بہت چھوٹی چھوٹی ہڈیوں کی تشکیل. جب آپ کے ہاتھ پر زیادہ طاقت کا اطلاق ہوتا ہے تو، مثال کے طور پر گرنے سے، چھوٹی ہڈیوں کو فراموش ہونے کے لئے حساس ہوتا ہے. ایک ہاتھ کے فریکچر متاثرہ ہاتھ کا استعمال کرنے کے لئے درد، سوزش اور کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر ہڈیوں کو شفا دینے کی اجازت دینے کے لئے آپ کے ہاتھ کو غیر معمولی کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ کے فریکچر مستحکم ہوجائے تو، آپ کے ڈاکٹر کو کام میں اضافہ کرنے اور اپنے ہاتھ میں سختی کو کم کرنے کے لۓ مشقوں کی ایک سلسلہ کی سفارش کرسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
تولیہ ونگ
ایک تولیہ کنگنگ مشق آپ کے ہاتھ میں ایک کمزوری کے بعد طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اس مشق کو پورا کرنے کے لئے، انگور ایک تولیہ اور موڑ دیں. جب تک آپ جا سکتے ہیں، تولیہ آگے بڑھیں اور پیچھے اگلا. آپ کو اس مشق کو پورا کرنے کے لۓ ایک تولیہ سے باہر پانی کو دھونے کا کام ذہن میں رکھیں. اس مشق کو زیادہ مشکل بنانے کے لئے، آپ تولیہ کو گیلا سکتے ہیں. ایک گیلے تولیہ وزن میں اضافہ کرے گا، جس سے آپ کے ہاتھوں کی طاقت میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. اس مشق کے 10 تکراروں کا ایک سیٹ مکمل کریں.
کلائی رولس
کلائی رولز آپ کے ہاتھ اور کلائی میں آپ کے فریکچر کے علاج کے طور پر تحریک کی حد میں اضافہ پر توجہ مرکوز. اپنی میز کو میز پر رکھیں اور متاثرہ ہاتھ ہوا میں رکھیں. آپ کو آپ کی کلھ کو مستحکم کرنے کے لئے اپنے صحت مند ہاتھ کا استعمال کرنا چاہئے. اپنی کلائی کے ساتھ سست حلقوں کو بنانے کی طرف سے شروع کریں. حلقوں کو گھڑیوں سے گھومتے ہیں اور گھڑی سے گھڑائیں. ہر سمت میں جانے والے 10 تکراروں کا سیٹ مکمل کریں. ایک بار جب آپ کی رفتار کی رفتار بہتر ہو جاتی ہے، تو آپ کو اپنے کلائی رولوں کو مکمل کرنے کے طور پر ہلکے ہاتھ کا وزن رکھنے سے اس مشق کی مشکلات میں اضافہ ہوتا ہے.
پکڑنا
امبیلائزیشن کے بعد، آپ کے ہاتھ میں چیزوں کے ساتھ ساتھ طاقت کو پکڑنے کی آپ کی صلاحیت کی کمی ہو سکتی ہے. اپنی گرفتاری کرنے والی طاقت کو دوبارہ بنانے کے لئے، آپ کے سامنے ایک میز پر مختلف قسم کی چھوٹی اشیاء مقرر کریں. پریکٹس آپ کے متاثر کردہ ہاتھ سے ہر روز ایک سے زیادہ بار چیزوں کو منتخب کرتے ہیں. آپ متاثرہ ہاتھ میں پکڑنے کی صلاحیت بڑھانے میں مدد کے لئے ٹینس گیند، دباؤ کی گیند، ربر کی گیند یا ہاتھ گردی کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے ہاتھ کی کھجور میں گیند کو رکھیں اور اپنی انگلیوں کو اس کے آس پاس رکھیں. جتنا حد تک ممکن ہو سکو. آرام کرو اور دوبارہ کریں. روزانہ 10 تکرار کے تین سیٹ مکمل کریں.
نماز کھینچ
آپ کی کلائی، ہاتھ اور فارمیوم کو بڑھانے کے لۓ ایک نماز کی روشنی میں آپ کی کلائی میں لچک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ اپنی کلائی، ہاتھ اور فارمیوم کو بڑھا سکتے ہیں. اپنی انگلیوں کے ساتھ ساتھ اپنی انگلیوں کو مکمل طور پر بڑھانے اور ایک دوسرے کو چھونے کے ساتھ وضع کریں، زیادہ تر پوزیشن کی طرح آپ اپنی مرضی کے مطابق دعا کریں گے. اپنے کوڑے پکڑو اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے خلاف دھکا دیں.آپ کو اپنے ہاتھوں اور کلائیوں میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. پانچ سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام کرو اور دوبارہ کریں. 10 بار بار ایک سیٹ مکمل کریں، ہر دن تین بار.
