آپ کو کئی وجوہات ہوسکتے ہیں کہ آپ فٹنس ٹیسٹ کیوں لینا چاہتے ہیں. اگر آپ کھیلوں کی ٹیم یا مقابلہ کے لئے باہر کی کوشش کر رہے ہیں، یا فوج میں داخل ہونے کے لۓ، آپ کو جسمانی فٹنس ٹیسٹ لینے کے لئے کہا جا سکتا ہے. یا، اگر آپ صحت کلب میں شامل ہوں تو، ایک فٹنس پروفیشنل آپ کو فٹنس فٹنس ٹیسٹ یا سرگرمی انجام دینے کے لئے کہتا ہے تاکہ وہ آپ کی صحت کی سطح کا اندازہ کرسکیں. جسمانی فٹنس ٹیسٹ اور سرگرمیوں کو بھی بچوں اور بالغوں کو جسمانی طور پر فعال کرنے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں، تو آپ ان کی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ پیشہ ور سے ان مشقوں سے پہلے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بیٹھ اپ ٹیسٹ
بیٹھ اپ ٹیسٹ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی طاقت کا اطلاق کرتی ہے. پیمائش کے اس ٹیسٹ اور ترازو کو انجام دینے کے کئی طریقے ہیں. اس آزمائش کو اپنے آپ پر، یا دوستوں کے درمیان دوستانہ مقابلہ کے طور پر، فرش پر یا ایک مشق چٹائی پر آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر لگائے. اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں کے اوپر اوپر رکھیں. ایک دوست کا وقت ہے جسے آپ 60 سیکنڈ کے لئے ایک سٹاپ ویو کے ساتھ. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں اور جب آپ کے اسسٹنٹ کا کہنا ہے کہ "جاؤ،" آپ کے طور پر بہت سایہ ہوسکتے ہیں، کافی تکلیف دیتے ہیں تاکہ آپ کے ہاتھ اپنے گھٹنوں کے اوپر اوپر گھومیں. ہر تکرار کے بعد آپ کی ابتدائی حیثیت پر واپس جائیں. 60 سیکنڈ کے اختتام پر، آپ کے کل ریکارڈ کریں. اوپر اینڈ سپورٹس کی ویب سائٹ پر چارٹ کا استعمال کریں کہ آپ اپنے عمر کے گروپ اور جنس کے لئے کیسے کریں.
بیٹھ اور ریچ ٹیسٹ
بیٹھ اور ٹیسٹ ٹیسٹ آپ کے لچکدار، خاص طور پر آپ کے لچکدار لچک کو اطمینان رکھتا ہے. آپ کو ایک حکمران اور اس امتحان کے لئے ایک قدم کی ضرورت ہوگی. تیز ٹھوس جلانے کے لۓ اس آزمائش کے لئے گرم کریں. جب آپ واپس آتے ہیں، اپنے جوتے اتاریں اور ایک سیڑھائی کے نچلے قدم کا سامنا کرنے والے فرش پر بیٹھیں، جیسے آپ کے سامنے آپ کے ٹانگوں کو بڑھایا گیا، پیروں کو پھنسے ہوئے اور پاؤں تھوڑا سا الگ الگ. اپنے پیروں کو براہ راست پورے ورزش کو رکھیں. آپ کے حکمران کو قدم کے سب سے اوپر پر رکھیں، اپنے پیروں سے باہر نکال دیں. جیسا کہ آپ کو اپنی ریڑھ کی ہتھیار کی چھت کی طرف بڑھاو اور اپنی طرف سے اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھیں، ایک دوسرے کے اوپر ایک دوسرے کے ساتھ. جب تک آپ اپنے ہاتھوں تک اپنے ہاتھوں تک پہنچنے کے لۓ مکمل طور پر چلے جائیں. جب آپ تک پہنچ سکتے ہیں تو، اپنی انگلیوں کو حکمران کو چھونے اور اپنی انگلیوں اور اپنی انگلیوں کے درمیان فاصلے پر توجہ دینا. اوپر اینڈ سپورٹس کی ویب سائٹ پر چارٹ کا استعمال کریں کہ آپ اپنے عمر کے گروپ اور جنس کے لئے کیسے کریں.
اسکواٹ ٹیسٹ
اسکواٹ ٹیسٹ آپ کے پٹھوں کی برداشت کا اطلاق کرتی ہے. ایک کرسی، جیسے ڈائننگ کمرہ کرسی تلاش کریں، جو آپ بیٹھتے وقت اپنے گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر سیٹ کرتا ہے. کرسی کے آگے تھوڑا تھوڑا سا کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور نیچے بیٹھ جائیں جیسے کہ آپ کرسی پر بیٹھ رہے ہیں.اپنے نیچے نیچے کرسی کو چھوئے اور پھر پیچھے کھڑے رہو. ایسا کرنے کے لۓ آپ کو مناسب طریقے سے برقرار رکھنے کے لۓ کئی بار کرو. ریکارڈ کیا کتنا آپ نے کیا، اور اوپر تک کھیلوں کی ویب سائٹ پر چارٹ کا استعمال کرنے کیلئے آپ کو اپنے عمر کے گروپ اور جنس کے لئے کیسے دیکھا.
مرحلہ ٹیسٹ
مرحلہ ٹیسٹ آپ کے دل کی برداشت کو برداشت کرتا ہے. اس سرگرمی کے لئے آپ کو ایک سٹاپ ویو اور 12 انچ کے بارے میں ایک قدم کی ضرورت ہوگی. امتحان شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی نرس اپنی انڈیکس کی انگلی کے ساتھ کیسے تلاش کریں. تین منٹ کے لئے اپنے سٹاپ ویو مقرر کریں. مرحلے کے سامنے کھڑے ہو جاؤ، اور اوپر اور نیچے قدم بڑھاؤ. دائیں پیر کے ساتھ قدم، پھر بائیں پاؤں کو اپنائیں. دائیں پاؤں کو بند کریں اور بائیں پاؤں بند کریں. اس تالے کو تین منٹ تک جاری رکھیں. تین منٹ کے اختتام پر، آپ کے پلس کو تلاش کریں اور 60 سیکنڈ میں بیٹیاں کی تعداد شمار کریں. یہ آپ کا سکور ہے. اوپر اینڈ سپورٹس کی ویب سائٹ پر چارٹ کا استعمال کریں کہ آپ اپنے عمر کے گروپ اور جنس کے لئے کیسے کریں.
