جامد اور بالی ووٹ کے طور پر مشترکہ گرمی کی سرگرمیوں کو کھلاڑیوں کی کارکردگی کے لئے نقصان دہ ہیں اور یہ بھی چوٹ کی وجہ سے. کھیلوں کے مخصوص فلائی میٹرک حرکت پذیر سمیت متحرک حصوں کے ساتھ گرمی لگانے، آپ کی سرگرمیوں کے لئے بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
وارمپس کی اقسام
سرگرمی سے پہلے 30 منٹ سے زائد عرصے تک ایک ہولڈنگ کو ہینڈل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور طاقت اور عمودی چھلانگ کو کم کرتی ہے. بالکنی، یا اچھالنے کی وجہ سے، پٹھوں کے دباؤ یا سرطان پیدا کرسکتے ہیں. اعتدال پسند، متحرک ھیںچیں، جیسے ہاتھ بازی، جپڑنے یا جپڑنے، گرم پٹھوں میں مدد ملتی ہے، ان کے خون بہاؤ اور مناسب طریقے سے پھینک دیں. ان تحریکوں کو جو دو عضلات یا پٹھوں گروپوں کو سنبھالنے میں پائی میٹرکریٹ طاقت بناتی ہیں.
جمپنگ جیک
کود جیک ایک واقف، مکمل جسم کی پیومیٹری مشق ہے جو کرنا آسان ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے اطراف اور پیروں کے ساتھ اپنے کندھے کے نیچے شروع کریں. چھلانگ اور کندھوں کی چوڑائی سے باہر نکلنے کے لۓ اپنے ٹانگوں کو باہر لے لو کیونکہ آپ بیک وقت اپنے اوپر اپنے اوپر اوپر اٹھائیں اور اپنی انگلیوں کو ایک دوسرے کو چھونے دیں.
ہپس اور اسکیپس
ایک رسی سیڑھی کا استعمال کرتے ہوئے، ایک پاؤں سیڑھی کی لمبائی پر ہاپ، پھر دوسرے پاؤں پر ہٹانے کے لۓ. اگر آپ کے پاس رس رسی نہیں ہے تو، براہ راست لائن کے ساتھ عمل کریں. اس گرمی کو مختلف کرنے کے لئے ایک قطار میں آگے پیچھے ہاپ. اپنے گھٹنوں کے لۓ اپنے سینے کے قریب لانے کے دوران ایک عدالت یا جم کی لمبائی پر جائیں. اپنے پاؤں کو زمین کے ساتھ رابطے میں رکھیں جیسے ہی ممکن ہو سکے. 1-2-3 چھلانگ کے لۓ، آپ کے تیسرے قدم کے ساتھ ہوا میں چھلانگ لگائیں، پھر دو بڑے سکپیں لیں. اپنے ابتدائی نقطہ پر واپس چلیں، پھر دوسرے پاؤں سے دوبارہ شروع کریں. رسی چھلانگ کے دوران چھوڑ دو
گہرائی چھلانگ
کھڑے پوزیشن سے اپنے بہترین عمودی چھلانگ کے طور پر ایک باکس یا بینچ کے طور پر کھڑے ہو جاؤ. آپ ایک کم پلیٹ فارم جیسے بلوچیوں کے سیٹ کی پہلی قطار استعمال کرسکتے ہیں. باکس یا بینچ کو چھوڑ دو، پھر اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو، اپنے پیروں کو جتنا جلد ہی کر سکتے ہو اس سے دور ہو. کم گرمی سے چھلانگ لگاتے ہوئے اس گرمی سے الگ ہو جاؤ، پھر کودنے اور ایک اعلی باکس پر.
ہائی قدم ٹرنک روٹیاں
اپنے پیروں کے نیچے اپنے کندھے اور آپ کے کوبوں کے نیچے کھڑے ہو جاؤ، آپ کے آنسووں کے اندر اندر جھکا جاتا ہے لہذا آپ کے پٹھوں اپنے سینے کے سامنے ملیں. بائیں طرف اپنے ٹورسو کو باندھائیں اور اپنا چہرہ آگے بڑھاؤ، جبکہ ایک ساتھ ساتھ اپنے دائیں گھٹنے کو بڑھانے کے طور پر اعلی طور پر آپ کے بائیں چھاتی میں ہوسکتی ہے. متبادل مرحلے کے طور پر اگر آپ جگہ پر چل رہے ہیں.
