پلیومریکک مشقیں پٹھوں کی برداشت اور طاقت کو بڑھانے کے لئے موثر طریقہ فراہم کرتی ہیں. Plyometrics میں شامل ہیں، معاہدہ عہدوں تک بڑھانے سے بار بار عضلات کی تبدیلیوں کو. ان مشقوں میں عام طور پر جمپنگ اور ریفریجنگ شامل ہے، اور ایک میں کارڈیوااسکل اور ٹننگ مشق شامل. پائی میٹرک ورزش سے کم از کم 10 منٹ کے لئے گرم، سرگرمیوں جیسے رسی کود.
دن کی ویڈیو
سپلٹ چھلانگ
سپلٹ چھلانگ آپ کے دل کی شرح پمپنگ حاصل کریں اور آپ کے ہڑتال اور quadriceps کی پٹھوں کی برداشت کو چیلنج کرے گا. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھو. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری، پھر موسم بہار اور ہوا میں چھلانگ لگائیں. اپنے پیروں کے سامنے اپنے مخالف پاؤں کے ساتھ ہوا اور زمین میں سوئچ کریں. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ زمین جھکا ہوا ہے، پھر اچھالنا، اپنے پیروں کو دوبارہ سوئچ کرنا. اپنے ٹروسو پندرہ ورزش کو فرش پر رکھیں. 30 سیکنڈ کے لئے تقسیم چھلانگ جاری رکھیں، لیکن تین منٹ تک تعمیر کرنے کی کوشش کریں. پیچھے گھٹنے فرش کو چھو نہیں دو
باکس چھلانگ
اپنے کود کے لۓ باکس چھلانگ لگانے کے ذریعہ ایک نشان. یہ مشق آپ کے ٹانگوں کو جلا دے گی، اپنے ہپ لچکدار کو چیلنج کریں اور اپنے دل کو کام کرنے دیں. مستحکم باکس، قدم یا پلیٹ فارم کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. باکس پر جائیں اور فوری طور پر موسم بہار سے دور، فرش پر لینڈنگ. بائیں جانب واپس باکس پر جائیں، پھر کم سے کم 30 سیکنڈ تک گھومنے اور بند کرنے کے لئے جاری رکھیں، آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنے طریقے سے تین منٹ تک کام کر رہے ہیں.
رکاوٹ باہمی چھلانگ
رکاوٹ پس منظر میں چھلانگ کی سمت کا ایک اچھا تبدیلی ہے. اگلے اور پچھلے آگے کودنے کے بجائے آپ کو طرف سے چھلانگ لگے گا. یہ مشق آپ کے پیروں کو چیلنج کرے گا اور آپ کی دل کی شرح کو بلند کرے گا. چٹائی، قدم، باکس یا رکاوٹ کا سامنا کرنے والے اپنی بائیں طرف کھڑے ہو جاؤ. برعکس اور زمین پر برعکس طرف جائیں. فوری طور پر دوبارہ رکاوٹ پر کود، شروع ہونے کی پوزیشن میں لینڈنگ، پھر مخالف طرف واپس چھلانگ. 30 سیکنڈ کے لئے جمپنگ جاری رکھیں، مسلسل تین منٹ تک اپنا راستہ کام کر رہے ہیں.
ہڑتال چھلانگ
رکاوٹ اس کود کے حتمی مشق ہے. آپ کی ہڑتال، ہپ لچکدار اور بچھڑے کی پٹھوں کو آگ لگے گی اور آپ کی سرگرمی انجام دینے کے بعد آپ کی دل کی شرح بڑھ جائے گی. کم از کم تین رکاوٹوں کی ایک قطار قائم کریں، ہر ایک کم سے کم 1 فوٹ اونچائی میں. رکاوٹوں کو ایک دوسرے کے ساتھ قریب ہونا ضروری ہے لہذا آپ کو کسی بھی اضافی اقدامات کئے بغیر، ان کی کامیابی میں چھپا سکتے ہیں. اگر آپ کو رکاوٹوں تک رسائی نہیں ہے تو، اسی طرح کی تنگ رکاوٹ کا استعمال کریں. انہیں اسی اونچائی کی ضرورت نہیں ہے. اپنے رکاوٹوں کا سامنا رکھو. تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور پہلی رکاوٹ پر چھلانگ. فوری طور پر اگلے رکاوٹ اور اس سے آگے پر کود. رکاوٹ 30 سیکنڈ تک چھلانگ جاری رکھیں، آہستہ آہستہ تین منٹ تک کام کر رہے ہیں.
