پٹایا جانے والا ہیریئر اسکینڈنویائی کھانا میں روایتی ہے، اور آپ اسے جاپانی کھانا پکانے میں بھی تلاش کرسکتے ہیں. چینی، سرکہ اور مصالحے کے ساتھ بناوٹ اچار کے ساتھ نمکین ہیئرنگ کو یکجا کرکے آپ گھر میں یہ ڈش بنا سکتے ہیں. ایک حاصل شدہ ذائقہ، یہ مچھلی بہت اہم غذائی اجزاء پیش کرتا ہے، بشمول اعلی مقدار وٹامن ڈی اور سلیینیم.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹی
ایک 3. 5 اوز. نمکین ہیرنگ کی خدمت 262 کیلوری ہے. اگر آپ ایک عورت ہیں تو آپ کی غذائیت عام طور پر فی فی 300 سے 500 کیلوری سے ہوتی ہے، اور مرد ہر کھانے میں تقریبا 400 سے 600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح، اکیلے کھودنے والی ہیریئر کی خدمت آپ کی کیلوری کی ضروریات کو پورا نہیں کرے گی. مکمل کھانا بنانے کے لئے صحت مند اجزاء شامل کریں، جیسے کھوکھلی برف مٹر اور جلی. یہ ایک موٹی مچھلی ہے جس میں ہر سال کی فی چربی کی چربی ہوتی ہے. اس کے باوجود، چربی آپ کی صحت کو نقصان پہنچا نہیں چاہئے - اس میں سے صرف 2 جی چربی سنبھال جاتی ہے، اس قسم کی جو آپ کی شریعتوں کو روکنے اور دل کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
پٹایا جانے والی ہیریئر کاربوہائیڈریٹ کی چھوٹی سی مقدار پر مشتمل ہے: 9. فی 6 جی فی خدمت. آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں 225 سے 325 جی تک بہت زیادہ کاربس کی ضرورت ہے لیکن ایک متوازن کھانا کھانے میں مدد ملے گی. اس قسم کی مچھلی آپ کو اعلی مدافعتی پروٹین فراہم کرتی ہے جو آپ کو آپ کے مدافعتی فنکشن کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. ہر خدمت میں پروٹین کی 1 جی، یا تقریبا 25 سے 30 فی صد کی رقم ہوتی ہے جسے آپ روزانہ استعمال کرنا چاہتے ہیں.
وٹامن ڈی
کھالنے والی ہیریئر کی خدمت کرو، اور آپ کو وٹامن ڈی کی مقدار میں دو دفعہ لے لو. اس مچھلی میں وٹامن ڈی آپ کے ہڈیوں اور دانتوں کے لئے اہم فوائد فراہم کرتا ہے. مارچ 2011 کے "آرکائیوٹ آف گیرونولوجی اور جراثریت" کے اشارہ میں شائع ہونے والی ایک مضمون سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی سطح کینسر، دل کی بیماری اور انفیکشن کی ترقی کے خطرے پر اثر انداز کر سکتی ہے. ان حالات کے لئے وٹامن ڈی لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
سلینیمیم
پکایا ہیریئر سیلینیم کا ایک بہترین ذریعہ ہوتا ہے، اینٹی آکسائٹس بنانے کے لئے ضروری معدنی معدنیات. سیلینیم کے ہر ایک کی خدمت روزانہ کی تجویز کردہ آمد کے 84 فیصد فراہم کرتی ہے. اس مچھلی میں معدنی رقم مقدار میں زرخیزی کو فروغ دینے کے لئے یہ ایک زبردست انتخاب بناتا ہے. جنوری 2011 ایڈیشن میں "جنرل میڈیسن آف انٹرنیشنل جرنل" سلیمینیم ضمیمہ سے تعلق رکھتا ہے- اس کے ساتھ ساتھ وٹامن ای، بہتر ویرم موٹائی کے ساتھ چھوٹے مقدار میں نمکین ہیرو میں موجود ایک وٹامن. شرکاء کے شرکاء، بانجھ مردوں، 100 دنوں میں 200 میگاگرام سیلینیم حاصل کی.
دیگر وٹامن اور معدنیات
آپ کی غذائیت میں نمودار ورزش شامل کریں وٹامن بی -12 کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے. روزانہ کی تجویز کردہ 71 فیصد کے ساتھ، یہ مچھلی اعصابی صحت کے لئے اچھا ہے.آپ کو وٹامن اے کے 17 فی صد اور نیویئن کا 16 فیصد بھی آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. اضافی طور پر، مچھلی کی ہر ایک کی خدمت فاسفورس، کیلشیم، لوہے، وٹامن ای، تھامین، ریبلوفینن، وٹامن بی -6، پینٹوتینک ایسڈ، میگنیشیم، پوٹاشیم، زنک، تانبے اور مینگنیج کے 10 فیصد یا کم فراہم کرتا ہے.
خیالات
اگر آپ کو ہائی ہائپرشن یا دل کی حالت ہوتی ہے تو، آپ کو کبھی کبھار نمکین ہیریئر کھا دینا چاہئے. فی سال 870 میگاواٹ سوڈیم کے ساتھ، یہ مقدار امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی طرف سے تجویز کردہ روزانہ کی حد کے تقریبا 58 فی صد کے لئے اکاؤنٹس ہے. یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند ہیں تو، یہ کافی سوڈیم ہے - امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ تر امریکیوں میں 1، 500 ملیگرام یا کم دن ہے.
