آپ کے ہاتھ کی مضبوطی اور آپ کی رینج کی بحالی کو بحال کرنے کے بعد ہاتھ سرجری کے بعد بحالی کا ایک اہم حصہ ہے. سادہ ہاتھ کی مشقیں انجام دینے سے آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے اور بڑھانے پر توجہ دینا، آپ اپنی انگلیوں اور ہاتھوں کی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں. کسی بھی مشق سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
سخت مٹھی
ایک ہاتھ سے تنگ مٹھی بنائیں. اپنے انگلیوں کو جتنا حد تک ممکن ہو موڑ دیں اور اپنی انگلیوں کے باہر اپنے انگوٹھے کو رکھیں. کئی سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر براہ راست اور اپنی انگلیوں کو جہاں تک ممکن ہو، پھیلاؤ. متبادل طور پر، مزاحمت میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے ہاتھ کی کھجور میں کاغذ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے ایک گیند ٹکڑے ٹکڑے کر یا گیند کو گر کر کرکے ورزش کریں.
انگلی بینڈ
یہ مشق عضلات کی قوت اور تحریک کی حد کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اپنی انگلیوں کو براہ راست رکھنا، آہستہ حد تک اپنی انگلیوں کو چھتوں پر جھکانا. اپنی انگلیاں سیدھی کریں ہر روز آپ جو جاگ رہے ہیں اس ورزش کے 50 تکرار پر عمل کریں، کیڈر ویلی ہینڈ سرجری کی سفارش کی جاتی ہے.
انگلی سے انگلی
آپ کی انگلیوں اور انگوٹھی کو آرام سے، انگلی کو انڈیکس کرنے کے لئے اپنے انگوٹھے کو چھونے کے ذریعہ "او" بنائیں. اپنی انگلیوں کو سیدھے اور اپنے انگوٹھے کے ساتھ اپنی درمیانی انگلی کو چھو. ہر انگلی کے لئے براہ راست اور دوہرائیں. ہر روز کئی بار اس مشق کو انجام دیں.
انگوٹھے بینڈ
آپ کی انگلیوں اور انگوٹھے کے ساتھ سیدھا اور ایک دوسرے کے قریب، آہستہ آہستہ اپنے انگلی کو اپنی گلابی انگلی کی سمت میں جھکانا. آپ کے ہاتھ کی کھجور کو پار کریں اور انگلی کی بنیاد کو چھونے دیں. اگر آپ کو آپ کے انگوٹھے کو توسیع تکلیف دہ ہے تو، آسانی سے اپنی انگلی کو جہاں تک ممکن ہو.
انگلی ٹیپ
آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنے ہاتھ کو ایک فلیٹ سطح پر رکھیں. اپنے انگوٹھے کو بڑھانے سے شروع کرو. اپنی انگوٹھی کو کم کریں اور پھر اپنی انڈیکس انگلی اٹھائیں. انڈیکس انگلی کو کم کریں اور آپ کے ہاتھ پر ہر انگلی کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
کلائی کھچکی
ایک ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے لئے تیار کریں. اپنی کلائی آگے بڑھیں جب تک آپ کر سکتے ہیں اور اس کے بعد آپ کو جہاں تک ہوسکتا ہے وہ آگے بڑھاؤ. اپنی کلائی کو بڑھنے کے لئے 10 بار اس مشق کو دوبارہ کریں.
فورم گھماؤ
اپنی بازو باندھ کرو اور اپنی طرف قریبی رکھو. اپنے ہاتھ اور انگلیوں کو سیدھے سیدھا رکھیں، انہیں قریب رکھو. اپنے ہتھیاروں سے نیچے سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنے ہاتھ کو باندھ کر جب تک کہ آپ کی ہتھیاروں کو آگے بڑھا جاتا ہے. پھر اپنا ہاتھ فرش کی جانب گھومیں. اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کیلئے مشق کو دوبارہ کریں.
ماہر مشورہ
آپ کی حالت کا علاج کرنے کے لئے کسی بھی مشق کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ درد اور درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کو مشورہ دیں. مشقیں آہستہ آہستہ شروع کریں اور مشقوں کی مزاحمت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کے عضلات مضبوط ہو جاتے ہیں.سوجن پوسٹ سرجری کو کم کرنے کے لئے، جس میں مشق مشکل ہوسکتی ہے، دن کے دوران رات تک یا تکلیف تک تکلیف کا استعمال کرتے ہوئے اپنا ہاتھ اوپر سے بڑھاؤ.
