آپ کے جسم میں ایک پٹھوں کو گہرائی سے سراہا جاتا ہے، اس میں آپ اپنے ریج کیج اور ٹانگوں کو اپنے ٹانگوں سے جوڑتا ہے. یہ اصل میں صرف ایک پٹھوں ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی اور ٹانگ کو مل کر منسلک ہوتا ہے، اس طرح ہر قسم کے تحریک میں ناقابل یقین حد تک اہمیت رکھتا ہے، خاص طور پر جو کچھ آپ کو ہپ کو پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
پائلٹس بہت سے مشقوں کے مناسب عملدرآمد کے لئے پی او ایس پر انحصار کرتی ہیں. کبھی کبھی، اگرچہ، آپ کے جسم میکانکس ایسے ہیں جیسے آپ کو یہ معلوم نہیں کہ اسے کس طرح چالو کرنا ہے. لہذا، پائلٹس کا استعمال آپ کے پیسہ اٹھانے اور پھر مضبوط اور اسے ختم کرنے کے لۓ.
پوس کے بارے میں
پیسو 22 منسلکات کے ساتھ ایک کثیر مشترکہ پٹھوں ہے، جس میں ریڑھ پر ہر ران اور 20 پوائنٹس پر مشتمل ہے. یہ دو جوڑوں سے بھی گزرتا ہے: آپ کے پٹرویلیئک مشترکہ اور ہپ کے مشترکہ بال اور ساکٹ کا مشترکہ حصہ. اگرچہ یہ گہری سیٹ ہے اور اکثر نام نہیں دیا جاتا ہے جب آپ ایک جم ورزش کررہے ہیں، اس میں بنیادی اور پیویسی استحکام میں ایک بہت مستحکم کردار ادا کرتا ہے.
بہت سے لوگوں کو ایک انتہائی تنگ فاسس ہے، جس کی وجہ سے بہت زیادہ بیٹھے ہیں. یہ آپ کو مکمل طور پر پٹھوں کو بڑھانے سے روکتا ہے، جس سے چلنے اور چلنے والی چیٹ کو متاثر ہوتا ہے اور کم پیٹھ اور ہونٹوں میں درد پیدا ہوتا ہے.
پوسو کو آرام کرنا
پیسوز کو بیدار کرنے اور دوبارہ تخلیق کرنے کے لئے پائلٹ تعمیراتی آرام کی حیثیت کا استعمال کریں. یہ پٹھوں میں تھکاوٹ اور کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اور ٹانگوں، پٹھوں اور پٹھوں کی اسی عضلات میں.
تعمیراتی آرام کرنے کے لئے: اپنے پیچھے جھکنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو ہپ فاصلے کے فاصلے سے جدا کر اور اپنے بٹ سے تقریبا 1 پاؤں دور. اپنی پوزیشن قدرتی جگہ میں رکھیں اور آپ کے جسم کو آرام دہ اور یہاں تک کہ منزل کے ساتھ رہنے کی اجازت دیں. اپنا پیٹ اپنے پیٹ پر رکھیں. آرام کرنے کے لئے فی دن 10 سے 15 منٹ خرچ کرو.
مزید پڑھیں : ایک سخت پاسو کے لئے کھڑے
پوسو کو بیدار کرنا
پائلٹ میں چٹائی کا کام، بلکہ سامان پر مبنی کام جیسے اصالحات یا کیڈلیک پر مشتمل ہے. پیلیٹس آپ کو سکھاتا ہے کہ کس طرح پٹھوں کو استعمال کرنے کے لۓ، تحریک کے مکمل سلسلے میں، یہ مکمل طور پر لمبائی اور ان کو چالو کرنے میں شامل ہیں. آپ اپنے جوڑوں کو بھی کھولیں گے تاکہ اس طرح کے پٹھوں کو اس طرح کے طور پر منتقل کیا جاسکتا ہے جسے وہ ڈیزائن کیا گیا تھا.
چٹائی کی مشق آپ کو اپنے پیسو کو محسوس کرنے اور بڑھانے میں مدد کرنے میں خاص طور پر مؤثر ہیں.
گھٹنے فلوٹس
گھٹنے کی فلوٹ آپ کو اپنے پیسو تلاش کرنے میں مدد کرتی ہے لہذا آپ اسے بہتر بنا سکتے ہیں. ورزش بہت آسان لگتا ہے، لیکن آپ کی ران اور ہپ کی تخلیق میں تمام توانائی ڈالنے کے لئے آسان ہے اور مکمل طور پر مکمل طور پر باہر سے باہر نکلیں، اس کی بیماری میں حصہ لیں. آپ کو مشق کے لئے رولڈ اپ تولیہ کی ضرورت ہوگی.
گھٹنے کے فلوٹ کرنے کے لئے: آپ کے گھٹنوں سے جھٹکا لگا، آپ کے بٹوے سے ہپ کی فاصلے اور پاؤں تقریبا 1 فوٹ لگایا. گھڑیاں ہاتھ تولیہ لے لو اور اسے گھٹنے کے پیچھے رکھیں، لہذا آپ اپنے بچھڑے اور ران کے ساتھ ہجوم کر رہے ہیں.تولیہ کو مضبوطی سے ٹھوس رکھیں جیسے آپ اپنی گہری کور کی پٹھوں میں ملوث ہو. آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگ کو تولیہ پکڑنے کے لے لو تاکہ یہ زمین سے اوپر پھیلا ہوا ہے. ذہن میں رہو اور اپنے ہونٹوں کو جھکنے یا منتقل کرنے سے روکنا. لمحے اور کنٹرول کے ساتھ بند کرو، اپنے پیر کو نیچے واپس رکھیں. ہر ٹانگ پر آٹھ رکنی تک کام کرتے ہیں.
پیسہ کھینچ
آپ کے بنیادی اور pelvis میں ایک تنگ فاسد مصروف اور حمایت کی سرگرمی ہے. یہ سادہ کشیدگی اسے کم کر دیتا ہے اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
پیسہ پھیلاؤ کرنے کے لئے: دونوں گھٹنوں میں جھکایا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ. اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے میں گلے لگائیں، اپنے سر، کندھوں اور چٹائی کو چٹائی میں رکھیں. اپنے ٹرمو کی مدد کرنے اور جھٹکا روکنے کے لئے اپنے پیٹ کی جڑیں زپ کریں. آہستہ آہستہ اپنے بائیں پیر کو چٹائی کے ساتھ توسیع تک توسیع نہ کریں. ایک لمحے کے لئے روک دیں، اور پھر اسے دوبارہ پوزیشن میں سلائڈ کریں. دہرائیں اور پھر اطراف کو سوئچ کریں.
پوسو کو مضبوط بنانے کے
اگرچہ پیسو کے بارے میں بیداری لانے کے لئے چٹائی بہت اچھا ہے، اصلاح کار کو زیادہ طاقتور کام کے لۓ تبدیل کردیں. ریفریجریٹر ایک ہراساں کرنا ہے جو سلائڈنگ کیری، پللیوں اور چشموں سے لیس بستر فریم کی طرح لگ رہا ہے.
فوڈ ورک، ٹانگ حلقوں، میڑک، ایبابیسکوز اور لمبی ریڑھائی پھیلنے کے اصلاح کار پر کچھ مشقیں پیسو طاقت اور بہتر کام کے لئے استعمال ہوتے ہیں. ایک ریفریجریٹر پر کام ایک تصدیق شدہ Pilates کے استاد کے رہنمائی کے تحت کیا جانا چاہئے.
مزید پڑھیں: پیسو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقیں
