کم کارب غذا بہت سے پسندیدہ، واقف فوڈ، جیسے روٹی، پادری اور صبح muffins پر محدود ہے. پزا ایک دوسرے کا کھانا ہے جو عام طور پر مینو سے دور ہوتا ہے کیونکہ عام طور پر صرف ایک ٹکڑا میں کاربوہائیڈریٹ 20 سے 40 گرام ہوتا ہے. یہاں تک کہ اعتدال پسند کم کارب ڈیٹس فی روز 150 گرام کاربس کے لئے فون کرتے ہیں، جبکہ بہت سارے رییمینز آپ 50 گرام یا کم استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کرسٹ ری ہدایت کو بہتر بنانے میں آپ کی پزا پر کچھ کارب گرام بچانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کم کارب کرسٹس اب بھی بہت کم کم کارب ریگیمینس کے لئے بہت زیادہ ہوسکتے ہیں، لیکن وہ آسانی سے کم پابندی کم کارب غذا کی منصوبہ بندی میں آسانی سے فٹ ہوتے ہیں.
کم کارب کرسٹ کے لئے بادام کے کھوپڑی
آتکنس ڈیٹ ایک سب سے مشہور، کم کارب ڈایٹس میں سے ایک ہے. پہلے 2 ہفتے کے انضمام مرحلے کے بعد، جس کے دوران آپ فی دن خالص کاربس کے صرف 20 گرام تک محدود ہوتے ہیں، آپ کو آہستہ آہستہ کاربس میں تھوڑا سا کمربنٹ شامل کرنا ہے جو آپ کو وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. "نیٹ" کاربن برابر ہیں کھانے کی کھینچ میں کل کاربوہائیڈریٹ گرام تک ریشہ کے گرام: خالص کاربس = کل کاربوہائیڈریٹ گرام - فائبر گرام. آپ نیٹ کاربن شمار کرتے ہیں کیونکہ وہ ایسے ہیں جو آپ کے خون کے شکر کی سطح کو خاص طور پر متاثر کرے گی. غذا ایک کم کارب پیزا کرسٹ کے لئے ایک ہدایت پیش کرتا ہے جو کم کارب ریجن کے لئے مناسب ہے. اس پیزا کی پرت صرف ایک وقت ہے جس میں انڈکشن مرحلے کے دوران ہے.
بادام کا آٹا استعمال کریں جیسے انڈے، پسمیسن پنیر، مصالحے اور بیکنگ پاؤڈر کے ساتھ مخلوط بائنڈر. بادام کا آٹا 23 گرام کے ساتھ گندم کا آٹا کے مقابلے میں 1/4 کپ فی کیل کاربن کے 3 گرام فراہم کرتا ہے. انڈے، پنیر اور جڑی بوٹیوں کو ہدایت پر غریب کارب کا حصہ بناتا ہے. ایک روایتی آٹا پر مبنی پیزا کیڑے کی تیاری کے برعکس پہلے آٹا پکانا اور تندور میں آپ کی پائی ختم کرنے سے قبل چٹنی اور toppings شامل کریں.
کیکفل پاور پزا کراس
طول و غضب عام طور پر کم کارب کی منصوبہ بندی سے منع کیا جاتا ہے کھانے کے لئے ایک سوادج، کم کارب متبادل بنا دیتا ہے، بشمول ماسڈ آلو اور چاول بھی شامل ہے. پکا ہوا کا پھول والا 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی 1/2 کپ ہے. تھوڑی کوشش کے ساتھ، گوبھی کو ایک گھنے کراس میں تبدیل کریں جس پر آپ کسی بھی ٹوپنگ آپ کی خواہش رکھ سکتے ہیں. یہ قبول کریں کہ ایک گلدستے کی چھت ایک پتلی، اینٹوں کے تندور سٹائل پائی کی نقل نہیں کرے گی، لیکن سبزیوں کے فلیٹ کی طرح زیادہ ہو جائے گا. یہ کلاسک پیزا کیڑے سے کہیں زیادہ نازک ہے، لہذا آپ کو فولنے اور کھا کر بجائے ایک فورک کے ساتھ ڈوبنا کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ایک بلوٹینر یا غذا پروسیسر میں خالص خاک کی کالی مرچ، 4 سے 5 منٹ تک بھاپ اور اس کے بعد پنیچلوٹ یا نٹ دودھ کا بیگ استعمال کرتے ہوئے خشک نچوڑنا. انڈے کے ساتھ خشک گوبھی "آٹا" اور پسمیسان، ناریل آٹا اور موسمیاتی کا ایک ڈش ملائیں. آٹا باہر پھینک دیں - یہ بہت چپچپا ہے اور "رولنگ" کے طور پر آپ کو روایتی آٹا کے ساتھ نہیں ملتا ہے.سنہری اور فرم تک ایک گرم تندور میں پکانا، پھر اپنے پسندیدہ toppings شامل کریں اور تندور میں ختم کریں.
پزا کرسٹ کے طور پر سبزیاں
پزا کے امیر ٹماٹر اور پنیر ذائقہ کی روح کو کم کریں اور تازہ، برے ہوئے یا گرے ہوئے ویگیاں استعمال کرتے ہوئے اپنے کمسٹ بیس کے ذریعہ کم سے کم کاربیں استعمال کریں. چٹائی یا grilling اور ساس، پنیر اور toppings کے ساتھ سب سے اوپر کی طرف سے precook portobello مشروم کیپس. ایک "کرسٹ" کے لئے بروکر کے تحت ختم ہے جو فی ٹوپی کے تقریبا 2 گرام کاربس ہے.
فی کپ خالص کارببوں کے صرف 6 گرام کے ساتھ بینگن، پیزا ذائقہ کے ساتھ بھی شادی کرتا ہے. چٹان اور ٹوپیاں کے ساتھ بھاپ سلائسس اور پھر سب سے اوپر. ایک اور پزا سٹائل، کم کارب کھانے یا سنیپ کے لئے چند منٹ کے لئے بروکر کے تحت سلائڈ.
بیکن پزا کراس
کچھ تخلیقی کم کارب اور پیلو ڈائیٹرز مکمل طور پر کارب فری پزا کرسٹ بنانے کے لئے بیکن کی سٹرپس کے ساتھ باندھتے ہیں. ایک تندور میں بیکن بٹ روسٹ، پھر اپنے مطلوبہ ٹوپنگ کو لاگو کریں، اور پنیر پگھل تک پکاو. ڈش میں کم سے زیادہ carbs چٹنی اور کسی بھی شامل سبزیاں سے آتے ہیں.
اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ بیکن سٹیورڈ چکنائی میں بہت زیادہ ہے، لہذا اس کیڑے کو ایک بار پھر علاج کے طور پر رکھیں. مونو- اور polyunsaturated چربی، جیسے avocados، موٹی مچھلی اور گری دار میوے میں پایا، بہت صحت مند اختیارات ہیں.
