اسکائیٹک اعصاب ریڑھ سے چلتا ہے، ران کے نیچے اور ٹانگ اور پاؤں میں. جب ریڑھ کی ہڈی کی ہڈیوں اور ارد گرد کے نرم ٹشو کو اعصاب کی کمی ہوتی ہے تو، درد آپ کے ٹانگ کے ذریعے سفر کر سکتا ہے، خاص طور پر آپ کی کارکردگی کو متاثر کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد، پنکھڑ سکسیاتی اعصابی درد سے کچھ ریلیف فراہم کرنے کے لئے مشقوں میں مشغول ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کم بیک وقت
یہ سادہ ھیںچ مشق کشیدگی، سخت پٹھوں میں پٹھوں اور نچلے حصے میں کام کرتا ہے. یہ آپ کی کرنسی کو مستحکم کرنے، تحریک کی لچک کو بہتر بنانے اور رینج بڑھانے میں مدد ملتی ہے، اور مستقبل کے بہاؤ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ایک مشق چٹائی پر لیتے ہیں. اپنے پیروں کو فرش پر رکھو اور اپنا گھٹنوں کو 45 ڈگری زاویہ پر باندھائیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت، سانس لینے اور اپنی پیٹھ کے چھوٹے حصے کو چٹائی میں دھکا دیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف متوجہ کریں. پوزیشن کو روکنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو گھلائیں. جلدی کرو، 10 سیکنڈ تک پھیلاؤ اور پھر ایک وقت میں ایک ٹانگ کو جاری رکھنا شروع کی پوزیشن میں واپس لو.
بلی کھینچ
یہ بلی نچلے حصے کے ساتھ ساتھ مڈل بیک کو ہدف دیتا ہے، اور پٹھوں کی شدید اعصابی کے ساتھ منسلک عضلات کے اسپاسس اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. شروع کرنے کے لئے، چاروں طرف گھٹننا. اپنے پیروں کو مل کر رکھیں اور اپنی چھت کو چھت کی طرف متوجہ کریں. 30 سیکنڈ کے لئے رہو، پھر آپ کے پیچھے کسی اور 30 سیکنڈ کے لئے کھوکھلی.
ہینڈلنگ کھینچ
سخت ہڑتال کبھی کبھی بیک وقت کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے جس کا باعث پنچھیی اسکائیاتی اعصاب کی وجہ سے ہوتا ہے. اسکیوٹیکا حملے کے دوران میں کشیدگی کو جاری رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کی پشت پر جھوٹ بولے ہوئے ہتھیار ڈالنا. اپنی متاثرہ ٹانگ کو چھت کی طرف بڑھو. اپنے پیر کے ساتھ چھت سے متوازی، آپ کے گھٹنے کو سیدھا رکھیں اور 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو جب تک کہ آپ اپنے ران کے پیچھے کھڑے نہ ہو.
یوگا
یوگا کی مشقیں ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، ٹانگوں میں گردش کو بہتر بنانے اور ہونٹوں میں لچک میں اضافہ کرکے اسکائیاتی اعصابی کے مسائل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ٹورسو موڑ کو انجام دینے کے لئے، فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ باز بازی کی کرسی پر بائیں جانب بیٹھتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے کرسی کے پیچھے پکڑو اور اپنے ٹورسو کو پانچ بار اس سے موڑ دیں. اٹھ کھڑے ہو کر، کرسی کے برعکس طرف بیٹھو اور تحریکوں کو دوبارہ ڈالو. ٹانگ اٹھاتے ہوئے شدید درد کم کر سکتا ہے. دیوار کے خلاف اپنے پاؤں کے ساتھ منزل پر فلیٹ لیتے ہیں. اپنی متاثرہ جانب کے پاؤں کے ارد گرد ایک پٹا رکھیں. آپ کے ہاتھوں سے پٹا ھیںچو تاکہ آپ کے ٹانگ کو فرش کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ پر اوپر اور باہر بڑھایا جائے. اپنا ٹانگ کم کرو اور پھر دو
