ہائپگلیسیمیا، یا کم خون کا شکر ہوتا ہے، جب خون میں گلوکوز کی سطح معمول سے کم ہوتی ہے، جس میں 70 ملی گرام / ڈی ایل ہے. جب یہ ہوتا ہے، تو آپ کمزور، اعصابی، الجھن، چیلنج یا ہلکے سرے سے کمزور ہوسکتے ہیں یا بولنے میں مصیبت رکھتے ہیں. ہائپوگلیسیمیا کسی بھی صورت میں ہوسکتا ہے اور اکثر ایسے لوگوں میں ایک مسئلہ ہوتا ہے جو جسمانی مشق کی طویل مقدار میں ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک انجام دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہائپوگلیسیمیا کے اثرات
زیادہ تر معاملات میں، ہایپوگلیسیمیا ہلکی ہے اور تھوڑی مقدار میں گلوکوز امیر کھانا کھانے یا پینے سے جلدی سے علاج کیا جا سکتا ہے جیسے پھل کا رس یا شہد. ہائپوگلیسیمیا اکثر تیزی سے ہوتا ہے اور، اگر کھپت چھوڑ دیا جائے تو، اس کے نتیجے میں الجھن، کلپنا یا فتنہ کا سبب بن سکتا ہے. نیشنل ذیابیطس انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤس کے مطابق، شدید ہائپوگلیسیمیا، نیبوں، کوما اور یہاں تک کہ موت کی قیادت کرسکتے ہیں. تاہم، ہائپوگلیسیمیا کو مشق سے قبل، ورزش کے دوران اور بعد میں اپنے کھانے کے وقت کی منصوبہ بندی کی طرف سے روکا جا سکتا ہے.
پٹھوں گلیکوجن
پٹھوں گیلیکوجن مشق کے دوران استعمال ہونے والے اہم توانائی کا ذریعہ ہے، اور ان سطحوں کو ختم کرنا اکثر ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک مشق میں تھکاوٹ اور تھکن کی ایک اہم وجہ ہے. فاصلے کے رنز، سائیکل سائیکل اور ٹریلیٹیٹس جو ایک بار کئی گھنٹوں کے لئے مشق کرتے ہیں اکثر گالی کاگجن لوڈنگ یا کارب لوڈنگ پر عمل کرتے ہیں. Glycogen لوڈنگ ہے جب کھلاڑی اس تقریب سے قبل دن اور گھنٹے کاربوہائیڈریٹٹ امیر کھانا کھاتا ہے. یہ عمل اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ پٹھوں گلیکوجن سے بھری ہوئی ہیں اور ہائپوگلیسیمیا کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.
پری کی مشق
برداشت کے کھیلوں میں، کارکردگی کو بڑھایا جا سکتا ہے اور ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کی روک تھام کی جاسکتی ہے جب ورزش شروع ہوجائے یا مشق سے دو گھنٹوں سے زیادہ وقت سے زیادہ پانچ منٹ کے اندر کاربوہائیڈریٹ استعمال ہوجائیں. "کھلاڑی اور کھیل کے فزولوجی آف فزولوجی کے مصنف" جیک ایچ. ولمورڈ اور ڈیوڈ ایل. کوسٹل کے مطابق، ایک کھلاڑی کاربوہائیڈریٹیٹ کھانے کی اشیاء کو 15 سے 45 منٹ تک استعمال کرنے سے قبل نہیں استعمال کرنا چاہئے. اس کی وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ گلوکوز پٹھوں میں بہت زیادہ شرح میں جذب ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں کم خون کا شکر ہوتا ہے.
ورزش کے دوران
افراد ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک پائیدار جسمانی مشق انجام دینے والے افراد کو عام طور پر جیل یا مائع کی شکل میں کاروہائیڈریٹوں میں انجیکنگ کرکے ہائپوگلیسیمیا کو روک سکتا ہے. ولیمور اور کوسٹل کے مطابق، کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ مشق کے دوران باقاعدگی سے وقفوں میں کاربوہائیڈریٹ فیڈ کو دیا جاتا ہے تو وہ کارکردگی بہتر ہوتی ہے.
پوسٹ مشق
ورزش کے طویل عرصے کے بعد، ورزش کے بعد کئی گھنٹے ہائپوگلیسیمیا کو ترقی دینے کا خطرہ بھی ہے. یہ اس وجہ سے ہوتا ہے کہ آپ کے گلیکوجن کی سطح کم مندرجہ ذیل مشق ہیں اور اس کے بعد دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.کم خون کے شکر کو روکنے کے لئے پٹھوں کا استعمال کرنے کے لئے مناسب مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کے بعد پٹھوں کی گلیکوجن کو دوبارہ بحال کیا جاسکتا ہے. شری کولمبرگ، پی ایچ ڈی، ایف اے ایس ایم ایس کے مطابق، 30-30 60 منٹ منٹ کے دوران اس مدت کی اہمیت یہ ہے کہ جب آپ کے پٹھوں کو گلوبلز انسولین کے بغیر زیادہ ضرورت ہو سکتی ہے.
