حاملہ سفر کے دوران آپ کو تھکن، موڈ جھگڑا، آدھی راتوں، غذائیت کی کیفیت اور کورس کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ عام وزن خواتین 25 اور 35 پاؤنڈ کے درمیان حاصل کریں. اگرچہ کچھ عورتیں یہ دل میں لے جاتے ہیں تو، دوسروں کو ٹریک پر رہنا مشکل وقت ہوسکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ جس راستہ نے آپ کو لیا ہے، اب آپ کا چھوٹا سا بنڈل آیا ہے، شاید آپ کو وزن کم کرنے کا خیال بہت مشکل ہو. ایک محفوظ اور مؤثر پوسٹنٹل سینیٹ کی منصوبہ بندی کے بعد آپ کو ایک خوشگوار اور صحت مند نئی ماں بننے کے لئے صحیح راستے پر مل جائے گا.
دن کی ویڈیو
دائیں ٹائم پر شروع کریں
جب پودوں کے بعد ورزش کا پروگرام شروع کرنا عورت عورت سے مختلف ہوجائے گا. اگرچہ بعض خواتین کو جنم دینے کے ایک یا دو دن کے اندر اندر مشق شروع کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے، جبکہ دیگر تیار ہو جانے سے پہلے کئی ہفتے لگ سکتے ہیں. Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کانگریس نے نوٹ کیا ہے کہ شائع شدہ مطالعہ نہیں ہیں جو اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ سرگرمیوں کی تیزی سے بازیابی کا نتیجہ منفی اثرات ہوگا. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ جب شروع کرنے کے لئے یا اگر آپ کے سینسرین سیکشن ہو تو، اسے محفوظ کریں اور اپنی نرسوں کی جانچ پڑتال تک انتظار کریں اور آپ کے او بی یا قابلیت سے سبز روشنی حاصل کریں.
اسمارٹ حرکتیں
آپ حمل کے بعد انجام دینے والے مشق کی اقسام آپ کی ذاتی ترجیحات اور آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے. چلنے والی ایک ایسی سرگرمی ہے جو تقریبا ہر ایک کے لئے محفوظ ہے اور، امریکی کونسل میں مشق کے مطابق، پٹھوں کو ضائع کرنے، گردش میں اضافہ اور شفا یابی کے عمل کو تیز کرے گا. جاگنگ اور دیگر اعلی اثرات کی سرگرمیوں کو انتظار کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ کے نیٹ ورک علاقوں کو شفا نہ ملے. یوگا اور پائلٹ ایک جدید ترین ورزش کے پروگرام میں شامل کرنے کے لئے مثالی عنصر ہیں - نرم تحریکوں میں گردش، لچک اور پٹھوں کی ٹون کو بہتر بنانے اور آپ کے پیٹ کی کمزور دیواروں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. طاقتور تربیت کی مشقیں بھی سب سے زیادہ پوسٹنٹل کی ورزش کے منصوبوں کے لئے مناسب ہیں. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور نقل و حرکت سے بچیں جو آپ کو کشیدگی سے روکنے کے لئے مجبور کرتی ہیں. ذہن میں رکھو کہ پیدائش دینے کے بعد آپ کے جوڑوں کئی مہینے تک ہوسکتے رہیں گے، اور اگر آپ نرسنگ ہیں.
کتنا ہی، اکثر کس طرح
نوزائیدہ کی دیکھ بھال ایک 24/7 کام ہے، تو اس پر زور مت کرو اگر بھوکے بچے کی وجہ سے آپ کی کوشش کی جائے تو منسوخ نہیں ہوسکتی. ایک ورزش میں ایک کوشش بھی نہیں. جو کچھ آپ کر سکتے ہو اس پر کام - ایک دن سے پانچ سے 10 منٹ صحیح راستے پر مل جائے گی اور آپ کی حدیث کی تھوڑی سی برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی. اگر آپ اسے محسوس کرتے ہیں تو کارڈو جیسے چلنے یا اینڈیکلیکل ٹریننگ ہر دن پیش کی جا سکتی ہے، لیکن اپنے آپ کو بہت زور سے زور نہ دیں. 20 اور 30 منٹ کے درمیان ایک دن کافی ہے. یوگا اور پیلیٹس بھی ہر روز انجام دے سکتے ہیں اور، اگر نیپیٹیم کے دوران کیا جاتا ہے تو، نئی ماں کو بہت زیادہ ضرورت آرام دہ اور پرسکون وقت دینے میں مدد مل سکتی ہے.ورزش کے درمیان آرام سے کم از کم ایک دن کے ساتھ ہر روز صرف تین سے تین دنوں تک طاقت کی تربیت کرنا چاہئے.
اپنے پیٹ دیکھیں
آپ کے حملوں کے نو مہینے کا تجربہ آپ کی غیر موجودگی میں ہوتا ہے، جو ابھی شاید abs کے علاوہ کچھ بھی نہیں ہے. پٹھوں اب بڑھا رہے ہیں اور کمزور ہوتے ہیں اور پہلے بچے کی شکل میں واپس لینے کے لئے کچھ وقت لگے گا. آپ کو ناپسندیدہ پیٹ پوچ دینے کے علاوہ، آپ کی پختہ پیٹ کی پٹھوں کو آپ کی پیٹھ کی حمایت کرنے میں تھوڑا سا کام کر رہا ہے. یہ آپ کے دودھ کے ساتھ مل کر سینوں کے ساتھ مل کر یہ کچھ سنگین درد کے درد کا سبب بن سکتا ہے. Kegel مشق کے ساتھ پیدائش کے بعد آپ اپنے abs کی بحالی پر کام شروع کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو، پیٹ میں پگھلنے، ٹانگ سلائڈز، پتلون ٹائل اور آخر میں تختوں اور بحرانوں کی ترقی. ایسی نوٹ کرتی ہے کہ اگر آپ ڈیساساسیس ریسی، پیٹ کی پٹھوں کی جزوی یا مکمل علیحدگی سے متاثر ہوتے ہیں تو اس مشق کی ترقی محفوظ ہے، لیکن آپ کو مزید علیحدگی کو روکنے کے لئے مزید آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
یہ کھیلنا محفوظ ہے
آپ کے بعد ازالہ ورزش ورزش منصوبہ کو ایک کشیدگی میں ایوارڈر کے بجائے ایک کشیدگی ریلیفر کے طور پر کام کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے آپ کو فکر مند محسوس کرتے ہیں اور مشق کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ شاید ابھی تک ایسا ہی نہیں کرینگے. اس وقت کے دوران چھاتی کی مدد بہت ضروری ہے خاص طور پر اگر آپ نرسنگ ہو. آپ کے کام کے دوران کافی مقدار میں پانی پائیں اور باقی دن بھر میں پانی کی کمی سے بچیں. اگر آپ لوکیا میں اضافے کو دیکھتے ہیں تو، زہریلا خون بہاؤ، تو آپ شاید اپنے آپ کو سختی سے آگے بڑھاتے ہیں اور اسے تھوڑا سا ڈائل کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے پری حمل کے جسم میں واپس آ جائیں گے، لیکن یہ کچھ وقت لگے گا، لہذا صبر کرو اور ماں بننے سے لطف اندوز ہو.
