ٹانگ میں ٹنگلنگ اور گونج کا تجربہ ایک علامات ہوسکتا ہے کہ کچھ آپ کے اعصاب پر دباؤ ڈال رہا ہے. ٹانگ اعصابی کے درد یا نونسی کا ایک عام سبب ایک ایسی حالت ہے جس میں اسکیوٹیکا کی حیثیت سے جانا جاتا ہے، جہاں آپ کے اسکائیاتی اعصاب پر کم بیک پر دبائیں، جو ٹانگ کے نیچے سے چلتا ہے. اس کے نتیجے میں درد، ٹنگنگ، نونسیت اور گمشدہ احساس کا نتیجہ ہوسکتا ہے. اسکیوٹیکا اور دوسرے اعصابی سے متعلقہ حالات کے علامات باقاعدگی سے مسلسل ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط اور تنگ بننے کے رکھنے کے لئے کے ذریعے سے رجوع کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سینے پر گھٹنوں
یہ مشق نچلے حصے اور ٹانگوں میں اعصاب سے دباؤ لیتا ہے. فرش یا بستر پر جھوٹ بولتے وقت آہستہ آہستہ ایک گھٹنے آپ کے سینے کی طرف متوجہ کرتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنے کے پیچھے رکھیں اور آہستہ گھٹنے کو آگے بڑھو. آپ کو اپنے نچلے حصے، بٹوے اور آپ کے اوپر ران کے پیچھے حصے میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. 15 سیکنڈ تک ایک منٹ تک پوزیشن رکھو، پھر رہائی. آپ ایک وقت میں دونوں ٹانگوں کو مسلسل تبدیلی کے لۓ ھیںچ سکتے ہیں.
رگڑ لگانا
یہ مسلسل اوپری رانوں کے پیچھے حصے کی پٹھوں کو لمبائی تک پہنچاتا ہے. فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا شروع کرو. اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا اور اسے اپنے ٹروسو کی طرف لے لو. آپ کو گھٹنے سے گھٹنے سے روکنے کے لئے گھٹنے پر تھوڑا سا ٹانگ باندھنا چاہتے ہیں. اپنی ٹانگوں کو قریب سے اپنے ٹورسو کے قریب ھیںچنے کے لۓ اپنے ٹانگ کو پکڑو، ٹانگ کی پشت میں پھیلاؤ. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنا ٹانگ کم کرو. اس ٹانگ پر تین دفعہ دوپہر لگائیں، جب ممکن ہو تو اس سلسلے کو تیز کر دیں. مخالف ٹانگ پر دہرائیں.
اپوزیشن رہنا
اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر رکھیں، اپنی سیدھا راستہ رکھو اور اپنی آنکھوں کو دیکھ کر. اپنے دائیں ہاتھ کو آگے بڑھائیں، اسے کندھے اونچائی میں رکھنا. اپنی توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کے پیچھے اپنی بائیں بازی کو سیدھے رکھیں. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ تک رکھو. ٹانگ اور بازو کو کم کریں اور اس کے مخالف پہلو پر دبائیں. 20 تکرار کے لئے متبادل.
بچے کی پیسہ
بچے کی خوراک ایک سے زیادہ یوگا مسلسل ہوتی ہے جو نچلے حصے اور ٹانگوں کو نشانہ بناتا ہے. اپنے چاروں ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ زمین پر شروع کرو. آپ کے ہیلس پر اپنی گھٹیاں آرام کرنے کے لئے پیچھے رہیں، اپنے بازو کو بڑھانے اور فرش پر کھجور رکھنا. اپنی بازوؤں کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے نچلے حصے اور بٹوے میں پھیلاؤ. گہری سانس لیں جیسے آپ 15 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں گے، پھر چاروں طرف واپس آ جائیں. دو سے تین بار دوپہر
