زیادہ دھماکہ خیز مواد والے کھلاڑیوں کو فٹ بال میں ایکسل کرنے کے قابل ہے، کیونکہ وہ تیزی سے چھلانگ لگتے ہیں اور اعلی کودتے ہیں، انہیں جانے کے لۓ فائدہ اٹھانے کے قابل ہوتے ہیں. اوپر اور ایک پھینک دیا گیند حاصل، میدان کو دفن اور محافظوں کو پیچھا. Plyometrics مشقیں ہیں جو آپ کے پٹھوں کو دھماکہ خیز طور پر چیلنج کرتی ہیں. مسلسل plyometric تربیت کے ساتھ، فٹ بال کھلاڑیوں کو ان کی رفتار اور طاقت میں نمایاں طور پر اضافہ کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پلائیومیٹرک ٹریننگ اصول
plyometrics کی شدت کی وجہ سے، ٹریننگ سیشن کے درمیان آپ کے نیرووماسکلر نظام کو کم از کم تین دن کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، ایک ہفتے کے دوران پورے دو ورکشاپ پھیل گئے، ہر ایک کے درمیان تین دن کے ساتھ. ہر سیشن سے پہلے، روشنی کارڈیو کے پانچ سے 10 منٹ انجام دیتے ہیں، اس کے بعد کم جسم کو نشانہ بناتے ہوئے متحرک پھیلتے ہیں. کاروائیوں کے مؤثر ہونے کے لئے، پائی میٹرومکس کرتے وقت ہر بار تکرار ممکنہ طور پر ممکنہ حد تک ممکن ہوسکتا ہے.
ہڈلی ہپس اور زگ زگ چھلانگ
دو پاؤں ہاپ کی مشقوں کے ساتھ اپنے ورزش شروع کریں جیسے رکاو ہاپ اور زگ زگ چھلانگ، جس سے بہتر ہو کہ آپ کس طرح تیزی سے دور کر سکیں زمین سے. رکاوٹ ہاپوں کو انجام دینے کے لئے، ایک ہی فائل کی لائن میں مختصر رکاوٹوں یا چھوٹے شنکوں کو مقرر کیا، ہر ایک کے علاوہ چند فٹ. آپ کے پاؤں زمین کے ساتھ رابطے میں ہیں وقت کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، ہر شنک پر پہلی رکاوٹ یا شنک اور ہپ کا سامنا رکھو. Zig-zag چھلانگ اسی طرح کی ہیں، اس کے علاوہ کانوں پر آگے کودنے کے بجائے، آپ کو ان پر ڈریگن چھلانگ لگاتے ہیں. پہلی شنک کی جانب سے پیچھے رہیں ہر شنک ایک ڈرنگنل میں جتنا جتنی جلدی ممکن ہو سکے پر جائیں. ہر سیٹ کے آٹھ ریپ کے دو سیٹ مکمل کریں، ہر سیٹ کے درمیان 30 سے 60 سیکنڈ باقی رہیں.
باکس اور گہرائی چھلانگ
آپ کی جمپنگ اور سپرنٹنگ پٹھوں میں طاقت بناتے ہوئے باکس چھلانگ اور گہرائی چھلانگ پر منتقل کریں. آپ دونوں مشقوں کے لئے ایک پلائیو باکس کی ضرورت ہوگی. باکس چھلانگ انجام دینے کے لئے، آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ الگ کے ساتھ پیلی باکس کے سامنے فرش پر کھڑا. ایک سہ ماہی گراؤنڈ میں کم اور پھر زیادہ سے زیادہ اونچائی چھلانگ میں لے جاؤ، دونوں کے پاؤں کے ساتھ باکس کے سب سے اوپر پر لینڈنگ. ہر رکنیت کے درمیان باکس بند کریں. گہرائی چھلانگ باکس کے اوپر شروع ہونے میں شامل ہیں. دونوں پاؤں کے ساتھ منزل پر باکس اور زمین کو دور کریں. جیسے ہی آپ کے پاؤں مارے جائیں، زیادہ تر اونچائی عمودی چھلانگ میں لے جائیں. ہر سیٹ کے درمیان باکس پر اپنائیں. ہر مشق کے پانچ ریپ کے دو سیٹ انجام دیں.
فرنٹ اینڈ باہمی باؤنڈ
اپنے پیائی میٹرومیٹک سیشن کو سامنے اور پس منظر کی حد کے ساتھ ختم کریں، جو آپ کے سپرننگنگ کی رفتار اور پس منظر کی تحریک کی صلاحیتوں کو بہتر بنائے گی. سامنے کے گولوں کو انجام دینے کے لۓ، کندھے چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کے ساتھ، ایک سہ ماہی گراؤنڈ میں کم کریں اور پھر چھلانگ میں لے جائیں، جہاں تک آپ کر سکتے ہیں.ایک ہی وقت میں زمین کو مارنے والے دونوں پاؤں کے ساتھ زمین. جیسے ہی آپ زمین پر جائیں گے، اگلے ریڈر میں جانے کے لئے ایک سہ ماہی گراؤنڈ میں کم. پس منظر کی حدوں کے لئے، ممکن حد تک جتنی جلدی کودیں. دائیں طرف جانے والے تمام ریپ کو مکمل کریں اور پھر بائیں طرف جانے والے سب کو مکمل کریں. ہر مشق کے آٹھ ریپ کے دو سیٹ انجام دیں.
