پوربوبیلو مشروم بالغ بالغ کرومین ہے جو شدید ذائقہ اور گوشت کی ساخت ہے. یہ مشروم کئی ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں لیکن ان میں بہت سے کیلوری بھی شامل نہیں ہوتے ہیں، انہیں کسی بھی غذائیت کے علاوہ غذائیت کے علاوہ بنا دیتا ہے. یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ انہیں گوشت کی جگہ پر استعمال کرتے ہیں، جو چربی، کولیسٹرول اور کیلوری میں زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
کم توانائی کی کثافت کا کھانا
پوربوبیلویلو مشروم فیبرک کا ایک اچھا ذریعہ ہے، روزانہ قیمت کا 11 فی صد، اور ان میں پانی کی کثافت میں بہت کم پانی پیدا ہوتا ہے. توانائی کی کثافت میں کم فوڈ، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان میں فی گرام بہت سے کیلوری موجود نہیں ہے، آپ کو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ان خوراکوں کی ایک بڑی مقدار کھا سکتے ہیں بغیر بہت کیلوری. مثال کے طور پر، ایک مکمل کپ کا ٹکڑا، گرے دار پوربیلویلو مشروم میں صرف 35 کیلوری ہے. توانائی کی کثافت میں زیادہ کھانے والے جگہوں پر کم توانائی کی کثافت کا کھانا استعمال کریں، جیسے کہ وزن میں کمی کے نتیجے میں، چینی میں زیادہ فیٹی فوڈ یا کھانے والی اشیاء.
وٹامن فوائد
پٹاوتینک ایسڈ کے لئے روزانہ قیمت کا 15 فی صد ذبح شدہ، پکایا پوربیلویلو مشروم کی ایک 1 کپ کی خدمت کرتا ہے؛ Riboflavin کے لئے DV کے 29 فیصد؛ niacin کے لئے 38 فیصد DV؛ اور 6 فی صد ڈیولٹ اور تھامین کے لئے DV. یہ بی وٹامن ایک صحت مند چٹائی اور اعصابی نظام کے لئے لازمی ہیں، اور آپ کے جگر، جلد، آنکھوں اور بال صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی.
معدنی شررنگار
پوربوبیلو مشروم معدنیات سے متعلق امیر ہیں. ہر خدمت میں پوٹاشیم کے لئے ڈی پی کا 15 فیصد، فاسفورس کے 16 فیصد، ساکینیم کے لئے 24 فی صد DV اور تانبے کا 38 فیصد DV. پوٹاشیم اعصابی اور عضلات کے کام میں مدد کرتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر پر سوڈیم کے اثرات کو روکتا ہے. مضبوط ہڈیوں، ڈی این اے اور سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کے لئے فاسفورس ضروری ہے، اور آپ کے مدافعتی نظام، اعصاب اور خون کی برتن صحت مند رکھنے کے لئے تانبے اہم ہے. سیلینیم ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو ڈی این اے کی شکل میں مدد کرتا ہے.
صحت مند غذا کے حصے کے طور پر استعمال کریں
اپنے غذا میں مشروم شامل کرنے سے آپ کی ریشہ کی انٹیک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اور دل کی بیماری، ہائی کولیسٹرول اور ہضم کی حالت کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے قبضے اور بیدور. گرل پوربوبیلو مشروم کیپسیاں اور ہیمبرگر کی طرح کھاتے ہیں؛ ان کو کاٹ دو اور انہیں گوشت ساس میں گوشت کا حصہ تبدیل کرنے کے لۓ استعمال کرو. یا انہیں پججا، سوپ یا فجیوں میں شامل کریں. روبوٹ یا بہادر مشروم ایک ذائقہ خوردہ ڈش کے لئے. بس سیاہ گلیوں کو دور کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو یا آپ کا کھانا بھوری رنگ بدل جائے گا، جو شاید بھی اپیل نہیں ہوسکتی.
