چینی کاش میں سور کا گوشت، ایک مقبول برتن، عام طور پر سوراخ انڈے، ہلکا پھلکا سکالین، گاجر، لہسن، چاول اور جوئی جمع کرتا ہے. سیاہ نم کی چٹنی یا سویا چٹنی کے ساتھ سور کا گوشت. چاہے آپ اپنے آپ کو گھر میں بنا یا اپنے مقامی چینی لی آؤٹ آؤٹ کی دکان سے اٹھاؤ، یہ ڈش پروٹین کے پٹھوں کو چاول میں کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے فراہم کردہ مسلسل توانائی کے ساتھ جوڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹ
ایک سور کے گوشت کی خشک چاول کی خدمت کرنے والی 256 سے 363 کیلوری پر مشتمل ہے. 2، 000-کیلوری کی بنیاد پر، اس میں مشتمل ہے. 8 سے 18. کیلوری کا ایک فیصد آپ کو ایک دن میں استعمال کرنا چاہئے. مثالی طور پر، ہر کھانے میں آپ کی کیلوری کی مقدار 300 سے 600 کیلوری کی حد تک ہوتی ہے، لہذا آپ کو بڑے کھانے کے حصے کے طور پر کھایا جاتا ہے، یا خشک چاول کا ایک چھوٹا سا حصہ کھایا جائے گا، یا ایک کھیتی کے ساتھ سور کا خشک چاول کی خدمت سائیڈ ترکاریاں یا دیگر ڈش صحیح رینج میں کیلوری میں اضافہ کرنے کے لئے. اس چاول کا ایک کپ بھی 5 سے 14 جی چربی کا حامل ہے، بنیادی طور پر تیل کی وجہ سے جس اجزاء ہلکے پھلکا ہوا اور انڈے اور خنزیر موجود ہیں.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹس
آپ کی خوراک میں پروٹین کی تعمیر اور پٹھوں کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کا جسم پروٹین کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت نہیں ہے، لہذا پروٹین امیر کھانا لازمی ہے. اس کے علاوہ، پروٹین آپ کی مدافعتی نظام کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے؛ آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ ہر روز سے 46 سے 56 جی تک ضرورت ہے. سور کا چاول کے تناسب پر منحصر ہے، جس میں سور کا خشک چاول کی ایک 1 کپ کی خدمت 3 سے 9 جی پروٹین فراہم کرتی ہے. جب گھر میں یہ ڈش بناؤ تو، اس پر غور کریں کہ ایک اعلی مقدار بھی شامل ہے جو ممکنہ حد تک زیادہ پروٹین حاصل کریں. پورک فرڈ چاول کاربوہائیڈریٹوں کا ایک بہترین ذریعہ ہوتا ہے، میکروترینٹینٹس جو آپ کے جسم کے لئے توانائی کی فراہمی کرتی ہے؛ ہر 1 کپ کا حصہ 49 جی - 37 پر مشتمل ہے. 37. 130 جی کی 6 فیصد ہے کہ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے ہمیں روزانہ حاصل کرنے کی سفارش کی ہے.
وٹامن اور معدنیات
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں سورج کے فرش چاول سمیت، وٹامن سی کو فروغ دیتا ہے؛ ہر ایک 1 کپ کی خدمت میں روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس کا 19 سے 25 فیصد ہوتا ہے. وٹامن سی آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کی طاقت کو برقرار رکھتی ہے اور زخم کی شفا میں اضافہ کرتی ہے. یہ ڈش لوہے کے ایک امیر ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے، جس میں آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے، 11 سے 14 فی صد مشتمل ہے.
خیالات
خشک گوشت کی پیدا کردہ بیماریوں سے متعلق معاہدے سے بچنے کے لئے سور کا گوشت کی خشک چاول میں سور کا گوشت اچھی طرح پکایا جانا چاہئے. جولائی 2010 کے "لاگو اور ماحولیاتی مائکروبالوجی" کے معاملے میں شائع ہونے والے ثبوتوں کا کہنا ہے کہ سورجلایلا کا خامہ سورج میں ملتا ہے جو بیکٹیریا میں مرغوں میں پایا جاتا ہے. یہ امدادی معدنیات میں پیٹ کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے. یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ سور کا خشک چائے کی ایک 1 کلو کی پیداوار 323 سے 369 ملی گرام سوڈیم ہے. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو احتیاط سے مانیٹر کریں کہ آپ کو 1 500 سے زائد مگرا سوڈیم کا استعمال نہ کریں.سوڈیم کے آپ کے جزو کو محدود کرنا - بنیادی طور پر نمک اور نمکین کھانے کی اشیاء پر واپس کاٹنے سے - ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ گھر میں سور کا گوشت بھرا ہوا چاول بناتے ہیں تو آپ سوڈیم مواد کو کم سوڈیم ساس کے ذریعہ کنٹرول کرسکتے ہیں.
