آپ کا ورزش صحیح طریقے سے آپ کے نتائج اور بحالی پر اثر انداز ہوتا ہے. جب آپ کے ورزش کے ایک گھنٹہ میں کھایا جاتا ہے تو، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک مجموعہ آپ کے جسم میں مرمت اور ریفئلنگ کا عمل شروع کرنے میں مدد کرتا ہے. اگرچہ پوری خوراک کا فائدہ مند ہوسکتا ہے، آپ ہمیشہ آپ کے جم بیگ میں چکن اور بھوری چاول کی خدمت نہیں کرتے. پٹھوں کی وصولی کے مشروبات بہت آسان ہے جب ورزش کے غذائیت کے بعد آتا ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش کے بعد بازیابی
مشق کے بعد استعمال ہونے والے کاربوہائیڈریٹ گلیکوجن، توانائی، آپ کے پٹھوں میں اسٹورز کو دوبارہ کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ نے ابھی تک ایک طویل عرصے سے کارڈو برداشت کرنے والے بوٹ، جیسے 10 میل میل چلانے کے لئے، یا کئی گھنٹوں تک سائیکلنگ خرچ کیا ہے؛ تاہم، مزاحمت کی تربیت بھی توانائی کی دکانوں کو کم کر سکتی ہے. ایک پروٹین کی خدمت بھی امیڈ ایسڈ فراہم کرنے کی وجہ سے مشق کے دوران ہونے والے مائکرو پٹھوں ریشہ آنسو کے شفا یابی کو سہولت فراہم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. جب ان ریشوں کو دوبارہ پیدا ہوتا ہے، تو وہ زیادہ جسمانی قوت اور عضلت میں ترجمہ کرتے ہیں. پروٹین پوسٹ کے ورزش کو آپ کے جسم سے منفی پروٹین کے توازن میں جانے سے روکتا ہے، جہاں پروٹین بریکشن پٹھوں کی ترقی کے لئے دوبارہ پروٹین کی مقدار سے زیادہ ہے.
کیوں مشروبات؟
پٹھوں کی وصولی کے مشروبات کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کی فوری طور پر پکی ہوئی خوراک فراہم کی جاتی ہے. پری پیکڈ مشروبات یا پروٹین پاؤڈر جو آپ پانی کے ساتھ مرکب کرتے ہیں انہیں ریفریجریشن کی ضرورت نہیں ہے، انہیں بہت سارے کھانے کی اشیاء سے زیادہ پورٹیبل بنانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ سخت محنت کے بعد ذائقہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو ٹھوس فوڈ کھانے سے بجائے ایک وصولی پینے سے گزرنا پسند ہے. جب آپ مائع کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو آسانی سے عمل کرنا ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے خلیوں کو غذائی غذا حاصل ہوتی ہے.
جب ایک ہے
ہر ورزش کے بعد آپ کو پٹھوں کی وصولی پینے کی ضرورت نہیں ہے. ہلکا مشق سیشن، جیسے تیز چلنے یا باغبانی، اضافی پوسٹ ورزش غذا کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ نے آؤٹ ڈور کے وقفوں کے 60 منٹ کے اجلاس کو ابھی چلاتے ہیں تو، دو گھنٹہ موٹر سائیکل سواری کو برقرار رکھا یا 45 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے بھاری وزن اٹھایا ہے، آپ شاید ایک وصولی پینے کی وجہ سے ہیں. اپنے ورزش کے بعد جتنی جلدی ممکن ہو اس پینے کو کھونے کی کوشش کریں، خاص طور پر اگر آپ نے کئی گھنٹے تک نہیں کھایا ہے. اپنی پٹھوں کی وصولی کو ایک گھنٹہ یا دو بعد میں ایک مکمل، متوازن کھانے کے ساتھ پیسہ لیں جن میں پتلی پروٹین، سارا اناج اور سبزیاں موجود ہیں.
دیکھتے ہیں کہ
ایک عضلات کی وصولی پینے میں 15 سے 20 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 30 گرام پر مشتمل ہوتا ہے. پہلے سے مخلوط ورژن کے ساتھ جائیں یا دودھ، پانی یا رس کے ساتھ پھل اور پروٹین پاؤڈر کو ملا کر اپنے آپ کو بنائیں.کھیلوں کے غذائیت کے لئے انٹرنیشنل سوسائٹی کہتے ہیں کہ مٹی پروٹین کے بعد ایک ورزش ورزش کے پروٹین کے لئے آپ کی سب سے بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ ضروری امینو ایسڈ کی مکمل صف فراہم کرتا ہے اور تیزی سے کھاتا ہے، لیکن سویا، کیسین یا انڈے پروٹین ممکن متبادل متبادل ہیں.
