پائلٹس کی انگوٹی، کبھی کبھی جادو جادو یا پاور رنگ کہا جاتا ہے، ورزش کے سامان کا ایک ٹکڑا ہے جو بڑے سٹیئرنگ پہیا کے سائز کے بارے میں ہے. انگوٹی مزاحمت فراہم کرتا ہے جو سادہ، متوازن اور موثر ورزش میں ٹون کی پٹھوں میں مدد کرتا ہے. ہتھیاروں اور رانوں کو کام کرنے کے لئے انگوٹی کا استعمال کریں، دونوں ہاتھوں کے درمیان کمپکری اور انگلیوں یا رانوں کے درمیان انگوٹی کو کم کرکے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنا. رنگ پیک کرنے میں آسان ہے اور دفتر میں جلدی وقفے کے لئے، یا باقاعدگی سے پائلٹ چٹائی کے کام کے طور پر
<دن کی ویڈیو
اندرونی تھہ پلس کی مشق
مرحلہ 1
اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. اپنے پاؤں کو فرش پر پھینک دو اور انہیں براہ راست آگے بڑھو.
مرحلہ 2
آپ کے گھٹنوں کے اوپر ایک انچ کے بارے میں، آپ کے ٹانگوں کے درمیان پیلیٹس کی انگوٹی رکھیں. اپنی رانوں کے خلاف انگوٹیوں کے سامنے سیاہ بولڈ ہینڈل رکھو.
مرحلہ 3
اپنی گردن اور کندھوں کو آرام کرو. اپنی abs کی سختی کرو اور اپنی کمر کو فرش میں دبائیں.
مرحلہ 4
انگوٹی کی مزاحمت کے خلاف اپنے پیروں کے ساتھ مل کر دبائیں. تقریبا فوری طور پر آرام کرو.
مرحلہ 5
آپ کے مضامین کو تنگ رکھنا اور آپ کے اندرونی رانوں، یا ایڈڈیٹر کی پٹھوں کو تکلیف سے بچنے کے لۓ، تیز رفتار سے نچوڑ جاری رکھیں. 150 دالوں تک کام کریں.
سینے پر دباؤ کی مشق کریں
مرحلہ 1
فرش پر جھگڑے کا سامنا کرو یا تو اپنے پیروں کو اپنے پیروں سے فرش پر باندھ یا اپنے ٹانگوں کو سیدھ کرو اور زمین پر آرام کرو.
مرحلہ 2
اپنے سینے کے سامنے ہینڈلنگ وہیل کی طرح ہینڈل کے ہاتھوں میں انگوٹی رکھو. ہتھیاروں کے باہر اپنے ہتھیاروں کو اپنی انگلیوں کی چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے رکھیں. الٹیوں کو خلیجوں سے باہر اور اطرافوں سے باہر نکل جاتا ہے.
مرحلہ 3
اپنی ہتھیاروں کے ساتھ انگوٹھے کو ایک دوسرے کی طرف گھبراو. اپنے فلیٹ کو فرش پر رکھیں اور آپ کے ہاتھوں کسی بھی وقت ہینڈل کے بغیر کھلے ہاتھ کھولنے کے بغیر کھلے رہیں.
مرحلہ 4
اچھے فارم کے ساتھ 100 اور 150 پریس کے درمیان کام کریں. فرش سے باہر آنے کے لئے آپ کی پیٹھ آرک یا آپ کی گردن یا کندھے کی اجازت نہ دیں. ان معاوضوں میں سے کوئی بھی آپ کو کچھ زیادہ کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے، لیکن بازو اور سینے کے پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے اضافی پٹھوں کا استعمال کرنے کی قیمت پر آپ ھدف بن رہے ہیں.
تجاویز
- Pilates انگوٹی مختلف مزاحمت کی سطح میں آتا ہے. ایک بار جب آپ آسانی سے ایک ورزش کے 150 ریپ کرسکتے ہیں تو، اعلی مزاحمت کی انگوٹی کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. اچھے مشق فارم کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو مشکل انگوٹھے کے ساتھ بہت سارے ریپ کے ساتھ شروع کریں اور پھر 150 تک کام کریں.
