اچھی صحت میں، حاملہ حامل خواتین اگر عام طور پر اپنی تیسری ٹرمسٹر کے ذریعے استعمال کرسکتے ہیں. پائلٹ اکثر مشق کے سفارش کردہ فارم میں سے ایک ہیں اور اس کے نرم ابھی تک مؤثر تحریک اور پودوں کو بہتر بنانے اور کشیدگی اور درد کو کم کرنے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے. تاہم، تمام پائلٹس مشق حمل کے دوران مناسب نہیں ہیں. آپ کی پیٹھ یا پیٹ پر کئے گئے مشقیں تکلیف کی وجہ سے ہوسکتی ہیں یا ممکنہ طور پر آپ کے جسم کے زخموں کا باعث بنتی ہیں. اگر آپ Pilates کلاس میں شرکت کر رہے ہیں یا Pilates کے استاد کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ وہ پہلے سے ہی پیدائش پر پڑھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
معائنہ کی مشقیں
ریکٹس پیٹومینس، یا چھ پیک، حمل کے دوران علیحدہ ہونے کا سبب بنتا ہے. لہذا، حاملہ خواتین کے لئے یہ ضروری ہے کہ ان کے پیٹ کے اس علاقے کو مزید نقصان پہنچے. Pilates پرو کے مطابق، بہت سے پائلٹ مشق کرتے ہیں کہ رییکٹس پیٹومینس سے بچنے کے لئے معاہدہ کرنا چاہئے. ان میں مشقیں شامل ہیں جہاں آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، جیسے ڈبل ٹانگ بڑھتے ہیں. یہ اور اسی طرح کے دوسرے مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں اور اپنے گھٹنوں کو لے کر اپنے سینے پر ایک دوسرے کے سر لے لو. اس کے بعد، آپ کے پیٹ میں آپ کے پیٹ میں پھنسے ہوئے، اپنے پیروں کو آپ کے اور آپ کے ہاتھوں کے سامنے اپنے سر پر بڑھا دیں. اس کے بعد آپ اپنے پیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے شروع ہونے والی پوزیشن میں گردش کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
چلے چلے نیچے
پائلٹس مشق کرتی ہیں کہ آپ کو پیٹ پر جھوٹ یا چہرے کے نیچے کسی بھی شکل میں مشغول کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو خواتین حاملہ ہیں، ان کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. ایک بہترین پوزیشن نہیں ہے. ان میں ایکس جیسے مشقیں شامل ہیں، جو آپ کو اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو بڑھانا چاہتے ہیں، جیسے کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ ایکس تشکیل دے رہے ہیں. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو اٹھاؤ. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کے کوہوں کو کمر کی طرف لے آئے جبکہ آپ بیک وقت ساتھ ساتھ اپنے پیروں کو لے آئے. حاملہ خواتین کے لئے یہ بہتر ہوتا ہے کہ وہ ان پوزیشنوں کو اپنی طرف سے جھوٹ بولیں اور ایک ہی وقت میں ایک ہی حرکت پذیری کریں.
گہری کھرچنے
پائلٹس کے بارے میں سب کچھ کے مطابق، حمل کے دوران آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے، گہری کھینچنے کی وجہ سے زخمی ہوسکتا ہے اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے. اس میں عام پائلٹس ہڑتال کا سلسلہ بھی شامل ہے، جو آپ کی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے جسم میں ایک ٹانگ کی بازی لے لیتے ہیں. اس کے بعد آپ کے پاؤں، چمڑے یا ہنر لگانے کے لۓ اپنے ٹینے کو اپنی سینے کے آگے آگے بڑھاؤ. اس کے بجائے، اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے آگے بڑھ کر فرش پر بیٹھ کر بیٹھ جاؤ. آپ کے پیر کے ارد گرد پائلٹ یا یوگا پٹا لپیٹ کریں اور پتلون پر بہت آہستہ آہستہ جب تک کہ آپ اپنے ہڑتال میں آرام دہ اور پرسکون لگتے محسوس نہ کریں.
