Diastasis recti، ایسی صورت حال ہوتی ہے جب ریکٹس پیٹومینس کے درمیان کنکشی ٹشو بہت دور ہو جاتا ہے، حاملہ خواتین میں ان کی وسیع پیٹ کی وجہ سے موجود ہے پب میڈل ہیلتھ کی رپورٹ اس کو درست کرنے کے طریقے موجود ہیں، تاہم، لیکن اگر خرابی نہیں ہوئی تو، ڈاساساس ریسیسی غریب بنیادی استحکام، پکنک فلور کی بیماری اور پیچھے یا دلی درد کا سبب بن سکتی ہے. اگرچہ ڈیساساسیس ریسی خود کو خود کو درست کرسکتے ہیں، وہاں مشقیں موجود ہیں کہ آپ اپنے مڈیسانس کی مرمت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیوتشخیص اور احتیاطی تدابیر
آپ کے لیبر ڈاساساس ریسی کی جانچ پڑتال کرنے کے بعد تین دن انتظار کرنا چاہئے. اگر آپ کے پاس سی سی سیکشن ہے، تو آپ کو چھ ہفتوں تک انتظار کرنا چاہئے، یا جب تک کہ آپ نے اس کا علاج نہ کیا ہو. شرط کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا دیا. آہستہ آہستہ اپنے سر اور کندھوں کو زمین سے دور کرتے وقت اپنے گھٹنوں پر اپنی انگلیوں تک پہنچے. اس حیثیت کو برقرار رکھو کیونکہ آپ اپنے ریکٹس کیڈیومینس کے مرکز کے ساتھ ایک ہاتھ رکھیں. آپ کو پیٹ کی پٹھوں کے درمیان نرم علاقے محسوس کرنا چاہئے. اندازہ کریں کہ آپ کی پٹھوں کے درمیان کتنا انگلی چوڑائی ٹھیک ہے. ایک انگلی کی چوڑائی معمول ہے، لیکن دو یا اس سے زیادہ اس بات کی تصدیق کی جاتی ہے کہ آپ میں ڈیساساسیس ریٹی ہے. اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو ڈیساساسیس ریکٹی ہوتی ہے، تو ڈاکٹر اس حالت کی تصدیق کرنے کے لئے جسمانی امتحان کر سکتا ہے. اگر آپ کی شرط ہے تو کسی پیٹ کے کام شروع نہ کریں. Airedale جنرل ہسپتال کی خواتین کی صحت فزیوتھراپی ٹیم کے مطابق، مثال کے طور پر، بیٹٹ اپ کی طرح مشق خراب ہوسکتی ہیں اور الگ الگ کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو آپ کے ٹرانسمیشن پیٹ میں مضبوط بنانے کے لئے شروع کرنی چاہیئے، آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی گہرائی پرت.
ڈائاساسیس ریٹی کو درست کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے کمر پر کم کرو، یا اپنے مڈوں کے ارد گرد لپیٹ کرنے کے لئے ایک تولیہ کا استعمال کریں، اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رہنا شروع کریں. ایک گہرائی سانس لے لو اور جب بھی تم سے چھڑکتی ہے، تو آپ اپنے پکنک کے فرش کو معتبر کرتے ہیں جبکہ آپ اپنے سر کو زمین سے باہر نکال دیتے ہیں. جب تک آپ اٹھاتے ہیں، خلا کو کم کرنا شروع کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو مل کر جاری رکھیں. فی دن تین بار بار انجام دیتے ہیں.
ایک بار جب آپ نے اپنے مڈسائزیشن کو مستحکم کر لیا ہے اور خلا کو بند کر دیا ہے، تو بعد میں بعد ازاں ورزش طبقے کی کوشش کرنے کے لئے محفوظ رہنا چاہئے، جیسے پوسٹ پوسٹل پالیٹس کلاس آپ کو مزید مضبوط بنانے کے لئے پیٹ کی پٹھوں اپنے آپ کو، آپ کو آپ کے ٹرانسروڈ پیٹینس، یا ٹی وی اے، اور دلی فلور کو مضبوط کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے. ایک مثالی ورزش جس میں دونوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے، پیٹ پیٹ کے ساتھ ہیل سلائڈ کہا جاتا ہے. اپنے گھٹنوں پر جھٹکے کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے TVA کو چالو کرنے کے لئے اپنے پیٹ کی طرف اپنے پیٹ کی مدد کریں. جب تک کہ آپ کے ٹانگ تقریبا سیدھے راستے پر پہنچے جب تک آپ ایک پاؤں آگے بڑھنے کی چھڑی کو سلائڈ کریں.اس میں ہیل کو سلائ کریں اور دوسری جانب دوبارہ دوائیں. اپنے پیٹ میں ڈرائیو جاری رکھو اور اپنے پٹھوں کو جھکانا جاری رکھو کیونکہ آپ ہر طرف 10 تکرار انجام دیتے ہیں. صرف ایک بار جب آپ ٹی وی اے اور پیویسی فلور نے آپ کو بیرونی پیٹ کی دیوار کو مضبوط کرنے کے لئے شروع کرنا ضروری ہے، بشمول obliques اور rectus abdominis سمیت.
انتباہات
