خواتین جو باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں اس سے زیادہ زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے جو فعال نہیں ہیں، خاص طور پر اگر ان کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کا مقصد ہے. جیسا کہ آپ کام کرتے ہیں اور بحالی کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو مسلسل نقصان اور مرمت کو برقرار رکھا جاتا ہے، جس میں پٹھوں پروٹین کی ترکیب کا نام ہے. آپ کے جسم کو اس عمل کو پورا کرنے کے لئے اعلی معیار کے غذائی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بعد اس کے بعد بہتر نتائج پیدا ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
عورتوں کے لئے ہائی پروٹین کی انٹیک
خواتین میں مردوں کی تعداد میں مزاحمت کی تربیت کے بعد کافی پروٹین کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. برٹش جرنل آف سپورٹس میڈیسن. "محققین کی تجویز ہے کہ خواتین پروٹین سپلیمنٹس کو استعمال کریں، جیسے چھٹی یا کیسین ہلاتی ہے، کیونکہ پروٹین کی زیادہ مقدار میں خون بہتر کولیسٹرول، مستحکم خون کی چینی کی سطح، اور بہتر دیکھ بھال اور فائدہ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. گلیوں کے پٹھوں بڑے پیمانے پر.
چھٹیوں کے فوائد
زیادہ تر پروٹین چھٹی پروٹین کو مرغی یا مٹی پروٹین الگ الگ سے بنا دیا جاتا ہے. اگرچہ پوری غذائی اجزاء الگ الگ مٹی سے زیادہ غذائیت کی قیمت پیش کرتی ہے، خواتین کھلاڑیوں کو جو پہلے سے ہی پروٹین کھاتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ فائدے پینے کی چھٹیوں سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں. ان کی ورزش کے بعد کھائی ہوئی ہوتی ہے. پروٹین کے دیگر بنیادی دودھ کے ذریعہ - پہیہ دونوں کیسین اور دودھ سے بہتر ہے - کیونکہ جسم کو ہضم کرنے کے لئے آسان ہے، سب پر مشتمل ہے 2012 میں ایک مضمون "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی جرنل" میں شائع ہونے والے مطابق، امینو ایسڈ پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کے لئے ضروری ہے اور اس عمل میں زیادہ تیزی سے عمل کو فروغ دیتا ہے. "
پروٹین نتائج حاصل کرتا ہے
کم سے کم ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عورتوں کو جو مشق کے بعد پروٹین پیتے ہیں وہ بہتر جسمانی نتائج کا مظاہرہ کریں گے جو خواتین کے دن کے دیگر بار میں پروٹین استعمال کرتے ہیں. "2012 بین الاقوامی سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل" میں محققین نے ایک مطالعہ کا حوالہ دیا جس میں خواتین جنہوں نے استعمال کیا اور پھر پینے اور پینے کے پینے میں پینے کے لئے چھٹی اور کیسین شامل تھے، ان سے زیادہ جسمانی چربی میں زیادہ طاقتور فوائد اور زیادہ نقصان پہنچا. ایک جگہبو. مطالعہ دودھ کے ساتھ منعقد کیا گیا تھا بجائے پری مخلوط پروٹین ہلاتا ہے، لہذا اسی طرح جو عورت اسی طرح کے نتائج کی حامل ہو سکتا ہے وہ اپنے پروٹین پاؤڈر کو چربی فری یا کم چربی کے دودھ کے ساتھ ملنا چاہیں.
اضافی غور و فکر
اگرچہ عضلات کی ترقی اور طاقت حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے تو وہ اکیلے کام نہیں کرتے ہیں. خواتین جو بنیادی طور پر طاقت ٹریننگ کے بجائے برداشت کرنے کی مشق میں حصہ لیتے ہیں، اس کے عضلات کے فوائد کا امکان نہیں ہے، کیونکہ لوڈنگ چیلنج ہے جس میں ابتدائی طور پر عضلات کی بحالی کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، دودھ کے مطالعہ کا مظاہرہ کرتے ہوئے، خواتین پروٹین کے پورے کھانے کے وسائل کی تلاش کر کے ورزش کے بعد صحت مند فوائد حاصل کرسکتے ہیں؛ فوائد محدود نہیں ہوتے ہیں.اس کے علاوہ، آپ کو اپنی غذا میں ہلا ڈالنے سے پہلے یا آپ کے باقاعدگی سے کھانے کی منصوبہ بندی میں کوئی اہم تبدیلی، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
