یہاں تک کہ پائلیٹ کے سابق فوجیوں کو اب بھی اس کے ورزش میں تھوڑا تبدیلی شامل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے عام ورزش میں مزاحمت بینڈ کے تعارف میں پٹھوں کے ریشوں کی مشغولیت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے جو ہو سکتا ہے کہ اسی تحریک کو دن اور دن باہر انجام دینے کے عادی ہو. یہ مزید دباؤ کی پٹھوں کی تخلیق کی حوصلہ افزائی کرے گی.
دن کی ویڈیو
میڑک
اپنی پشت پر فرش پر لیٹو اور اپنے گھٹنوں کو اپنا سینے تک لے لو. مزاحمت بینڈ کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ لچکدار کے درمیان آپ کے پاؤں نیچے ہو اور بینڈ کا ایک اختتام آپ کے ہر ہاتھ میں ہے، آپ کے کوبوں کے ساتھ، براہ راست نہیں. آپ کے ہاتھ آپ کے گھٹنوں کے قریب رہیں، مزاحمت بینڈ کو سکھایا، لیکن کمرے سے باہر نکلنے کے لۓ.
اپنا سر اور گردن اٹھاؤ اگرچہ کسی بحران کا سامنا کرنا پڑا، لیکن اپنے کندھوں کو زمین سے باہر جانے سے پہلے روکے. اپنے ٹانگوں کو بڑھانے کے دوران ایک گہری سانس لے لو، مزاحمت بینڈ کے خلاف زور دیا جب تک کہ آپ کے ٹانگوں کو براہ راست آپ کے سامنے نہ ہو. جب تمھیں ہڑتال کرو تو اپنے گھٹنوں کی پشتوں کو آہستہ آہستہ جھکنا جب تک کہ آپ کے ہیلس کی پشتوں کو آپ کے رانوں کی پشتوں کو چھو نہ دے. یہ ایک واحد تکرار ہے. 6 اور 10 گنا کے درمیان مشق کرو.
سنگھ ٹانگ کی توسیع
جب تک آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ ختم ہوگئی ہے تو، اپنے بائیں گھٹنے کو اپنی سینے تک لے لو اور اپنے پیر کے آرک کے پیچھے مزاحمت بینڈ کی حیثیت رکھیں. اپنے ہاتھ میں بینڈ کے ہر خاتمے کو پکڑو، بینڈ میں کوئی سست لگاؤ اور اپنا ٹانگ اوپر اوپر بڑھاؤ اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے سینے کو واپس لو. پہلے اس بائیں ٹانگ پر اور پھر دائیں طرف چھ اور 10 بار کے درمیان اس تحریک کو دوپہر دیں.
مزاحمت بینڈ صف
اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر آپ کے اور آپ کی پیٹھ کے پیچھے براہ راست اور منفی بڑھے. پھر، آپ کے پیر دونوں کے تیرے نیچے مزاحمت بینڈ کی حیثیت رکھتا ہے. آپ کو اپنے جسم کے سامنا کرنا پڑا اپنے ہتھیار کے ساتھ مزاحمت بینڈ کے درمیان میں ایک آرام دہ اور پرسکون ہینڈل تلاش کرنا چاہئے. اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، تھوڑا آگے آگے بڑھانا اور آپ کے بائیں بازو واپس ھیںچنے کے لئے پٹھوں کو استعمال کرنے پر توجہ مرکوز. فی سیٹ سے 6 سے 10 بار پھر پیش کرتے ہیں.
بائسپس کرول
مزاحمت بینڈ کے درمیان اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے، یا نیچے لیٹ کر اس مشق کو شروع کریں، بینڈ کے اختتام ہاتھ میں رکھیے تاکہ بینڈ میں کوئی سست نہ ہو. کھڑے ہونے پر کھڑے ہو جائیں گے، اگر آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو آگے بڑھاؤ جانا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے کوبوں کو جھکاتے ہیں، آپ کے ہاتھوں میں پٹھوں کو تنگ رکھنا. جیسا کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سینے کے قریب ہو جاتے ہیں، آپ کو بینڈ سے مزاحمت میں اضافہ کرنا چاہیے اور آپ کے بتنوں میں عضلات کی کشیدگی میں اضافہ ہوتا ہے. اپنے سینے تک پہنچنے کے بعد، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنی ابتدائی حیثیت پر آپ کی طرف واپس آ جاؤ. 6 سے 10 بار بار اس مشق کو انجام دیں.
