حاملہ ہونے کے لۓ بہترین تیاری میں صحت مند جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس انڈیکس 18 اور 24. کے درمیان وزن میں درست ہے. 9. جناب غذائی ترقی کے لئے اہم غذائی اجزاء میں ایک غذا ہے. ان میں شمسی پانی مچھلی، گری دار میوے اور زیتون کا تیل، اور سبزیوں اور پھلوں کی طرف سے فراہم کردہ وٹامن اور معدنیات میں ملتی ہوئی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں. کھانے کا یہ طریقہ حمل بھر میں اور ترسیل کے بعد بھی مثالی ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
جب آپ رات کے دوران ہر تین گھنٹوں میں نوزائیدہ بچے کھانا کھلاتے ہیں، تو ناشتہ کا مطلب ایک نیا مطلب ہوتا ہے. نوکری کی ضرورت کے علاوہ، ناشتا سگنل بن جاتا ہے کہ ایک نیا دن شروع ہو گیا ہے. پروٹین میں اعلی اور کاربوہائیڈریٹ میں کم وزن وزن میں کمی ہے، نئی ماؤں کی اکثریت کا مقصد عام ہے. ناشتا میں، پالنا، مشروم اور سرخ گھنٹی مرچ سے بھرا ہوا دو انڈے آملیٹ ایک صحت مند اور اعلی پروٹین کی پسند ہے. اگر انڈے کا سفید استعمال کیا جاتا ہے تو، کیلوری کی تعداد کم ہوسکتی ہے جبکہ پروٹین کا مواد غیر تبدیل نہیں رہتا ہے. انڈے پکایا جا سکتا ہے. یہ پیشگی صحت مند ناشتا تیار کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. رات سے پہلے، دو خام انڈے کو ٹوٹایا جا سکتا ہے اور ایک قارئین کے کپ میں رکھا جا سکتا ہے جو کیلوری فری، بیکنگ اسپرے کے ساتھ تیار کیا گیا ہے. صبح میں، وہ 30 منٹ سے کم وقت میں پکایا جا سکتا ہے.
اومیگا 3 رچ لنچ اور ڈنروں
ماں اور بچے کی صحت کے لئے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ضروری ہے؛ وہ آسانی سے چھاتی کے دودھ میں منتقل ہوتے ہیں. نرسنگ ماؤں سرد پانی کی مچھلی کھاتے ہیں، مثلا ہلابوت، جھیل ٹراؤٹ یا سیلون، ہر ہفتے کم از کم کئی بار مریضوں کی بیماری، ذیابیطس، ڈپریشن اور کینسر کے بہت سے عوامل کو اپنی زندگی اور اس کے دونوں بچے کو روکنے کے لئے. بدقسمتی سے، صنعتی آلودگی اور آتش فشانی آلودگی سے میتیلیمریری نے پانی کی کئی لاشوں کو آلودگی کی ہے. پارا نمائش مریضوں میں دماغی چوٹ کے بلند خطرے سے منسلک ہوتا ہے جو پیدائش سے قبل یا بعد میں کیمیائی کی زیادہ سے زیادہ مقدار سے ظاہر ہوتا ہے. اپنے سفید ٹونا اسٹاک کے سائز کو ہر ہفتے 6 ونس تک محدود کریں؛ شارک، تلوارفش، ٹائلفش اور بادشاہ مکریل سمیت تمام بڑے کھیل مچھلی سے بچیں. ایک سبز رنگ کے ساتھ ہر کھانے کے پلیٹ کا نصف بھرنا، غذائیت والے سبزیوں جو غذائی اجزاء میں زیادہ ہے ایک دانشمند انتخاب ہے. ارگلا، کالی اور پالنا تمام ضروریات کو پورا کرتے ہیں. یہ سبزیوں کیلشیم، آئرن اور اونداگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی تعداد ہے جس میں مچھلی میں پایا جاتا ہے جو ان میں خاص طور پر سبزیوں اور ویگینوں کے لئے مچھلی نہیں کھاتا ہے. پلیٹ کی ایک دوسری سہ ماہی کو پورے اناج کے 1/3 کپ جیسے کوئونا یا براؤن چاول کی حیثیت سے رکھنا چاہئے. یہاں تک کہ زیادہ غذائیت ایک موسم سرما کے اسکواش کی خدمت کرتا ہے جو 1/2 کپ ہے. جیسے ہی ہبلارڈ، لیکن بینٹ، سپتیٹی اسکواش.یہ سبزیاں اضافی ومیگا -3 کی فراہمی اور وٹامن اے کو ایک ہی وقت میں غذا میں شامل کریں. پلیٹ کا آخری سہ ماہی ایک پروٹین کی خدمت کرتا ہے جو 3-اونس رکھتا ہے، جیسے سالم، ٹونا یا جھگڑا. کیچڑ، چکن یا ترکی دیگر لن پروٹین متبادل ہیں اگرچہ وہ زیادہ ومیگا -3 کی فراہمی نہیں کرتے ہیں.
