اگرچہ سکیورمینن کی بیماری والے افراد وسیع پیمانے پر گھومنے اور موڑنے سے ان کے اوپری حصے میں وکر کی طرف سے ممنوع ہیں، وہ اپنی صلاحیتوں کو پورا کرنے کے لئے کچھ پیلیس مشقوں کو انجام دینے یا اس میں ترمیم کرسکتے ہیں.. پائلٹس بنیادی کو مضبوط بناتی ہے، جو سیدھا راستہ، تحریک کی لچک اور رینج کو فروغ دیتا ہے. سکورمینن کے ساتھ کسی کو کسی درد کو کم کرنے کے لئے استعمال کر سکتا ہے. اپنی ضروریات کے مطابق مخصوص احتیاطی تدابیر کو یقینی بنانے کے لئے کسی بھی نئے مشق کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے.
بہت سے پائلیٹس مشق طویل مدت، موڑنے، یا زیادہ سے زیادہ ریڑھائی لچکدار کے لئے کھڑے ہیں. اس میں سے کوئی بھی Scheuermann کے ساتھ کسی کے لئے آسان نہیں ہے. پلییٹس فٹنس جرنل میں ایک رپورٹ ہے کہ صارفین سرائن مشقوں کے دوران سر، گردن، اور کندھے کے تحت ایک تکیا ڈال سکتے ہیں. وہ ہڑتالوں میں مسلسل کشیدگی کو کم کرنے کے لئے مشقوں کو موڑنے کے دوران ایک قدم بھی استعمال کرسکتے ہیں.
بیٹھ کر سوان
سوان کی طرح ایک روایتی پائلٹ کا استعمال پچھلے پچھلے حصے پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے. سکیورمینن کے ساتھ ایک شخص بیٹھ کی پوزیشن سے کر سکتا ہے. براہ راست آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اپنا کھجور اپنے گردن کے پیچھے اپنے سر کے سامنے رکھو، اور اپنے سینے کے پٹھوں کو پیچھے پھینک دو جب تک کہ آپ نرم نرم محسوس نہ کریں. 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو، آرام کرو، اور اگر ممکن ہو تو چار بار دوبارہ کریں.
پیچھے کھڑے پر ایک موڑ
باقاعدگی سے پیچھے پائلٹ میں پھیل جاتی ہے، خاص طور پر جنہوں نے گھومنے میں شامل کیا ہے، عام طور پر ایک دوسرے کے پیچھے اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے. سکورمینن کی بیماری کے ساتھ کوئی بھی پائلٹ کے پیچھے پیچھے کھڑے ہوسکتا ہے جس میں بازو کے آگے تھوڑا سا ہاتھ لگایا جاتا ہے، اور اس کے بعد کندھوں بلیڈ کو آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ دھکا دیتا ہے. اسے دو سیکنڈ تک پکڑنے کی کوشش کریں، پھر ممکن ہو تو 15 سے 20 بار جاری کریں اور دوبارہ دوبارہ کریں.
ہرملنگ کا کام کرنا
ترمیم شدہ ہیمٹرنگ پھیلنے کے بغیر پائیدار باقاعدگی سے پائلیٹ پر باقاعدگی سے دباؤ ڈالنے کے بغیر پائپس کی پٹھوں کو ڈھونڈ سکتا ہے. ایک کوشش کرنے کے لئے، اپنے ہاتھیوں کے ساتھ اپنے ہونٹوں پر براہ راست کھڑے ہو. ایک قدم یا کرسی پر ایک ٹانگ اٹھائیں، لیکن براہ راست اپنے گھٹنے اور ٹانگ کو رکھیں. کمر پر آگے بڑھو جب تک کہ آپ اپنے ہرملنگ میں نرمی محسوس نہ کریں. اسے 15 سیکنڈ تک پکڑ لو اور اگر امکان ہو تو چار دفعہ دوبارہ کریں، پھر مخالف ٹانگ پر دوبارہ دبائیں.
