اے اے او ایس کے مطابق، آرتھوپیڈک جراحیوں کے امریکی اکیڈمی 7. 7 ملین افراد نے اپنے ڈاکٹر کو کندھوں کے لئے دیکھا 2006 میں مسئلہ. AAOS بتاتا ہے کہ اعلی درجے کی مسائل کی وجہ سے گھروں کے کاموں جیسے واشنگ دیواروں کو صرف کھیلوں سے کھیلنے سے کچھ بھی ہو سکتا ہے. اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے کندھے کے درد کی اطلاع دیتے ہیں، تو آپ کو علاج کے لۓ ایک جسمانی تھراپیسٹ کا حوالہ دیا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اسسٹنٹ مشق
اگر آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، ایک جسمانی معالج اکثر آپ کے ہاتھوں کے لئے معاون مشقوں کو اکثر پیش کرے گا. مشق "معاون" ہے کیونکہ آپ ایک بازو کو تحریک کے آرام دہ اور پرسکون رینج کے ذریعے منتقل کرنے کے لئے استعمال کریں گے. یہ آپ کے کندھے کو آپ کے پٹھوں، tendons یا ligaments پر زور کے بغیر آزادی سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. معاون کندھے جھلک کے ذریعے جانے کے لئے، ایک ڈوبیل جو تقریبا تین فٹ طویل عرصے سے طویل عرصے تک اور آپ کے دائیں ہاتھ میں ایک اختتام پر رکھو؛ آپ کے ہاتھ سے، مرکز میں ڈیویل کو پکڑو. اپنے دائیں کندھے کو آرام کرو اور اپنی بائیں بازی کو اپنے جسم کے سامنے براہ راست حرکت سے درد کے لۓ دھکا دے. مخالف بازو کے لئے دہرائیں.
یومومیٹک مشق
جسمانی تھراپیوں کے ذریعہ اسوسمروک مشقوں کا استعمال آپ کے اوپری بازو کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لۓ استعمال کیا جاتا ہے. ایک یومیٹرمریکی مشق کے دوران آپ پٹھوں کا معاہدہ کریں گے جنہیں آپ کسی بھی جوڑی کو منتقل کئے بغیر ہدف بنا رہے ہیں. "آرتھوپیڈک جسمانی تھراپی جرنل کے مطابق،" آپ کے کندھے کے بیرونی گھومنے والوں میں بالائی بالائی بالائی چوٹوں کے بحالی میں بہت اہم ہے. اپنے بیرونی گھومنے والوں کو مضبوط بنانے کے لئے، اپنے کندھوں کو کھڑے ہو اور آپ کے بازو کی لمبائی دیوار چھونے لگے. دیوار کے خلاف ہاتھ رکھنا جبکہ اپنی کلھ کو 90 ڈگری پر جھکانا. دیوار میں آپ کے ہاتھ کے ساتھ دبائیں. آپ کے کندھوں پر قبضہ کرنے پر توجہ مرکوز کریں تاکہ دباؤ آپ کے ہاتھ پر ہے، آپ کی کلھ نہیں. پانچ سیکنڈ کے لئے سنکشیشن کو پکڑو، آرام کریں اور ہر بازو پر 10 بار دوبارہ کریں.
ایکٹو مشق
فعال مشقیں آپ کی پٹھوں کو ایک حد تک تحریک کے ذریعے جوڑوں کو منتقل کرنے کے لئے معاہدہ کرتے ہیں. آپ کے اوپری بازو میں کمزور زاویہ لچکدار کندھے کی چوٹ پہنچ سکتی ہے. اپنی کوہلیوں کو فعال طور پر مضبوط کرنے کے لئے، بیٹھ کر اپنے کھودوں سے براہ راست کھڑے ہو اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاؤ. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے تک اٹھاؤ اور آہستہ آہستہ اپنے اطراف میں کم کریں. اگر یہ تحریک آسان ہے تو، ہر ہاتھ میں روشنی گونگا رکھو. آپ ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت یا ایک ہی دونوں کو ہتھیار اٹھا سکتے ہیں. تین سیٹوں کے ساتھ شروع کریں.
عریاں
ان کو مضبوط کرنے کے علاوہ عضلات کو بڑھانے کے علاوہ آپ کے اوپری انتہا پسندوں کے کام کے لئے بہت اہم ہے. آپ کی کل باریوں کو بڑھانے کے لئے، فرش پر یا آپ کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے چٹائی کے اوپر بیٹھے رہیں - آپ کی ہتھیار آپ کی انگلیوں سے آپ کے جسم سے اشارہ کرتے ہوئے فرش کو چھونے دینا چاہئے.اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھو تاکہ وہ آپ کے ہاتھوں سے دور رہیں. آپ کو آپ کے چپس میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. جب آپ روشنی کی روشنی محسوس کرتے ہیں تو، 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، آرام کریں اور تین بار دوبارہ کریں.
