ipac پٹھوں اور ہپ علاقے میں ارد گرد کے عضلات جیسے عضلات کے کشیدگی، پیڈسیڈیسی سنڈروم، دائمی اپنانے والی تبدیلیوں اور trochanteric کے طور پر حالات پر مبنی ہیں جیسے عضلات کشیدگی، قزاقوں کے سنڈروم، کے طور پر حالات. بورسرائٹس کیونکہ اس طرح کے ہپ کی چوٹیاں بہت غیر فعال ہوسکتی ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ جسمانی تھراپی مشق علامات کو کم کرنے میں مدد کریں اور آپ کو مکمل فنکشن میں واپس لے سکیں.
دن کی ویڈیو
ہپ فیکسور مشق
آپ کے بائیں گھٹنے کے ساتھ فلور اور آپ کے دائیں گھٹنے پر آپ کے سامنے جھکا ہوا گھومنا. اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیچھے براہ راست رکھو اور اپنے بائیں گھٹنے سے پیر کے پیر کو جانے کی اجازت نہ دیں. ورزش کو 30 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر پاؤں کو سوئچ کریں. اگر آپ کو یہ مشق بہت دردناک ہے تو، اپنے بٹوے کے نیچے اپنے دونوں پاؤں کے ساتھ زمین پر بیٹھ جائیں. آہستہ آہستہ واپس لوٹ جاؤ اور کم سے کم 10 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ.
ہپ ابیفسنگ
براہ راست کھڑے ہو، اپنے ہونٹوں، گھٹنوں اور پیروں کو آگے بڑھانے میں رکھنا. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنے کو سیدھا رکھنے کے لئے، آپ کے بائیں ٹانگ باہر طرف لے لو. کچھ سیکنڈ کے لئے روک دیں اور پھر اپنے پیر کو دوبارہ ابتدائی پوزیشن میں کم کریں. نو مزید بار بار 10 مزید تکرار کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ پر سوئچ کریں. اس مشق کو روزانہ کم از کم تین بار کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ بیلنس کو برقرار رکھنا مشکل ہو تو ایک کرسی پر واپس رکھو.
پھیپھڑوں
براہ راست کھڑے ہو جاؤ. اپنا بائیں پاؤں آگے آگے بڑھو جب تک کہ آپ کے گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ تشکیل نہ ملے اور آپ کے دائیں ٹائل منزل پر متوازی ہے. اپنے وزن کو اپنے دائیں ہیل میں پکاو اور ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیچھے براہ راست رکھیں اور کبھی بھی اپنے گھٹنوں کو آپ کے پیر کی انگلیوں پر جانے کی اجازت نہ دیں یا اندرونی اور باہر چلیں. ممکنہ طور پر بہت سے تکرار کے لئے دوپہرائیں اور پھر دائیں ٹانگ پر سوئچ کریں.
ہپ کی توسیع
محفوظ طریقے سے ایک کرسی کے پیچھے پکڑو اور آپ کے پیچھے پیچھے کی دائیں ٹانگ کو بڑھاو. اپنے پیچھے براہ راست رکھیں اور ورزش کو تقریبا تین سیکنڈ تک رکھیں. واپسی کی پوزیشن پر واپسی کریں اور نو مزید بار پھر دوبارہ کریں. دوسری جانب آپ کے بائیں ٹانگ کو آگے بڑھانے کے لۓ سوئچ کریں. کل 10 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں. اس مشق کو فی دن چار بار کرنے کی کوشش کریں.
