اگر آپ کو پول تک رسائی حاصل ہے تو، آپ کے ورزش کو پانی میں منتقل کرنے کے لئے پیٹ میں چربی جلانے کا بہترین طریقہ ہے. نہ صرف تیراکی اور پانی کی عمرو کے پانی میں بہت اچھا کارڈو مشقیں ہیں، آپ پول میں ہر اقدام کو آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرتے ہیں کیونکہ پانی مسلسل مزاحمت پیدا کرتی ہے. پول آپ کو وزن میں محسوس کرنے اور آپ کو ٹھنڈا اور تازہ ہونے میں مدد کرنے کے اضافی فوائد پیش کرتا ہے. کیونکہ آپ صرف اپنے مڈیسانس میں چربی کم نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو پول کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جو کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کے جسم میں چربی پگھلنے کے لئے دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
واپ ورزشیں
تیراکی کی کھالیں کیلوری جلانے اور اپنی عضلات کو چیلنج کرنے کے لئے ایک موثر طریقہ ہے. بور کو شکست دینے اور اپنے جسم میں تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانے کے لئے، اسی اسٹروک کا استعمال کرتے ہوئے گود کے بعد گودام سوئم کرنے کے بجائے اپنے معمول میں مختلف اسٹروک شامل. فی ہفتہ تین بار سوئمنگ کے کم از کم 30 منٹ کے لئے پول کو مارنے کی کوشش کریں؛ متبادل فری اسٹائل، چھاتی کے اسٹروک اور ہر ورزش کے دوران بیک اسٹروک، آپ کے جسم کو چیلنج رکھنے کے لۓ اضافی سطح کی سطح کو مختلف. آپ اپنے ورزش کو بڑھانے کے لئے وقفہ ٹریننگ تکنیک کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. ایک مخصوص تعداد میں swims مقرر کریں. پول اور پیچھے بھر میں اور پھر 15 سیکنڈ سے زائد باقی مدت تک لے لو؛ اگلے سیٹ کو مکمل کرنے سے پہلے.
K-Tread
گہری خاتمے میں پانی کھاتے رہو، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو پانی میں چھوٹا سا سرکلر حرکتوں میں منتقل کرنے کے لۓ کپڑا لگا. آپ کے سامنے سیدھی دائیں ٹانگ اٹھائیں، ہپ کی سطح پر روک دیں، اور اپنے دونوں پیروں پر انگلیوں کو اشارہ کریں؛ پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے، حلقوں میں اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنے کے لئے جاری رکھیں. جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں، ٹانگوں کو سوئچ کریں، بائیں ٹانگ کو بڑھانے کے طور پر آپ صحیح دائیں نیچے نیچے؛ پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو اور 30 سیکنڈ کے لئے تحریکوں کو دوہرائیں.
اوٹر رول
پانی کی سطح پر اپنی پیٹھ پر فلوٹ، آپ کے پیروں کو مل کر اپنے سینے میں ساحل سمندر کی گیند کو چراغ ڈالنا. اپنا بائیں کندھے ڈرائیو اور پانی میں اپنے آپ کو گیند پر بالو اور پانی میں پیٹ کے نیچے ڈالو اور اپنے آپ کو واپس لے جانے والی پوزیشن میں ایک مکمل اسپن بناو. تحریک کو فروغ دینے کے لئے آپ کے ٹانگوں، abs، کندھوں اور واپس میں پٹھوں کو مشغول کرنا. ایک سانس لے لو اور دائیں جانب دہرائیں؛ 30 سیکنڈ کے لئے تحریک جاری رکھیں.
چھوٹے سٹروک
پول کے ابتدائی آخر میں کھڑے ہونے سے شروع کریں. پانی میں بیٹھ جاؤ جیسے آپ اپنے پیروں کو لے جائیں جب تک کہ آپ کے انگلیوں کے پانی سے باہر نہ ہو؛ آپ کے پیروں کو براہ راست اور مل کر رہنا چاہئے، اور آپ کے جسم کو وی شکل بنانا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں کے قریب کپ کرو اور اپنے ہاتھوں کو چھوٹے حلقوں میں منتقل کریں تاکہ اپنے آپ کو پول کے گہری خاتمے پر لے جائیں؛ 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں.
لہریں بنائیں
سینے سے گہری پانی میں منتقل کریں اور دیوار کا سامنا کریں، اپنے بائیں ہاتھ پول کے کنارے پر اور آپ کے دائیں ہاتھ صرف پانی کی سطح سے نیچے، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں.اپنا سر پانی سے اوپر رکھنا، پاؤں کے اوپر اور گھٹنوں کو ساتھ رکھنے کے لۓ، آپ کو صرف نیچے کی سطح سے نیچے اپنے پیروں کو بڑھانا. اب، اپنے کم جسم کو ایک ڈالفین کی طرح منتقل کرنے کی کوشش کریں، اپنی abs میں تحریک شروع کرنے کے بعد، پھر اپنے رانوں اور اپنے پیروں پر چلیں. 30 سیکنڈ تک اس حد تک ممکن ہو سکے کے طور پر زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ لات ماریں.
چھلانگ
پانی کی چلائی کا استعمال مزاحمت کے خلاف آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے نرم ذرائع کے طور پر استعمال کیا گیا ہے؛ لیکن تھوڑا تھوڑا سا اس کی طرف بڑھ رہا ہے. کمر ہائی پانی میں اتوار کے اختتام پر شروع کریں اور دوسری جانب اچھالنے یا ہاپ کرنا شروع کریں. توازن کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. ایک طرف اور پول اور دوسرے کے درمیان 10 اوقات کے درمیان جائیں.
