ایشیا میں پلاپس کا قیام کیا گیا اور 1870 ء میں ریاستہائے متحدہ کو لایا گیا. پلاٹس پلانٹ جینس پروونس کا ایک رکن ہیں، جس میں چیری، زرد اور بادام بھی شامل ہیں. آپ اپنی غذا میں غلط اضافہ کر کے نہیں جا سکتے ہیں. ڈھول کیلوری میں کم ہیں اور آپ کو آپ کے روزانہ ریشہ، وٹامن اے اور وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری میں کم
ڈھلم کم توانائی کی گندگی کا کھانا ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے حصے کے سائز کے مقابلے میں ان میں کم کیلوری موجود ہیں. مثال کے طور پر، دو درمیانے پلوں میں صرف 70 کیلوری موجود ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز، یا سی ڈی سی کہتے ہیں کہ آپ کی غذا میں زیادہ کم توانائی کے گھنے کھانے سمیت آپ کو وزن میں کمی اور بھوک کنٹرول کے لۓ آپ کیلیوری انٹیک کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کم گالیسیمیک انڈیکس فوڈ
پلاوم میں زیادہ تر کیلیے کاربوہائیڈریٹ سے چینی کے شکل میں آتے ہیں. دو درمیانے پلوں میں 1 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 16 گرام چینی شامل ہیں. سڈنی جی آئی ڈا ڈیٹا بیس یونیورسٹی کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ اور چینی میں ہونے کے باوجود، پلازوں کو کم-گالییمیک انڈیکس فوڈ ہے. گلیسیمیک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کا تعین کرتا ہے کہ وہ کس طرح خون کے شکر کو متاثر کرتی ہیں. کم گیلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی وجہ سے صرف خون کی شکر میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے، جبکہ اعلی گلیمیمی انڈیکس کے ساتھ کھانے والے خون میں خون کی شکر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، بہت زیادہ اعلی گیلیسیمیک انڈیکس کھانے میں آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جبکہ کم گلیمیائی انڈیکس کے ساتھ کھانا کھاتے ہوئے وزن میں کمی اور کنٹرول ذیابیطس کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
فائبر کا اچھا ذریعہ
پلاز بھی فائبر کا ذریعہ ہیں. دو درمیانی پلاٹ پر مشتمل 2 گرام فائبر. امریکیوں کے لئے USDA غذائی ہدایات کے مطابق، بالغوں کو روزانہ 20 سے 30 گرام ریشہ کی ضرورت ہے، اور زیادہ تر صرف 15 گرام کا استعمال کرتے ہیں. خوراک میں فائبر ہضم کو کم کرتا ہے، جس میں کنٹرول بھوک لانے میں مدد ملتی ہے. کم سے کم اور قبضے کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے فائبر کا بھی اسٹول میں اضافہ ہوتا ہے. فائبر آپ کو کولیسٹرول کو جذب کرنے سے روک سکتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
وٹامن سی کا اچھا ذریعہ
وٹامن سی ضروری پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے. کولمین بنانے کے لئے آپ کو وٹامن سی کا مناسب انٹیک کی ضرورت ہے، آپ کے کنکریٹ ٹشو میں پائی جانے والی ایک اہم جزو. مناسب زخم کی شفا دینے کے لئے کولگن بھی ضروری ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء - این آئی ایچ ڈی - یہ بتاتا ہے کہ وٹامن سی ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہے، آپ کے خلیوں کو مفت ریڈیکلز سے آکسائڈریشن سے بچانے کے لئے، جو دل کی بیماری اور کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن سی آپ کو لوہے جذب میں مدد ملتی ہے. دو درمیانی پلاٹس آپ کے روزانہ کی قیمت، یا تقریبا 6 ملیگرام کے 10 فیصد سے ملتے ہیں.
وٹامن ای کا اچھا ذریعہ
آپ کے وٹامن اے کی ضروریات کو پورا کرنے میں پلاپس آپ کی مدد کرسکتے ہیں. دو درمیانے درجے کے پلاٹ وٹامن اے، یا تقریبا 400 بین الاقوامی یونٹس کے لئے آپ کی روزانہ کی قیمت کا 8 فیصد فراہم کرتا ہے.این آئی ایچ او ڈی ایس کے مطابق، وٹامن اے ضروری آنکھ سے گھلنشیل وٹامن ضروری ہے کہ آنکھ کی صحت، ترقی اور ترقی، ہڈی کی طاقت، مدافعتی صحت اور ریجنریشن کے لئے.
