صحت مند کھانے کو کسی بھی بجٹ کو مستحکم کر سکتا ہے، یہاں تک کہ غریب آدمی. انتخابی مہم کے مطابق، 60 فیصد سے زائد خریداروں کا خیال ہے کہ صحت مند فوڈ بہت مہنگا ہیں. جیو، لیکن پھلوں اور سبزیوں کی صحت مند خدمت کے ساتھ چپس یا کریکرز جیسے آپ کے غیر بدحالی نمکین کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرنے میں آپ کو فی صد 2 سینٹس بچا سکتی ہے. یہ بہت زیادہ نہیں لگتا ہے، لیکن صحت مند کھانے کے لئے دیگر قیمتوں کی بچت کی تجاویز کے ساتھ مل کر، ان 2 سینٹ شامل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کینڈ، تازہ یا منجمد
ایک صحت مند غذا میں ایک دن 2 1/2 کپ سبزیوں اور 2 کپ پھل شامل ہونا چاہئے. صرف تازہ پھل اور سبزیوں کا کھانا بینک کو توڑ سکتا ہے، لہذا کچھ ڈبے اور منجمد پھل اور وگیاں آپ کو بچانے میں مدد ملتی ہیں. کنڈلی اور منجمد پھل اور سبزیوں کو اٹھایا جاتا ہے اور فوری طور پر پیک کیا جاتا ہے، جو انہیں اپنے غذائیت کی قیمت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بغیر کسی اضافی ساس یا سوڈیم اور پھلوں کے بغیر خوردہ سبزیاں تلاش کریں. تازہ خریدنے پر، قیمتوں میں کمی رکھنے کے لئے موسم میں کیا خریدیں. آپ سستی، تازہ پیداوار کیلئے مقامی کسانوں کی مارکیٹوں کو بھی چیک کرسکتے ہیں.
پورے گدھے پر بھریں
آپ کے بہتر اناجوں کے لئے پورے اناج کو تبدیل کریں، اور آپ کم کھاتے ہو سکتے ہیں. پورے اناج میں فائبر سٹا رہا ہے، آپ کو کھانے کے بعد زیادہ دیر لگ رہا ہے. پورے اناج آپ کے بجٹ اور کمر لائن میں مدد کرتی ہے. اچھی صحت کے لئے، میری پالیٹ کی کم از کم نصف کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے اناجوں کا سارا کھنج ہو. آپ سٹور برانڈز خریدنے یا بلک میں خریدنے کے ذریعے اناج پر رقم بھی بچ سکتے ہیں. اپنے بھوری چاول، پورے گندم پاستا، اونٹ اور پورے گندم کے آٹا ذخیرہ کرنے والے کنٹینرز میں ذخیرہ کریں تاکہ وہ تازہ رکھیں. آپ چھ ماہ تک پکایا اناج کو بھی منجمد کر سکتے ہیں.
پروٹین، زیادہ سے زیادہ گوشت
گوشت آپ کے بجٹ کو اڑا سکتا ہے، لیکن آپ ہر دن گوشت کھانے کے بغیر پروٹین کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. پھلیاں، انڈے اور ڈبے میں مچھلی تمام کم مہنگی، صحت مند ذرائع پروٹین ہیں. ایک بین Burrito بنائیں یا ڈبہ بند سیلون اپنے ترکاریاں میں شامل کریں. آپ اپنے کھانے کو دوسرے کھانے کی چیزوں کے ساتھ مل کر کھینچ کر سکتے ہیں، جیسے ایک ویڑی ہلکے یا آلو اور گاجر سٹو. اناج کی طرح، آپ پیسہ بچانے کے لئے بھی بڑے پیمانے پر گوشت خرید سکتے ہیں. جب آپ اسٹور سے گھر جاتے ہیں تو، اپنے گوشت کو انفرادی حصوں میں تقسیم کریں اور اگلے دن یا دو میں کیا کھانا نہیں جا رہے ہیں منجمد کریں.
یہ آپ خود ڈیری
زیادہ تر بالغوں کو روزانہ ڈیری کھانے کی تین سروسز کی ضرورت ہوتی ہے. کیلوری کو بچانے کے لئے کم چربی یا نئفٹ کی قسمیں دیکھیں. MyPlate کا کہنا ہے کہ آپ پیسے بچانے کے قابل ہو سکتے ہیں، دودھ اور پنیر سمیت بڑے سائز خریدتے ہیں، لیکن آپ کو قیمتوں کا موازنہ کرنے کے لئے یونٹ قیمت کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے. گو. یونٹ قیمت آپ کو فیونس یا پاؤنڈ کھانے کی اشیاء کی قیمت فراہم کرتی ہے. اپنے پیسے کے لئے سب سے زیادہ قیمت حاصل کرنے کے لئے کم سے کم یونٹ قیمت کے ساتھ اپنے دودھ کا کھانا منتخب کریں.
غریب انسان کا کھانا
غریب آدمی کی خوراک کے لئے ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں تین کھانے، ایک ہی سائز کے بارے میں ہر ایک کے علاوہ ایک ناشتا شامل ہونا چاہئے.ناشتا کے لئے، مشکل پکایا انڈے کے ساتھ پورے گندم ٹوسٹ، ایک ناتھری دہی اور کیلے صحت مند اور سستا ہے. دوپہر کے کھانے میں، آپ کو تازہ گرینوں پر کٹ گاجر اور گردوں کے پھلوں کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ٹونا سے لطف اندوز ہوسکتا ہے اور آپ کے اپنے رس میں اسٹور برانڈ کے پورے گندے پٹھوں اور ڈبے میں ناشپاتیاں بیچنے والے کے ساتھ خدمت کر سکتے ہیں. ایک قابلیت کے ناشتا میں تازہ سیب کے ساتھ کم موٹی پنیر شامل ہوسکتی ہے. آپ کے غریب آدمی کے غذا کے لئے ایک صحت مند رات کا کھانا آلو، منجمد بروکولی اور ایک کپ کا دودھ دودھ کے ساتھ چکن سٹو میں شامل ہوسکتا ہے.
