Pilates ریفارمر اور حاملہ

جسمانی سرگرمی، مثلا حاملہ ہونے پر پائلٹس مثالی طور پر مثالی ہوتی ہے کیونکہ بچے کی پیدائش کے دوران طاقت حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور وصولی میں مدد ملے گی. کیونکہ آپ کا جسم مستقل تبدیلیوں سے گزر رہا ہے، تاہم، آپ کو اپنے سیشن کو خصوصی مشقوں کو محدود کرنے کی ضرورت ہوگی اور صرف چوٹ اور پیچیدگی سے بچنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون شدت سے کام کریں.

دن کی ویڈیو

ٹرمینٹر پر توجہ دینا

حمل کے پہلے ٹرمٹر کے دوران، آپ اپنے پیرس ریفارم کو معمول کے طور پر جاری رکھ سکتے ہیں. تاہم، ہارمونل کی تبدیلیوں اور وزن میں کمی کے سبب، آپ کو ریفارمر پر مشق سے بچنے کی ضرورت ہے جس میں آپ کے چہرے پر جھوٹ بولنا پڑا یا جھوٹا ہو. اس کے بجائے، ایک ریفارمر پر طاقت کو مضبوط بنانے کے لئے کھڑے، گھومنے اور بیٹھے مشقوں کے ساتھ بڑی حفاظت کے خدشات کو محدود کرنے کے لئے.

حملوں کے دوران پائلیٹ ریفارمر کے فوائد

پائلٹوں کو شامل کرنے میں عورت کی بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں اس کے نتیجے میں وہ کم درد کے درد کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور تحریک کو بہتر بنا سکتے ہیں. آئی ای ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے کم کروراسر نے نوٹ کیا کہ حاملہ خواتین جو ریففارمر پر کام کرتے ہیں وہ جسم کو مناسب طریقے سے سنبھالنے کے دوران اپنی طاقت میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کے جسم کے تجربات میں روزانہ تبدیلیاں آپ کے پیٹ اور سینوں میں وزن میں اضافے کی وجہ سے کشش ثقل اور توازن کے مرکز پر اثر انداز کر سکتی ہیں؛ ایک ریفارمر آپ کو پوسٹولر سیدھ برقرار رکھنے کے دوران مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، حمل کے دوران ہارمون میں تبدیلیوں کے باعث آپ کی بیماریوں کو بخار بننا پڑتا ہے، جس میں عدم استحکام پیدا ہوتا ہے اور اس میں پٹھوں کے پٹھوں اور لگیوں کا درد ہوتا ہے. تاہم، جب آپ ریفیرر پر ہوتے ہیں تو آپ کے بازو یا ٹانگوں کو گول کیا جاتا ہے، تاہم، جو آپ کی رفتار کی حد کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے.

فرنٹ لائی کرنے والے مشقوں سے بچنے کے لۓ

آپ کے ریکٹس پیٹومینس، جو آپ کے ٹورسو کے سامنے چلتی ہے، اس میں تھوڑا سا مرکز تھوڑا سا ہوتا ہے. یہ ایک عام واقعہ ہے جبکہ، جسمانی تھراپی کے ماسٹر ڈیبی گلیمان نے پائلٹ سے بچنے کی سفارش کی ہے کہ پیٹوں کو کشش ثقل کے کنارے کے خلاف سخت معاہدے پر مجبور کردیں، کیونکہ وہ آپ کو مزید الگ الگ پھیلانے کے لئے انتباہ کر سکتا ہے. اس میں مشقیں شامل ہیں جو آپ کے سر اور کندھے یا ریففارمر سے ٹانگوں کو لے جانے کے لئے چیلنج کرتے ہیں، جیسے سو، سنگل ٹانگ مسلسل، ڈبل ٹانگ پھیلنے اور رول اپ.

ریفریجریئر مشقوں کو محدود کرنا

ریفارمر پر بہت سے مشق آپ کو اپنی پیٹھ پر پھینک دیتے ہیں اور جب آپ اپنے پیٹ میں اہم وزن حاصل کر لیتے ہیں تو پھر دوسرے اور تیسرے سمسٹروں کے دوران مسائل پیدا کرسکتے ہیں. آپ کے پیٹ کا وزن آپ کی رگوں اور آتشزدگیوں کو سنبھالنے کا سبب بن سکتا ہے، جس میں آپکے بچے کو خون کی بہاؤ کو محدود کر سکتا ہے.تاہم، توقع نہیں کی جاتی ہے کہ ماؤں کو ایک مسئلہ ہو، اور آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ اگر کوئی چیلنج چلے جانے کی وجہ سے ہے. اگر آپ چلو محسوس کرتے ہو تو، علامات کو کم کرنے کے لئے بیٹھتے ہیں. صحت کے پیشہ ور افراد کو دوسرے ٹرمسٹر کے پیچھے بیک جھوٹ مشقوں سے بچنے کی تجویز ہے، جس میں اصلاحات جیسے سوان، دودھ پلانے، پٹے ھیںچو، سر پریس اور سوئمنگ شامل ہیں.