پی این ایف کی طویل نام - پروروسوسیفیک نیورومسکلر سہولیات کو آپ کو دھمکی دینا مت چھوڑیں. یہ ایک آسان ھیںچ کی حکمت عملی ہے جو مؤثر طریقے سے لچکدار بناتا ہے، اور یہ آپ کے مشق کی معمول میں شامل ہونے کے لئے ایک زبردست انتخاب بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ PNV ھیںچنے کے لۓ آپ اپنے اعصابی نظام کا کام کرتے ہیں. اس سے معاہدہ بھی کہا جاتا ہے، آرام سے پھیلا ہوا ہے کیونکہ آپ اسے پٹھوں سے پہلے ایک پٹھوں میں ھیںچو. جب آپ ایک پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہیں تو، آپ کے دماغ کو یہ زور دینے کے لئے کہہ رہا ہے. جب آپ اس عضلات کو آرام کرتے ہیں، تو آپ کے دماغ کو آرام کرنے کے لئے سگنل بھیجتا ہے. جب آپ کے پٹھوں کو آرام دہ ہے، تو آپ اسے جلدی میں پھینک دیتے ہیں اور، کیونکہ آپ کے دماغ نے اب بھی اسے آرام کرنے کے لئے کہہ رہا ہے، آپ اس کو بھی آگے بڑھا سکتے ہیں.
یہ توسیع اتنی اچھی طرح سے کام کرتی ہے کہ آپ کو ورزش سے پہلے صحیح استعمال نہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. آپ کی پٹھوں بہت ڈھیلی اور ہلکی ہو گی، جو انہیں کمزور بنا سکتے ہیں. ورزش کے بعد یا آپ کے دن سے دور ہونے کے بعد PNF استعمال کرنے کی کوشش کریں.
مزید پڑھیں: رینج موشن کو بڑھانے کے لئے معاہدے سے ریزیکس ٹیکنالوجی
بینڈڈ ٹانگ اٹھائیں
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے پیر کے ارد گرد مزاحمت بینڈ رکھو. آپ کے پیر براہ راست ہونا چاہئے. دونوں ہاتھوں سے مزاحمت بینڈ رکھو. اپنے گھٹنے کو سیدھا رکھیں، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھو. زمین پر دوسری ٹانگ رکھو.
جب تک آپ تکلیف محسوس نہیں کر سکتے ہیں اس وقت تک جب تک آپ کر سکتے ہیں، اس کی پیٹھ واپس رکھیں. اسے 5 سیکنڈ تک پکڑو. بینڈ کے ساتھ اس کا مقابلہ کرو، اپنے ٹانگ کو زمین پر واپس لو. اسے واپس ھیںچو اور اسے تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ. یہ پانچ سیکنڈ تک اسے پکڑنے سے قبل اسے زمین پر نیچے ڈرائیو. پانچ بار دوبارہ کریں.
نالی کیکڑے کھڑے
ایک ورزش بینچ یا کرسی کے سامنے زمین پر ایک پیڈ یا دیگر نرم سطح رکھو. پیڈ کے سامنے کھڑے ہو، جو بینچ یا کرسی سے دور ہوں. ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے پیچھے اعتراض پر دوسرے فٹ فلیٹ کے سب سے اوپر لگائیں.
آپ کے دوسرے پاؤں کو اب بھی پیڈ کے سامنے لگایا جانا چاہئے. پیڈ پر آپ کے پیچھے گھٹنے ڈراو. شاید آپ اپنے پیچھے کی ٹانگ کے سامنے پہلے ہی کھڑے ہوسکتے ہیں. اپنے جسم کو واپس بینچ پر ٹانگ پر لے لو اور مسلسل محسوس کرو. پھر، اپنے پیر کو بینچ پر جتنا مشکل ہو آپ کو 3 سیکنڈ تک دبائیں. آرام دہ اور پرسکون آرام سے.
بینچ میں دباؤ ڈالنے کے بعد اور پانچ بار اس وقت تک پھینک دیں. ہر بار دور کرنے کی کوشش کریں.
مزید پڑھیں: پی ایس ایف ہیمٹرنگ کے لئے کھینچنا
تولیہ گلیٹ کھڑا
تولیہ پکڑو اور اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر اپنی پشت پر براہ راست باہر لیٹیں. گھٹنے کے جھکا کے ساتھ اپنے سینے کی طرف ایک ٹانگ لے لو. اپنے گھٹنے کے پیچھے تولیہ رکھو اور ہر طرف ایک طرف رکھو.
اپنے گلیوں کو پھیلانے کے لئے دونوں ہاتھوں سے تولیہ کے ساتھ واپس ھیںچو. اس کے بعد، اپنے پیر کو 3 تائیوان کے لئے تولیہ میں آگے بڑھو.آرام کرو اور اپنے گھٹنے کو اپنی سینے کے قریب کھینچو. پانچ گنا دوپہرائیں اور پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں.
پی این ایف کیفف کھڑا
اپنے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر بیٹھ جاؤ. بینڈ ایک فٹ کے ارد گرد رکھو اور بینڈ کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو. بینڈ واپس ھیںچو، اپنے انگلیوں کو اپنی طرف متوجہ = آپ کی شال، آپ کے بچھ پٹھوں میں ایک مسلسل احساس.
اپنے پاؤں کے ساتھ بینڈ کے خلاف واپس پش، اپنے انگلیوں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اشارہ کرتے ہیں. اس کے بعد، پچھلے وقت سے کہیں زیادہ واپس اپنے انگلیوں کو آرام کرو. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اپنے بچھڑے کو دوبارہ پھینک دو. پانچ بار کل بار پھر اور پھر ٹانگیں سوئچ کریں.
TRX سینے کھینچ
ایک TRX کے ہینڈل پکڑو اور آگے بڑھاؤ. آپ کے ہاتھوں کو براہ راست اپنے کوڑے کے ساتھ جتنا ممکن ہو سکے. ایک ٹانگ سے آگے آگے بڑھو اور اپنے ٹورسو کے ساتھ آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں میں ڈال دو.
اپنے سینے سے باہر رہو اور اپنے اوپری جسم سے لمبے رہو. آپ کو آپ کے سینے اور کندھے میں پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. 3 سیکنڈ تک آپ کے ہاتھوں سے آگے دبائیں، اپنے ٹوراسو واپس ھیںچو. پھر، پھر آگے بڑھا اور دور تک پھیلاؤ. پانچ بار دوبارہ کریں.
