ران چربی پریشان ہو رہی ہے اور آپ کے خود اعتمادی کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے. آپ نے ممکنہ طور پر کم کرنے کی کوشش کی اور کوشش کی ہے کہ یہ کام نہ کریں. تاہم، آپ Pilates جیسے مشق کے ساتھ کام کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ کم سے کم 150 سے 300 منٹ تک کم از کم پانچ سے سات دنوں تک خرچ کرتے ہیں، فی الوطنی طور پر شدت پسندی کو شدت پسندی سے شدت سے استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹانگ کک
اپنی طرف جھوٹ بولیں. آپ کے پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے، اور آپ اپنے کلھ کو اپنے کندھے پر رکھ کر اپنے کندھے پر باندھ لینا چاہتے ہیں. اپنے ٹانگ کو ہوا میں اٹھاؤ. پیر کی چھت کی طرف اشارہ کریں اور رہائی کریں. آپ کو دوسری جانب منتقل ہونے سے پہلے تین بار ٹانگ کک کریں.
ٹانگ سرکل
فرش پر بھوک لگیں. جسم کے اوپری نصف کو فروغ دینے کے لۓ اپنی کوہ استعمال کریں. آگے بڑھتے ہوئے انگلیوں کے ساتھ، آپ کے اوپر ٹانگ کو نیچے سے نیچے سے اتار دیں. سرکلر تحریک گھڑی میں اوپر ٹانگ منتقل کریں، پھر ہدایات کو سوئچ کریں. دونوں ٹانگیں 10 بار کے ساتھ دوہرائیں.
ڈبل ٹانگ لفٹ
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا فلیٹ. اپنے گھٹنوں کو سینے میں لے لو اور پھر ان کو بڑھو. ایک بار جب ٹانگوں کو توسیع دی جاتی ہے تو، انہیں جلدی سے زمین پر باندھتے ہوئے، رانوں کو مضبوط کرتے ہوئے. ڈبل ٹانگ لفٹ کے دوران زمین کے اوپر ٹانگوں کو صرف ہور کرنا ضروری ہے. پانچ گنا دو بار پھر اور سینے کو ٹانگیں واپس لو.
کراسور سائیڈ ٹانگ لفٹ
سینے پر فرش اور گھٹنوں پر اپنے جسم کے دائیں جانب سے شروع کریں. اپنی بائیں ٹانگ کو جھکانا اور آپ کے سامنے زمین پر پاؤں رکھو؛ صحیح ٹانگ آپ کے نیچے براہ راست رہنا چاہئے. جلدی کرو اور زمین سے دائیں ٹانگ اٹھاؤ. اطراف کو تبدیل کرنے سے پہلے 10 بار پھر سے دوبارہ کریں.
