وزن کم کرنا آپ سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کا ایک سادہ مساوات ہے. plyometrics کے ساتھ، ایک 150 پونڈ شخص فی گھنٹہ 544 کیلوری جل سکتا ہے. Plyometric مشق میں تیزی سے کارکردگی کا مظاہرہ دھماکہ خیز مواد. کم کی شدت کے چالوں کے ساتھ اپنے plyometric ورزش شروع کریں اور آہستہ آہستہ اعلی شدت سے پیش رفت کریں. پائی میٹرک ورزش سے پہلے مکمل گرمی مکمل کریں. ہر مشق کے آٹھ سے 10 تکرار کے پانچ سیٹ کریں. آرام کرنے کے لئے یقینی بنائیں، تقریبا وصولی کے لئے، سیٹ کے درمیان.
دن کی ویڈیو
اسکواٹ چھلانگ
اسکواٹ چھلانگ کم کم شدت کے پیومیٹریٹ مشق ہیں. کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے انگلیوں کے آگے اشارہ کرتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے رانوں کے ساتھ ساتھ آپ کے کوبوں کے ساتھ تھوڑا سا جھکا دیا اور آپ کے اطراف میں نکالا کے ساتھ ہونا چاہئے. تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ، اپنے پیچھے براہ راست رکھو اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو تنگ میں نکالا. اپنے گھٹنوں کو ہوا میں پھٹنے سے پہلے اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنی ہتھیار چھت کی طرف بڑھاؤ. دو پاؤں پر زمین اور دوبارہ سیکھنے سے پہلے چند سیکنڈ تک روکنا.
سپلٹ اسکواٹ چھلانگ
سپٹٹ اسکیٹ چھلانگ ایک اعتدال پسند شدت ورزش ہیں. اپنے دائیں ہاتھ سے آگے بڑھنے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے بائیں ٹانگ تھوڑا سا خمیر ہونا چاہئے اور آپ کے ٹورسو براہ راست اور لمبا ہونا چاہئے. جب تک آپ کے بائیں ران کو متوازی طور پر زمین پر ڈپلومیئے. بائیں گھٹنے کو زمین کو چھونے کی اجازت نہ دیں. آپ کے قابضوں کو اپنے اطراف کے قریب رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو تھوڑا سا جھولنے کی اجازت دیں. آپ کی چھلانگ کی اونچائی پر ہوا، آپ کے پیروں کو سوئچ کرنے کے لئے ہوا میں دھماکہ. جیسا کہ آپ زمین پر ڈوبتے ہیں اور پھر ہوا میں پھٹنے کی دھمکی دیتے ہیں.
ٹکر چھلانگ
ٹکر چھلانگ ایک اور اعتدال پسند شدید پائی میٹرک مشق ہیں. اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ شروع کریں اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ جھلکیاں آپ کے ہاتھوں میں پھینک دیا. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور ہوا میں پھٹنے لگے، اپنے گھٹنوں میں اپنے گھٹنوں کو ٹکرانا. جب آپ اترتے ہیں تو، آپ کے ہیلس کو زمین کو چھونے کی اجازت نہ دیں، اور فوری طور پر ہوا میں پھٹنے دیں.
گہرائی چھلانگ
گہرائی چھلانگ زیادہ شدت ہے. 12 انچ باکس کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ آپ بہتر ہو جاتے ہیں، آپ باکس کی اونچائی میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن 42 انچ سے زائد نہیں ہیں. آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ باکس پر کھڑے ہو جاؤ. آپ کے انگلیوں کے قدم کے کنارے کے قریب ہونا چاہئے. کنارے سے دور، دو فٹ پر اترنے اور فوری طور پر ہوا میں کودنے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی چھلانگ عمودی ہے اور آپ کے بازو ہوا میں آتے ہیں. بیک اپ باکس پر چڑھنے اور پھر دو
