بیس بیس بال پر چلنے کے بعد، آپ کے کندھوں کو مشترکہ طور پر ایک اہم مقدار میں رکھا جاتا ہے. اگر آپ کی پیچنگ طرز موثر نہیں ہے تو، آپ کو پورے سال میں باقاعدہ طور پر پھیرنا ہے، یا آپ کے کندھوں کے مشترکہ کے ارد گرد عضلات کے عدم توازن موجود ہیں، تو آپ اپنے کندھے میں پاپ سنتے اور محسوس کر سکتے ہیں. اگر ایسا ہوتا ہے، تو آپ کو ممکنہ وجوہات اور درست علاج جاننے کی ضرورت ہے لہذا آپ زخم کی بحالی شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
ایک کندھے پاپ جس کی وجہ سے شدید، شدید درد کی وجہ سے کندھے کے ارد گرد کارتوس میں ایک آنسو کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا گھومنے والے میں سے ایک کے آنسو کف کی پٹھوں - چار عضلات کا ایک گروپ جو کندھے مشترکہ کی حمایت کرتا ہے. کندھے پاپ جو تھوڑا سا درد یا تکلیف کے ساتھ ہے اور آہستہ آہستہ آتا ہے اس کا کندھے کے ارد گرد عضلات اور ڈھانچے میں عدم استحکام کی وجہ سے زیادہ امکان ہے. کندھے مشترکہ ایک گیند اور ساکٹ مشترکہ ہے، اور معاون ڈھانچے کی راہ میں بہت کم ہے، مطلب یہ ہے کہ جب تک کہ آپ اس کو مضبوط نہ کریں، آپ اس کے خطرے کو غیر مستحکم بناتے ہیں اور چوٹ پہنچ جاتے ہیں.
فوری طور پر ایکشن اور بحالی
جیسے ہی آپ پوپنگ یا درد محسوس کرتے ہیں، کسی پیچ یا بالائی جسم کی سرگرمیوں کو روکتے ہیں جو آپ کر رہے ہیں. کندھوں کو آرام کریں، اور ہر روز تین سے چار بار آئس علاج کریں، ایک وقت میں 20 منٹ کے لئے. جب تک درد ہوتا ہے تو، آپ کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور مشترکہ طور پر منتقل کرنے کے لئے اس پر کچھ ہلکی مشقیں انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے. اگر درد 72 گھنٹوں کے بعد بہتر نہیں ہے، تو ڈاکٹر یا فیزیوتھراپی سے مشورہ کریں.
مضبوط کرنا
کندھوں کے ارد گرد مضبوط حمایت کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے دوبارہ زخمی کرنے کا امکان کم ہیں. ہر ہفتے دوپہر کے جسم کی طاقت کی تربیت کو انجام دیں. مشقوں جیسے جیسے چن، اپ، قطار، دھکا، دوا کی گیند پھینک دیتا ہے، اور گوبھی پریس، اور مشق سے گریز کرتے ہیں، جس میں کندھے کو ایک خطرناک مقام، جیسے بینچ پریس، سیدھے قطار اور اولمپک لفٹیں شامل ہیں. کامل تکنیک کے ساتھ اٹھاو، اور اگر آپ کسی بھی مشق پر یقین نہیں رکھتے تو، آپ کی مدد کے لئے تجربہ کار کوچ یا ٹرینر سے پوچھیں.
مستقبل کے رہنما خطوط
اگر آپ مستقبل میں کندھے کے درد یا روشنی کا آغاز محسوس کرتے ہیں، تو درد تک پہنچنے تک چند دنوں تک پھیرنے سے بچیں. اپنے کندھوں کو مضبوط اور زیادہ سے زیادہ موبائل وزن وزن میں تربیت دینے کی کوشش کریں. آپ اپنی پچائی کی تکنیک کا دوبارہ ارادہ بھی کرنا چاہتے ہیں کیونکہ ایک کمزور تکنیک اکثر مشترکہ اور پٹھوں کو زیادہ پریشان مقام میں لے سکتا ہے، جس میں چوٹ پہنچ سکتی ہے.
