پودوں اور چکن کے درمیان اختلافات سے زیادہ غذائیت کی مساوات کا اشتراک. بالکل، اس مقابلے میں بیکن شامل نہیں ہے. بیکن کا ایک ٹکڑا زیادہ کیلوری ہے، کم از کم تین گنا زیادہ چربی اور کم غذائیت 3 آونس سے زیادہ سور کا گوشت کی خدمت کرتی ہے. جلد مرغی مرغ اور سور کا گوشت لہر پروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامن بی -12، زنک اور سلیینیم کا اچھا ذریعہ ہے.
دن کی ویڈیو
اسی طرح کی کیلوری کے ساتھ بہترین پروٹین ماخذ
آپ کا گوشت سور ٹینڈرلوین، ہام، ہانگ، ہانگ میں سور کا گوشت اور چکنائی چکن سینوں، ٹانگوں اور رانوں میں کیلوری کے درمیان ایک بڑا فرق نہیں ملے گا. پوک ٹینڈرلوین میں کم از کم، 93 کیلوری والے 3 آونس میں خدمت کرتے ہیں، جبکہ ہام کی 116 کیلوری پر مشتمل ہے، جس میں چھ نمونے کی سب سے زیادہ ہے. تمام چھٹیاں پروٹین کے بارے میں فراہم کرتی ہیں: 3 آونوں میں 16 سے 19 گرام. یہ اقدار فی دن 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے، پروٹین کے لئے روزانہ کی قیمت کے بارے میں 33 سے 39 فیصد کی نمائندگی کرتا ہے.
لیون انتخاب بنائیں
فوڈوں کو اضافی طور پر قابلیت حاصل ہوتی ہے اگر ان میں کل فیٹی 5 گرام سے زیادہ نہیں ہوتی ہے، 2 گرام سیرت شدہ چربی اور 100 گرام فی کل کولیسٹرول 95 ملیگرام ہے. محکمہ خوراک وادویات. ان معیاروں کی طرف سے، خشک ٹینڈرلوین، سور کا گوشت کی چپس، اور جلد ہی مرغی چکن سینوں، ٹانگوں اور رانوں کو ہر اضافی ذائقہ ہوتی ہے. ہام صرف اضافی طور پر دباؤ کی بجائے قابلیت کے طور پر قابلیت رکھتا ہے کیونکہ اس کی کل 4 فیٹ ہے. اگر آپ اپنی چکن پر جلد کھاتے ہیں تو چکن سینوں میں کل چربی 9 گرام تک بڑھ جاتی ہے، جس میں بھوک لگی ہے. جلد کے ساتھ ران اور ٹانگوں میں کل چربی بڑھتی ہوئی 16 گرام تک ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اب کوئی دباؤ پسند نہیں ہیں.
وٹامن بی -12
پوخ ٹینڈرلوین، پورک چپس، ہام، اور چکن سینوں، رانوں اور ٹانگوں کو فٹ بال کے علاوہ تمام بی وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں. وہ وٹامن بی -12 کے اہم ذرائع ہیں کیونکہ یہ زیادہ تر پودوں پر مبنی غذا میں نہیں پایا جاتا ہے. اس وٹامن کی کافی فراہمی کے بغیر، آپ خون میں خون کے خلیوں کو بنانے کے لئے ضروری ہے انیمیا کی ترقی کے لئے خطرے میں ہوسکتی ہے. اس میں ڈی این اے پیدا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور اعصابی طریقے سے کام کر رہی ہے. جلد ہی چکن کے دودھ کی خدمت کرنے والے 3 آونٹ وٹامن بی -12 کے لئے آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں 8 فیصد کا حامل ہے، جس میں 18 سے 25 فی صد کی کمی ہے، آپ کو سورج کی کٹ اور جلد ہی مرغی چکن ٹانگوں اور رانوں سے مل جائے گا.
زنک اور سلینیمیم کو فروغ دیں
سور اور چکن سورجیم کے امیر ذریعہ ہیں، جس سے آپ کا جسم اینٹی آکسینٹس پیدا کرنے اور تھائیڈرو ہارمون کو سنبھالنے کے لئے استعمال کرتا ہے. آپ کو 17. 8 سے 19 تک مل جائے گا. جلد ہی مرغی چکن سینوں، ٹانگوں اور رانوں سے 5 مائکروگرامس، جبکہ خام کی تین کٹ 26 پر مشتمل ہے. 2 سے 30. سلیمانیم کے 6 مائکروگرام. سب سے کم سے کم سے کم، یہ اقدار آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں 32 سے 56 فیصد کی نمائندگی کرتے ہیں.زنک آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے، پروٹین کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور ڈی این اے کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے، جس سے یہ عام سیل کی ترقی کے لئے ضروری ہوتا ہے. چکن سینوں کا 0. 58 ملیگرام ہے، جبکہ دیگر انتخابیں 1. 3 سے 1. کلو گرام کی ملی ملیگرام فراہم کرتی ہیں. خواتین کو روزانہ 8 ملی گرام زنک استعمال کرنا چاہئے، جبکہ مرد 11 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.
