وزن کم کرنے کی کوشش کرنا کا مطلب ہے کہ مشروبات کے ساتھ ساتھ کھانے کی اشیاء کے ذریعہ استعمال ہونے والے کیلوری کی مقدار میں کاٹنے کا مطلب. کیفے، سوڈاس، پھل کا جوس اور کھیلوں کے مشروبات سب کیلوری، چربی اور / یا چینی میں سب سے زیادہ ہو سکتے ہیں. پانی کے ساتھ ہائی کیلوری مشروبات کو کم کرنے میں وزن کی کمی کی کوششوں میں اضافہ اور مختلف قسم کا اضافہ کر سکتا ہے. ذائقہ پانی استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے غذا میں شامل ہونے سے پہلے کسی بھی مصنوعات کے غذائیت لیبل کو پڑھنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں نقصان
کامیاب وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو جلانے کے بجائے آپ کم کیلوری کو کھونا کرنے کی ضرورت ہے. روزانہ کیلیوری انٹیک کی منصوبہ بندی کرتے وقت، تمام کھانے اور مشروبات کا شمار شمار کیا جانا چاہیے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کا نوٹ ہے کہ بہت سے اضافی کیلوری پیئیں سے آ سکتے ہیں، اور اکیلے بہتر مشروبات کے اختیارات کو نمایاں طور پر کیلوری کی کھپت کو کم کر سکتے ہیں. مشروبات کا انتخاب کرتے وقت، دیکھ بھال کرنے والے غذائیت کا لیبل پڑھنے کے لئے کتنے کیلوری کتنی خدمت کرتے ہیں اور کپ، بوتل یا بوتل کی کتنی خدمت کرتے ہیں.
فوائد
آپ کے جسم کو ہر روز مناسب طریقے سے چھ سے آٹھ شیشے پانی کی ضرورت ہوتی ہے. کیلوری کاٹنے کے بعد پانی ایک صحت پسند انتخاب ہے کیونکہ یہ کیلوری، چربی، کیفین اور چینی مفت ہے. سادہ پانی پینے والے جسم کو بھرا ہوا محسوس کر سکتا ہے اور مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ رہتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، یہ ضروری ہے کیونکہ بھوک کے لئے پانی کی کمی کا غلط استعمال کیا جا سکتا ہے.
غور و ضوابط
جو میٹھا پھلیاں، چینی، ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت یا شہد کے ساتھ ذائقہ ہو گی وہ کیلوری پر مشتمل ہو گی، لہذا یہ سب سے بہتر ہے کہ کیلوری فری مصنوعی مٹھائیوں کے ساتھ پانی کا ذائقہ ڈھونڈیں. تاہم، مصنوعی طور پر ذائقہ مشروبات بھی آخر میں وزن میں حصہ لے سکتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کی رپورٹ کے مطابق، وہ جسم کو زیادہ چینی میں لے جا سکتے ہیں، جو غیر غذائیت سے متعلق کھانے کا باعث بن سکتی ہے. مصنوعی طور پر میٹھا مشروبات پیاس نہ لگائیں یا جسم کو پانی کی طرح بھریں، لہذا ان کو صرف کبھی کبھار علاج کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے.
حل
اگر یہ صرف سادہ پانی پینا مشکل ہے، تو قدرتی طور پر پھل اور سبزیاں ذائقہ. ریفریجنگ پینے کے لئے نیبو یا کرینبیری کا جوس کا صاف پانی یا ککڑی کے چند سلائسوں میں پھینکیں. زیرو کیلوری چمکنگ پانی آپ کی غذا کو مختلف قسم میں بھی شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ کو میٹھی چیز کی ضرورت ہو تو، بجائے ایک تازی پھل کے لۓ آئیں، جو ایک میٹھا پینے کے لئے ایک غذائیت اور کم کیلوری متبادل ہوسکتا ہے.
