لومر اسپینڈیلیزس ایک ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ہڈیوں کی خرابی کا باعث بنتا ہے، نتیجے میں آپ کے نچلے حصے میں ریڑھ کی نال کی تنگی ہوتی ہے. آپ کے نچلے حصے میں اعصاب پر دباؤ کی وجہ سے یہ برداشت بہت شدید درد کا باعث بن سکتا ہے. اس حالت میں علاج اکثر مشقوں کو بڑھنے اور مضبوط بنانے میں شامل ہے. لمبائی اسپینڈیلوسس کے کسی بھی مشق میں مشغول کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
دن کی ویڈیو
پلٹک جھٹکا
دشمنی جھکاؤ کی مشق آپ کے نچلے ریڑھائی کو بڑھانے کے ذریعے آپ کے نچلے حصے میں کمپکشی فورسز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے پچھلے حصے میں گھٹنوں سے جھکتے ہوئے باندھے ہوئے گھٹنوں پر جھکنا اور فرش پر اپنے پیروں کی تلواروں کے ساتھ. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اپنے نیچے کم نیچے دبائیں جب تک کہ وہ منزل کے ساتھ رابطے میں نہیں رہیں. یہ پوزیشن پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
سینے پر دوہری گھٹنے
دلیوں کے جھٹکا کی مشق کی طرح، یہ مشق آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو ڈراپ کرکے اپنے نچلے حصے میں رفتار کی حد کو بہتر بنا دیتا ہے. دونوں کی ٹانگیں اور آپ کے ہاتھوں کے دونوں اطراف کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. دونوں گھٹنوں کو ایک ہی وقت میں جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش سے باہر لے لو. دونوں ہتھیاروں کے ساتھ اٹھائیں اور اپنے پیروں کے ارد گرد پہاڑوں کو پکڑو. اپنی بازوؤں کی پٹھوں کو اپنے سینے کی طرف گھٹنے کے لئے استعمال کریں. اس سے بڑھ کر پانچ سے 10 سیکنڈ تک. روزانہ 5 سے 10 بار پھر سے تین سیٹ انجام دیں.
ہپ رول
اپنے گھٹنوں پر جھٹکا اور فرش پر فلیٹ دونوں کے پاؤں کے تلووں دونوں کے ساتھ لیٹنا. اپنی بازوؤں کو اپنے سینے میں پار کرو اور اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں. کشش ثقل کی قوت کو استعمال کرنے کے لئے دائیں طرف کی طرف دیکھتے ہوئے گھٹنوں کو اپنی بائیں طرف گرتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو زمین کی طرف گھسیٹنے کے لئے کشش ثقل کی قوت کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اس پوزیشن کو تقریبا 10 سیکنڈ کے لۓ رکھیں، پھر سست اور کنٹرول تحریک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو دوبارہ شروع ہونے والی پوزیشن میں لے لو. دونوں اطراف پر 10 بار دوبارہ کریں.
پلسک پل
یہ مشق آپ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اور جھاڑو پر اپنے پیروں کی تلووں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولے. اپنے دونوں بازوؤں کو اپنے سینے میں پار کر دو جبکہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ایک ساتھ تنگ کرنا. اپنے گھٹنوں، ہونٹوں اور کندھوں کے درمیان براہ راست لائن تک فرش سے دور اپنے ہپس کو لانے کیلئے سست اور کنٹرول تحریک کا استعمال کریں. یہ پوزیشن پانچ سے سات سیکنڈ تک رکھیں، پھر سست اور کنٹرول تحریک کا استعمال کرکے ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. ایک دن 10 بار دوبارہ کریں.
