ایک پلائی میٹرک مشق ایک مشق ہے جیسے جمپنگ، جس میں آپ کے پٹھوں، اعصابی نظام اور کنکشی ٹشوز کو مؤثر طور پر مسلسل چھوٹا سا سائیکل مکمل کرنا پڑتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ مشق ایتھلیٹکس میں کارکردگی کا فائدہ مند ہیں. ہاکی کھلاڑیوں کو شوٹنگ کی طاقت، چپلتا اور برف کی طرف سے ہدایات کو تیزی سے تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
باکس چھلانگ کے ساتھ تعمیر کریں
باکس چھلانگ کم جسم کے جسمانی مشق ہیں جو ابتدائی طور پر یا ان لوگوں کے لئے استعمال کر سکتے ہیں جنہوں نے plyometric تربیت میں اعلی درجے کی. اس مشق کے لۓ، آپ کو ایک ورزش کے قدم کی ضرورت ہوگی. آپ کے پیروں کے ساتھ ایک ہپس چوڑائی کے علاوہ ورزش کے پیچھے قدم کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو جھکنا اور نصف سکیٹ پوزیشن فرض. جیسے ہی آپ کو سکیٹنگ کی حیثیت سمجھنا ہے، فوری طور پر اپنے ورزش کے قدم پر جائیں. آپ کے پاؤں کو باکس کے مرکز پر آہستہ آہستہ زمین پر لینا چاہئے. واپس قدم قدمی - کبھی کود نہیں کریں گے - اور دوبارہ کریں. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں.
ٹک چھلانگوں کے ساتھ ٹرین
ٹک چھلانگ ایک انٹرمیڈیٹ کم جسم پائومی میٹرک مشق ہیں. آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ، آپ کے گھٹنے جھکا ہوا تھوڑا سا اور آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. آپ کے ہاتھوں پر آپ کے ہاتھوں پھانسی پھانسی چاہئے. چھلانگ اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب کے طور پر لے لو. اپنی چھلانگ کے دوران رفتار حاصل کرنے کے لۓ، اپنی ہتھیاروں کو چھلانگ کے طور پر ہوا میں جھکتے ہیں. آپ کے پاؤں کی گیندوں پر زمین اور بار بار. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں. چھلانگ کے درمیان مت روکو.
اوپر پھینک کے ساتھ کور طاقت شامل کریں
اوپر سر پھینکنے کے لئے آپ کے اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ کو اس مشق کو مکمل کرنے کے لئے دوا کی گیند کی ضرورت ہوگی - آپ کے مقامی کھیلوں کی سامان کی دکان میں ایک دوا کی گیند خریدا جا سکتا ہے. ایک محاصرہ موقف میں کھڑے ہو جاؤ - ایک دوسرے کے آگے تھوڑا سا پاؤں - تھوڑی دیر سے آپ کے گھٹنے والے جھکاے سے. آپ دیوار سے چند فٹ کھڑے رہیں گے. دونوں ہاتھوں میں دوا کی گیند کو پکڑو اور اپنے سر کے پیچھے اسے جہاں تک ممکن ہو سکے کے پیچھے رکھو. جب تک آپ کے سامنے دیوار بند کردیۓ تو وہ دوا کی گیند پھینک دیں. بال کو پکڑنے کے بعد اسے دیوار سے بونس دیتا ہے. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں. پھینک دو. آپ اس مشق کو بھی دیوار کی بجائے کسی ٹیم کو ٹیم پھینک کر مکمل کر سکتے ہیں.
پشپس کے ساتھ بازو پاور شامل کریں
روایتی دھواں ایک پیومی میٹرک مشق میں تبدیل کی جاسکتی ہے. زمین پر روایتی دھکیل کی حیثیت کو قبول کرکے اس مشق شروع کریں. اپنے آپ کو زمین پر کم کریں - جیسے کہ آپ باقاعدگی سے پکاپ مکمل کر رہے تھے. زور سے زمین پر پش کریں تاکہ آپ کا جسم زمین سے چھلانگ لائے اور آپ کے ہاتھوں کو اب زمین کو چھو نہیں دے.اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے پکڑو اور درمیان میں کوئی باقی مدت کے ساتھ پائی میٹرک پکاپ کی 10 بار پھر سے ایک سیٹ دوبارہ نہ کریں.