نمکین
بچے کی پیدائش کے بعد ماہ کے دوران عورت کے لئے نکاح نہیں کرنا ہے. زلزلہ ایک 24 گھنٹے کی پوزیشن ہے اور کئی چھوٹے نمکین بھی شامل ہیں جن میں 1، 200 سے 1، 600 کیلوری میں روزانہ کی منصوبہ بندی بھی شامل ہوتی ہے. درمیانی صبح، دوپہر دوپہر اور 100 کیلوری کی دیر سے شام کے ناشتا ہر ایک کو غذا میں اہم غذائی اجزاء شامل کریں گے. نمکین کا ایک اچھا وقت ہے جو ایک کپ کی سادہ دہی یا کیفیر، ایک دہی کی طرح پینے میں مبتلا ہو. فعال دہی ثقافتوں کے ساتھ کسی کو منتخب کرنے میں ماں کی مدد سے مدد ملتی ہے کہ وہ صحت مند بیکٹیریل توازن کو اپنے اپنے کالم میں بحال کرے. ان probiotic کھانے کی ماں کی ماں کی کھپت بھی دودھ پلوں والی بچوں میں بچے کی دھن کو روکنے میں مدد ملتی ہے. یہ والدین کو اس عارضی حالت سے متاثر ہونے والے بچوں کی مدد کرنے کے لئے غذائیت کا راستہ پیش کرتا ہے اور اس کا سبب بننے کے لئے ناقابل اعتماد ہے. پروبائیوٹکس کی فراہمی کے لئے وقف کردہ ایک ناشتا کے ساتھ، دوسرا دو اومیگا 3 میں امیر دونوں کے ساتھ تازہ، پورے پھل کا ایک آونٹ اخروٹ یا بادام کے ساتھ مل کر جمع کر سکتا ہے. بلبیریز، چیری اور خامہ عمدہ انتخاب ہیں کیونکہ وہ بہت کم کیلوری کے لئے بہت سے غذائیت پیش کرتے ہیں.
مشروبات
زمین پر صرف ایک تیمہ پیاس کو مطمئن کرنے کے لئے پانی کے سوا کچھ بھی مشروبات پینا. انسان کو حکمرانی کے استثنا ہونے سے فائدہ نہیں ہوتا. اس کے علاوہ بھی کوئی مشروبات نہیں ہے. روزانہ تجویز کردہ 8 سے 12 کپ پانی پینے میں ایک ماں یا اس کے دودھ کے دودھ کے بچے پر کوئی اثر نہیں ہوتا. 6 ماہ کی عمر کے بعد بچے کو پانی نہیں پینا چاہئے، لیکن پانی کے لئے پہنچنے کی صحت مند عادت نہیں ہے جب آپ پیاس ہیں تو ہر وقت جب تک وہ ماں کو دیکھتا ہے وہ نل سے گلاس لے جاتا ہے. اس کے برعکس، جوس، کھیلوں کے مشروبات اور دیگر چینیوں سے بھری ہوئی مشروبات میں فی کپ 180 کیلوری شامل ہیں، روزانہ کیلوری کا ہدف 10 فی صد سے زائد ہے اور پینے کے کافی یا چائے پیتے بچے کو کیفین سے نکالتا ہے، ایک محرک. بہت سے عورتیں بچے کی پیدائش کے بعد غذا سوڈا میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہی ہیں، لیکن یہ ایک دانشورانہ انتخاب نہیں ہے. جینیفر نیٹلٹن، پی ایچ ڈی، ایک یونیورسٹی آف ٹیکساس کے ماہر ماہرین، اور اس کے ساتھیوں نے بہت سے امریکی میڈیکل اسکولوں میں یہ اندازہ کیا ہے کہ ہر دن بھی ایک ہی غذائیت سوڈ پینے والی چربی کا سوڈا 38 فیصد کی طرف سے میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بڑھاتا ہے. ہائی بلڈ پریشر، پیٹ موٹاپا اور انسولین مزاحمت کا یہ مجموعہ ذیابیطس کی ابتدائی اور ذیابیطس یا مریض بیماری کی ترقی ہو سکتا ہے. چونکہ مصنوعی مٹھائیاں چھاتی کے دودھ میں گزرتے ہیں، وہ نوزائیدہ بچے کو بھی بے نقاب کرتی ہیں، جن کے پینکان اور جگر ان سے نمٹنے کے لئے بھی کم تیار ہیں. اگر آپ غذا سوڈا اور رس کو ختم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، نیبو، چونے یا نارنج کے چند سلائسیں شامل کریں تاکہ غریب کیلوری کے ساتھ ذائقہ کا ایک جوڑا شامل ہو.
