان ہے. دوسرے الفاظ میں، دیگر مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت زیادہ وزن اٹھانے کی صلاحیت، جیسے بینچ پریس، کندھے کی گلاس اور گوبھی بازو کیڑے، دوسرے جسم کے حصوں کو مزید مؤثر طریقے سے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے اوپری جسم میں بہت سے چھوٹے سٹیبلائزر کی پٹھوں، جو عام طور پر مشغول یا الگ الگ کرنے کے لئے مشکل ہوتے ہیں، کام کرتے ہیں جیسے آپ اپنے جسم کو ڈیپس کے دوران کنٹرول کرتے ہیں.
