آپ کے پیارے میں درد اور دباؤ کے علامات کے ساتھ، ایک غصے سے بچہ، بچہ بچپن کے سالوں اور اس سے باہر خواتین میں ایک عام شرط ہے. بنیادی وجہ آپ کے pelv کے فرش کی پٹھوں کی ناکامی ہے کہ آپ اپنے uterus، مثلث اور زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں دوسرے اداروں کو روکنے کے لئے معاونت فراہم کرنے کا کام کرتے ہیں. پیلیس مشقیں بنیادی پٹھوں اور ہپ کی طاقت اور فنکشن کے ساتھ ساتھ، پکنک استحکام اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. Pilates آپ کے رحم کی reposition کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ترقی شدہ تفتیش کے سببات
ایک مخلص اعضاء ایک pelvic فلور خرابی کی وجہ سے pelvis کے فرش پر گردش میں پٹھوں میں کمزور کی وجہ سے خرابی کی شکایت ہے. یہ خرابی کی وجہ سے بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول حمل، اندام نہانی کی ترسیل، موٹاپا، دائمی کھانسی، لفٹنگ یا آتنک تحریکوں کے ساتھ کشیدگی، یا صرف جسمانی سرگرمی کی کمی. آپ کی دوری فرش ایک پٹھوں، لیگامینٹس اور ؤتھیوں سے بنا ہوتا ہے جو آپ کے uterus، مثالی اور مستطم کی مدد کرنے کے لئے ایک ہاکاک کی طرح کام کرتا ہے. جب پٹھوں کو کمزور، بڑھاتے یا خراب ہو جاتے ہیں تو، آپ کے uterus کی مدد سے کھو جاتا ہے، جس سے یہ آپ کے اندام نہانی میں پھیلاتا ہے. تسلسل کی ڈگری سختی سے ہلکے ہوسکتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کی پٹی فلس کی پٹھوں کو کیسے نقصان پہنچا ہے.
پتلون فلور کے پٹھوں
پکوکوکسیسیس، یا پی سی، پٹھوں ایک ہاکاک کی طرح پٹھوں ہے جسے پکنس سے کوکسیکس کی طرف متوجہ ہوتی ہے اور پیویسی فلور کا ایک اہم حصہ بناتا ہے. آپ کے uterus کی حمایت کرنے کے علاوہ، پی سی پیشاب اور بیکار غیر مقفل کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. جب آپ رضاکارانہ طور پر پیشاب کے بہاؤ کو روکتے ہیں تو آپ پی سی کو مشغول کرتے ہیں. دیگر عضلات جو آپ کے uterine پوزیشن پر اثر انداز کرتے ہیں اس میں ڈایافرام شامل ہیں جس میں پادریوں میں منسلک ہوتا ہے اور ریڑھ کی استحکام اور ساکھ میں مدد ملتی ہے، ٹرانسفرس پیٹ پیٹرنس جو نیچے کم پیٹ میں افقی طور پر چلتا ہے، اور ریکٹس پیٹومینس اور کم پیٹھ میں پٹھوں جو آپ کے مثالی سیدھا سیدھا ہے آپ کے ریڑھ کے سلسلے میں.
آپ کے کمپیوٹر کے پٹھوں کو تلاش کرنا
اپنے کمپیوٹر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کو اس کے پہلے مقام اور کام سے آگاہ ہونا ضروری ہے. ایک راستہ آپ کی اندام نہانی میں صاف انگلی داخل کرنے اور اپنے اندام نہانیوں کی پٹھوں کو نچوڑنا ہے. جب آپ کو محسوس ہوتا ہے تو، آپ نے اپنے کمپیوٹر کی پٹھوں کو سخت کر دیا ہے. ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ پیشاب کر رہے ہیں جبکہ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے. آپ ایسا کرنے کے لئے پٹھوں کا استعمال آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں ہے. تاہم، مثالی طور پر مکمل نمودار کے ساتھ آپ کے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے یا Kegels کرنے کی عادت نہیں بنانا، کیونکہ یہ ایک مثالی پیشاب کا سراغ لگ سکتا ہے.
اگلے پروٹوکول کے لئے Pilates مشق
ایک سرائن ہپ لفٹ آپ کے pelvic منزل کو سر اور مضبوط بنانے کے لئے ایک مؤثر ورزش ہے. اپنے گھٹنوں سے 90 ڈگری، منزل پر فلیٹ اور ہپ کی چوڑائی کے علاوہ خیمے کے ساتھ آپ کے پیچھے پر جھوٹ بولنا شروع کریں.اپنے ہونٹوں کے آگے آپ کے ہاتھوں کو کھینچ کر کھانوں کے نیچے. فرش کی طرف آپ کے پیٹ کے بٹن کو ھیںچ کر اپنے پیٹ کی پٹھوں کی معاونت کریں. انشاءاللہ اور اپنی چھتوں کی چھت پر دبائیں، اپنے ہپس کو آگے بڑھاو جب تک کہ آپ اپنے کندھوں کے کندھوں سے اپنے کندھوں سے براہ راست لائن بنائیں. آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں کا معاہدہ کریں اور دو سے تین سیکنڈ تک رکھیں. انشاءاللہ اور آہستہ آہستہ آپ کے شروع کی پوزیشن میں واپس. 10 سے 15 تکرار کے تین سیٹ دوہرائیں. جیسا کہ یہ مشق آسان ہو جاتا ہے، آپ کی تکرار کی تعداد میں اضافے، یا استحکام گیند پر اپنے پیروں کو مزید مشق کرنے کے لۓ پھینک دیں.
