پکنک، جس کوکسیکس کہا جاتا ہے، ریڑھ کی نچلے حصے میں آخری تین سے پانچ برے برتنوں کا تعلق ہے. جب کسی شخص کو بیکار ہوتا ہے یا بچے کی پیدائش کے دوران پگھلنے کی وجہ سے نقصان ہوتا ہے. ٹوٹے ہوئے پونڈ کی وجہ سے مہینوں یا سالوں تک شدید درد ہوتا ہے. درد سے کچھ امداد سے جسمانی تھراپی مشقوں کے استعمال کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اسکواٹس
جسمانی وزن سکیٹس کوکسیکس پر دباؤ کو روک سکتا ہے اور اس کے رانوں اور گلیوں میں پٹھوں کا طاقت بنا سکتا ہے. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے انگلیوں کو تھوڑا سا نکالا جانا چاہئے. توازن کے لۓ اپنے ہاتھوں کو براہ راست اپنے سامنے رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور پیچھے بیٹھے جیسا کہ اگر آپ کرسی پر بیٹھے ہیں. اپنے ہیلس کو فرش پر رکھو اور جھکتے رہو جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پیر کی انگلیوں سے زیادہ نہ ہو. روک دیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. ایک سے دو سیٹوں میں 12 سے 15 بار پھر سے دوبارہ کریں.
پلکک لاک
مولا باندہ یا جڑ تالا بھی کہا جاتا ہے، دلی لوک میں پٹورک فرش میں عضلات کا معائنہ شامل ہے. یہ پیشاب میں منعقد کرنے کے لئے آپ کو ایک ہی سنکشیشن ہے. پلسک تالا مشق اعصاب کی حوصلہ افزائی، خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور مقدس علاقوں میں پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے خدمت کرتے ہیں. ان کی پٹھوں کو سختی کے طور پر سختی سے سختی کرو اور کم سے کم 10 سیکنڈ تک رکھو. رہائی، پھر دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ لمبائی میں اضافہ آپ کو سنکچن. یہ مشق کم از کم تین گنا دن کرتے ہیں.
بلی / گائے کھینچ
بلی / گائے پھولوں کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں کیونکہ یہ اعصاب کو فروغ دیتا ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنا دیتا ہے اور درد اور گردن میں درد کو دور کرتا ہے. اپنے کندھے اور اپنے گھٹنوں کے نیچے آپ کے کلوں کے ساتھ اپنے چہرے کے نیچے چہرہ نیچے ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں رکھو. اپنے پیروں کے نیچے گھسنا اور اپنی انگلیوں کو گھبراو، اپنے پیٹ کو چھوڑ دو، اور اپنے سر کو تھوڑا سا اٹھاو تاکہ تم چھت لگ رہے ہو. اپنے پونڈ پر تحریک شروع کریں اور ریڑھ کی تزئین کو بڑھیں تاکہ آخری حالت میں آپ کی گردن ہو. ایک دوسرے کو پکڑو، پھر جب آپ اپنے پاؤں کو شروع ہونے کی پوزیشن میں واپس لے لو، اپنے پیٹ کو اٹھائیں اور اپنے ریڑھائی کو پھینک دیں اور اپنا سر چھوڑ دیں. پانچ سے 10 گناہ دوبارہ کریں.
ریڑھائی موڑ
یہ مسلسل نالی ریڑھ سے دباؤ جاری ہے اور علاقے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے. فرش یا بستر پر اپنی پشت پر لیٹ. اپنی ہتھیاروں کو اپنے ہاتھوں سے نکالیں. براہ راست منزل پر اپنا دائیں ٹانگ رکھیں. اپنے بائیں ٹانگ کو جھکانا اور اسے اور آپ کے جسم میں لے لو، تاکہ آپ کے گھٹنے ہپ اونچائی پر ہے. اپنے کندھوں کو فرش پر رکھو. 8 سے 10 سیکنڈ تک پکڑو، پھر دوسری جانب دوبارہ دو. ایک سے دو سیٹوں میں سے دو سیٹ کریں.
