پنٹا پھلیاں سمیت، اجزاء ضروری غذائی اجزاء سے بھری جاتی ہیں. اصل میں، باقاعدگی سے کھانے کے کھانے کے کھانے کو صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے اور اپنے دائمی بیماری کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چونکہ پنٹو پھلیاں ورسٹائل ہیں، بہت سے طریقوں سے ان کی خوراک آپ کی روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے موجود ہے.
دن کی ویڈیو
پنٹو پھلیاں میں فائبر
U. S. صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ صحت کے مطابق، پنٹو پھلیاں غذائی فائبر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جس میں گھلنشیل ریشہ بھی شامل ہے، جس میں کم کثافت لپپروٹین کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، یا آپ کے "برا، کولیسٹرل کی سطح" کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یو ایس ایس زراعت کے قومی غذائیت کے ڈیٹا بیس کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ پکا ہوا پنٹو پھلیاں کا نصف کپ 7. آپ کو 7 گرام غذائیت ریشہ فراہم کرتا ہے. 2009 میں "غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک جائزہ لینے والے مصنفین کا خیال ہے کہ بالغوں کو ہر ایک، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے بالغوں کے لئے 14 گرام ریشہ کھاتا ہے.
پنٹو پھلیاں میں پروٹین
کھانے کی کھدائی آپ کے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے. USDA کے مطابق نصف کپ کے پنٹو پھلیاں تقریبا 7 7. غذائی پروٹین کے 7 گرام پر مشتمل ہیں. اگرچہ پنٹو پھلیاں میں پروٹین میں آپ کے جسم میں روزانہ کی بنیاد پر ضرورت ہوتی ہے، آپ کے جسم میں روزانہ کی بنیاد پر مختلف پروٹینوں کو کھانے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو اپنی ضروری امینو ایسڈ کی ضروریات کو پورا ہوجائے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ پروٹین کے لئے سفارش کردہ غذائیت کی مالیت، یا آرڈییڈ خواتین کے لئے 46 گرام، مرد کے لئے 56 گرام اور حاملہ اور نسائی کے دوران روزانہ 71 گرام پروٹین ہیں.
پنٹو پھلیاں میں کاربوہائیڈریٹٹس
پودوں - پنٹو پھلیاں بھی شامل ہیں - اعلی کیریب فوڈ ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اپنی توانائی کو فروغ دینے میں مدد کریں گے. ادویات کے انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو روزانہ کم از کم 130 گرام کاربیاں ملتی ہیں، لیکن ان کی روزانہ کیلیوری سے 65 فیصد کاربسوں کی مقدار میں اضافہ نہیں ہوتا- جس میں 2 دن، 000 کیلوری کا کھانا ہوتا ہے جو 325 گرام فی دن ہے. USDA کے مطابق، پنٹو پھلیاں کا ایک نصف کپ حصہ کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 22 گرام پر مشتمل ہے.
پنٹو پھلیاں میں مائیکروسینٹریٹس
پروٹین، ریشہ اور کل کاربوہائیڈریٹ میں نہ صرف امتیازی پنٹو پھلیاں بلکہ آپ کے روزانہ وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے باقاعدگی سے استعمال کرنے والی ایک عمدہ طریقہ ہے. پنٹو پھلیاں لوہے، زنک، پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم، تھامین اور فولٹ کے ساتھ پیک کئے جاتے ہیں. آپ کے کھانے کے غذائیت کی قیمت کو فروغ دینے کے لئے بھوری چاول، سلاد، سوپ، مرچ، سیسیروال یا فجٹاس سے پنٹاٹو پھلیاں یا دیگر کھیتیں شامل کرنے کی کوشش کریں.
