ریشہ ٹانگیں پٹھوں کو کام کرنے سے روکتے ہیں جب تک ریشے کو توڑنے اور اپنے آپ کو مرمت کرنے کی ضرورت نہیں. زمین پر، یہ وزن ٹریننگ یا ٹانگ پر توجہ مرکوز کے ذریعے ہوسکتا ہے، جیسے موٹر سائیکل یا چل رہا ہے. اگر وہ مشقیں آپ کے جوڑوں کو پہنچاتے ہیں، اگرچہ، آپ دل میں صرف ایک مچھلی ہیں، آپ پول میں اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو بھی مضبوط کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ پانی سے ہاپ کرنے سے پہلے اپنے آپ کو پانی کے جوتے ڈوننگ کے ذریعے پول فرش پر کرشن کے ساتھ مدد کرنے کے لئے تیار کریں اور آپ کے پاس گہری پانی میں سیدھا رکھنے کے لئے ایک پول نوڈل یا فلوٹمنٹ بیلٹ ہے. یاد رکھو، یہ بھی کہ آپ کو اپنے ورزش کے دوران کسی بھی پسینہ کا سامنا نہیں رکھا جائے گا، لیکن آپ کے جسم کو ابھی تک پانی سے نکالا جاتا ہے اور مشکل پٹھوں کی تعمیر کے سیشن کے بعد کافی پانی کی ضرورت ہوتی ہے.
مزید پڑھیں: ابتدائی تیراکی ورکشاپ
شوب پانی کی ٹانگوں کی مشقیں
گہری خاتمے میں منتقل ہونے سے پہلے اپنے سمندر کی ٹانگیں لے جانے کے لئے پول کے عروج آخر میں شروع کریں.
ہپ ککرز
پول کی دیوار کے آگے کھڑے رہیں اور اسے ہلکے ساتھ رکھیں. اپنے پیر کو آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھاؤ، جیسے کہ آپ مار رہے ہو لیکن اپنے گھٹنے کے ساتھ براہ راست. اسے پہلی پوزیشن میں واپس لو، اور پھر اس کو لات ماریں. دوبارہ شروع ہونے والی پوزیشن پر دوبارہ واپس لوٹ اور اسے پیچھے لینا. 10 کے تین سیٹ کریں، اور پھر دوسری ٹانگ پر سوئچ کریں.
گھٹنے لفٹ اسٹینڈ
آپ کے پیر کے دونوں فرش پر پول کی دیوار سے دور رکھیں. ایک گھٹنے لائیں، جیسے آپ کو جگہ پر لے کر، اور پھر اپنے ٹانگ کو لٹکنا اور گھٹنے کو سیدھا کر دے. گھٹنے اور اس گھٹنے کو سیدھا وقت 10 بجے، ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور دوسری ٹانگ پر سوئچ کریں. پول دیوار کے خلاف کھڑے ایک ابتدائی بیلنس کے لئے اچھا ہے، لیکن اضافی چیلنج کے لئے دیوار سے نکل جاتے ہیں.
مزید پڑھیں: وزن میں کمی کے لۓ ورکس لے لو
گہرے پانی کی مشقیں
اگر آپ پانی میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، ان مشقوں کا علاج کرنے والے آلے کو ان کو اضافی چیلنج کرنا ہوگا. تاہم، جو لوگ دیدی ہیں وہ پول نوڈل یا فلوٹمنٹ بیلٹ پر قبضہ کرنے میں ہچکچاتے نہیں ہیں.
پول بائکنگ
اپنے گھٹنوں کو لے لو تاکہ آپ کے ران آپ کے جسم میں منحصر ہیں اور پھر تصور کریں کہ آپ اپنے ٹانگ سے بڑی سرکلر حرکتیں بناتے ہوئے موٹر سائیکل پر سوار ہیں. اگر آپ کو تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہو تو، ایک ہاتھ سے پول کی دیوار پر رکھو.
کینچی
آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ دباؤ شروع کریں، براہ راست نیچے پھانسی. ایک ہی وقت میں، ایک ٹانگ آگے آگے اور ایک ٹانگ پسماندہ، ایک کینچی کھولنے کی طرح کی طرح. ابتدائی پوزیشن اور اپنے ٹانگوں کے متبادل راستے پر واپس لو. ایک بار جب آپ تحریک کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، آپ کے ٹانگوں کو درمیانی عرصے سے روکنے کے بجائے ایک موثر رفتار میں بار بار باہر نکالنا.
